Hogyan maradhat karcsú testedzés nélkül
kapcsolódó cikkek
Az egészséges testsúly fenntartása a testtípus számára fontos az általános egészségi állapot és az életminőség szempontjából. Az optimális egészség megőrzéséhez kiegyensúlyozott napi étrendre van szükség, elegendő pihenést és alvást, valamint megfelelő mennyiségű testmozgást igényel. Ha nincs ideje edzeni, beépíthet más módszereket a fizikai aktivitáshoz a nap folyamán. Bizonyos ételek elősegítik a test hatékonyabb zsírégetését is.
Adjon további teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát étrendjéhez. A teljes kiőrlésű termékek, például a zabpehely és a barna rizs nélkülözhetetlen oldható és oldhatatlan rostokat tartalmaznak, amelyek elősegítik az emésztést és rendszeresen tartják a bélmozgást. Ha több rostot fogyaszt, akkor hosszabb ideig érezheti jóllakását és csökkenti az éhség utáni vágyakat.
Igyon egy-két csésze zöld teát minden nap. A zöld tea termogén vagy hőtermelő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegítik a zsírégetést. Ez segíthet megszabadulni a hasi zsírtól és karcsú maradni.
Egyél kevesebb állati húst és több növényi eredetű fehérjeforrást, például babot, lencsét, árpát, quinoát és más szemeket és babot. Azok a személyek, akik több növényi ételt fogyasztanak, általában kevesebb kalóriát fogyasztanak, és kevesebb a testzsírjuk. Ha biztosan van húsa, akkor sovány baromfit és halat fogyasszon vörös hús helyett, amely magasabb zsír- és kalóriatartalmú.
Szerezzen stand-up asztalt. Ha laptop helyett dolgozik, vagy böngészi az internetet, akkor több zsírégetést tehet a karcsúság érdekében. Használhatja a konyhapultot stand-up asztalként, vagy elkészítheti úgy, hogy egy kisebb asztalt helyez a szokásos íróasztal tetejére.
- Bár kevesebb hús fogyasztása nehéznek tűnhet, a legtöbb felnőtt csak napi 50–175 gramm fehérjét igényel. Az amerikai táplálkozási irányelvek más fehérjében gazdag ételek fogyasztását javasolják, például tojást, babot, borsót, diót és szójaterméket.
- A legjobb, ha nem ad hozzá cukrot a zöld teához; ehelyett adjon hozzá mentát, és édesítse az italt fél teáskanál mézzel, ha szükséges.
- Fontos megbizonyosodni arról, hogy minden nap elegendő kalóriát fogyaszt-e. A legtöbb felnőttnek napi 2000 kalóriát kell elfogyasztania. A kiegyensúlyozott étrend, amely több teljes ételt tartalmaz, elősegítheti az egészséges testsúly fenntartását a testtípus számára.
- A testmozgás az egészséges életmód fontos része; megfelelő napi fizikai aktivitást azonban beilleszthet a ház körüli házimunkák elvégzésével, a lift helyett a lépcsőn vagy a vezetés helyett a munkába járással.
Nadia Haris bejegyzett sugárterapeuta, aki több mint hat éve ír a táplálkozásról. A táplálkozástudományi diplomáját az onkológiai betegek étrendi igényeire összpontosítva fejezi be.
- Zsírmentes joghurt jó késő esti snack egészséges étkezés SF kapu
- A glutén az alkohol egészséges táplálkozásában SF kapu
- Fehérje hiánya a gyermekek egészséges táplálkozásában SF kapu
- Lacto vegetáriánus ételek egészséges táplálkozás SF kapu
- Hozza ki a legtöbbet a vitaminokból azáltal, hogy elkerüli a kimerülést és az egészséges táplálkozást