Egészséges táplálkozás és terhesség

A kettőért való evés nem az a mindenki számára ingyenes, bűntudat nélküli étkezés, amelyet gyakran látunk a filmekben. A valóságban az egészséges táplálkozás kritikusabb, mint valaha a terhesség alatt. Ez azt jelenti, hogy kettő számára egészséges döntéseket hoz. Ételének ezt tükröznie kell.

A korai lépések a csecsemő számára szükséges táplálék biztosítása érdekében nagy változást hozhatnak terhességében. Jobban fogod érezni magad, és több energiád lesz arra, hogy megbirkózz a változó testeddel. Ráadásul abban is jól fogja érezni magát, hogy mit tesz a baba egészségének biztosítása érdekében.

A helyes étkezés mellett a születés előtti vitamint is kell fogyasztania, amely folsavat tartalmaz. Bár ez nem helyettesítheti a kiegyensúlyozott étrendet, jó védőháló az étrendben esetlegesen hiányzó tápanyagok kiegészítésére. A terhességed fejlődésével a babának is szüksége van vitaminokra a növekedéshez. A születés előtti vitaminok segítenek abban, hogy a szervezetnek további táplálékot nyújtson. Orvosa javasolhatja Önnek a legjobb prenatális vitamint.

Azt tanácsolom terhes pácienseimnek, hogy a magas kockázatú ételek kerülésével és az alapvető élelmiszer-biztonsági irányelvek betartásával akadályozzák meg a Listeria fertőzést. Olvass tovább

Dr. Karlynn Sievers

Út a jobb egészséghez

Nagyon sokat kell figyelembe venni az Ön és a baba megfelelő táplálkozásának megtervezésekor. Vannak olyan élelmiszerek, amelyekre a testének most jobban szüksége van, mint valaha. Vannak olyan ételek is, amelyeket terhesség alatt kerülni kell.

Ételek hozzá

Zöldségek (frissen, fagyasztva vagy konzervből)
- Keressen vasban gazdag spenótot.
- Sötétzöld, leveles zöldségek gazdag folátban.
Gyümölcsök (frissen, fagyasztva vagy konzervből)
- Ha konzerv gyümölcsöt választ, keresse meg a vízben vagy 100% -os gyümölcslében (szörp nélkül) konzerveket.
Fehérje
- Győződjön meg arról, hogy minden hús jól megfőtt.
- Válasszon sovány vágásokat.
- Egyél hetente legfeljebb 6 uncia fehér tonhalat.
- A bab, a borsó, a tojás, valamint a sózatlan mag és dió jó fehérjeforrás.
Gabonafélék
- A legjobb a teljes kiőrlésű gabona.
- A gabonafélék jó forrást jelentenek a szemek számára. Keresse meg a vassal és folsavval dúsított gabonaféléket.
Tejtermék
- Keresse meg a joghurt, tej vagy szójatej alacsony zsírtartalmú és zsírmentes változatát.

Hal
- Célozzon, hogy hetente 8 és 12 uncia „biztonságos” halat fogyasszon. Ne feledje, hogy bizonyos halakat el kell kerülni. Lásd az alábbi listát „Kerülendő ételek” alatt.
- A „biztonságos” halak közé tartozik a harcsa, a lazac, a garnélarák és a tilápia.
- Kérjen orvosától egy listát azokról a halakról, amelyek biztonságosan fogyaszthatók.

Kerülendő ételek

Nyers hal.
Nyers kagyló.
Egyes főtt halak, amelyek nagy mennyiségű higanyt tartalmazhatnak.
- Kardhal, cápa, tilefish és makréla
Nyers vagy alul főtt tojást tartalmazó ételek.
- Süti tészta, sütemény tészta, cézár salátaöntet, néhány szósz és puding
Ételek, amelyek listeriának tehetik ki.
- Ebéd hús, kenhető hús és hotdog
Pasztörizálatlan tej vagy gyümölcslé.
Pasztőrözetlen lágy sajtok (kéksajt, queso blanco, Brie, feta, Roquefort).
Nyers csíra (lucerna, lóhere, mung bab, retek).
Bolti saláták (csirke saláta, sonkás saláta, tonhal saláta).
Alkohol.
Cukros italok (szóda, sportitalok).
Koffein (legfeljebb 200 mg naponta).
Szacharin (más mesterséges édesítőszerek mértékkel rendben vannak).

Fontos dolgok

Gesztációs cukorbetegség

A nők körülbelül 10% -ának terhesség alatt alakul ki terhességi cukorbetegsége. A terhességi cukorbetegséget az inzulinrezisztencia okozza.

Terhesség alatt a sejtjeid jobban ellenállnak az inzulinnak. A sejtekbe normálisan bejutó cukor a véráramban marad, így több tápanyagot juttathat a babához. Ha sejtjei túl ellenállóvá válnak az inzulinnal szemben, túl sok cukor marad a vérben. Ez terhességi cukorbetegséget okoz.

A terhességi cukorbetegség veszélyes lehet, mert magasabb csecsemő születési súlyát eredményezheti. Ez problémákat okozhat a baba szülésében. Ez egy idő előtti születést is kiválthat, vagy sárgaságot okozhat.

Orvosa terhesség 24. és 28. hete között teszteli a terhességi cukorbetegséget. Előfordul, hogy orvosa a terhesség későbbi szakaszában újra tesztel, ha úgy gondolja, hogy a baba túl gyorsan vagy túl nagyra nő.

Ha terhességi cukorbetegségben szenved, felajánlja Önnek az étrendi tanácsadást. Orvosa regisztrált dietetikushoz is utalhatja. Segíthet megtalálni a terhességi cukorbetegség kezelésének módjait. A dietetikus étkezési tervet készít, amely segíthet csökkenteni a vércukorszintet. Fontos betartani ezt az étkezési tervet, még akkor is, ha orvosa gyógyszert ír fel a vércukorszint szabályozására. Ez általában a következőket tartalmazza:

A szénhidrátok és a fehérjék párosítása.
Meghatározott számú kalória fogyasztása minden nap.
Az egyszerű cukrot tartalmazó ételek és italok (üdítők, desszertek) korlátozása.
A kalóriák egyenletesebb elosztása a nap folyamán.

A baba egészsége

Az ételválasztás hatással van a babára. Ha most takarékoskodik a táplálkozással, fennáll annak a kockázata, hogy súlyos egészségügyi szövődmények lépnek fel a baba számára. Például meg kell győződnie arról, hogy elegendő folsavat kap. Ez fontos az agy és a gerincvelő fejlődéséhez. A túl kevés kalória alacsony születési súlyhoz vezethet, és negatív hatással lehet a baba fejlődésére. A túl sok kalória magas születési súlyt és bonyolultabb szüléseket eredményezhet a csecsemőnek és az Ön számára.

Anya egészsége

A baba sok szempontból megterheli a testedet. Megfelelő táplálkozás nélkül még nagyobb az útdíj. Ha spórol a vasban gazdag ételekkel, vérszegénységbe kerülhet. A túl sok egészségtelen étel növelheti a vérnyomást és további súlygyarapodást okozhat. Az egészségtelen ételek akár a hangulatodra is hatással lehetnek.

Mikor kell orvoshoz fordulni

A rendszeres prenatális ellenőrzésnek része kell lennie a terhességi rutinjának. Ezen ellenőrzések során orvosa figyelemmel kíséri a testsúlyát annak biztosítására, hogy megfelelő ütemben gyarapodjon. Az, hogy mennyit kell híznia terhessége alatt, attól függ, hogy milyen terhes lett. Ezért a szám mindenkinek más. Általánosságban elmondható, hogy ha súlya egészséges tartományban volt, amikor teherbe esett, akkor 25-35 fontot kell híznia.

Reggeli rosszullét

Ne tévesszen meg a név. A reggeli betegség a nap bármely szakában felléphet. Akár egész nap is tarthat. A legtöbb nő esetében a reggeli betegség a terhesség első heteire korlátozódik. Néha az első trimeszterben tart. Mások számára azonban a terhesség alatt is tarthat.

Ha reggeli betegsége van, az érzett hányinger megnehezítheti az étel - vagy akár a folyadék - gyomorban tartását. Ez kiszáradás veszélyét jelentheti. Azonnal keresse fel orvosát, ha a reggeli betegség megakadályozza, hogy a legtöbb ételt elfogyassza, vagy megakadályozza, hogy a folyadékot lenyomva tartsa. Vannak olyan gyógyszerek, amelyek segíthetnek a reggeli rosszullét enyhítésében. Ezenkívül orvosa utasíthatja Önt további vitaminok és ásványi anyagok bevitelére. Ezek kiegészülnek a szokásos prenatális vitaminoddal.

A terhesség és az étvágyak kéz a kézben járnak. Valószínűleg édes vagy sós dolgokra vágyik. Néha olyan ételekre vágyik, amelyek nem tetszettek, mielőtt teherbe esett. Ha azonban nem élelmiszer-ipari cikkekre vágyik, az figyelmeztető jel lehet a vitamin- vagy ásványianyag-hiányra. Néhány cikk, amelyet egyes nők el akarnak enni, szennyeződéseket és festékforgácsot tartalmaz. Azok a dolgok, amelyek nem ételt jelentenek, állandóan étkeznek a pica nevű étkezési rendellenességgel. Ez vérszegénység jele lehet. Ha ezek a vágyakozásai vannak, ne engedjen. Keresse fel orvosát.

Listeria

Ha terhes állapota alatt rosszul lesz, és nem a reggeli rosszullét miatt van, keresse fel orvosát. A terhes nők - és fejlődő csecsemőik - különösen fogékonyak a listeriára. A listeria egyfajta bakteriális fertőzés, amelyet antibiotikumokkal kell kezelni. A tünetek utánozzák az influenza tüneteit: hányinger és hányás, fejfájás, izomfájdalom és láz. Kezelés nélkül a listeria agyhártyagyulladást és más súlyos, életveszélyes állapotokat okozhat.