80 egészséges ételízesítő és ételízesítő, hogy jobb legyen az ételkészítés

ételízesítő

Az étkezési előkészületeknek vannak előnyei, de néha úgy érezhetik, hogy ugyanazt eszik nap mint nap. A nyájas ebédek pedig azt jelentik, hogy gyakrabban választják a felvételt. Ha unod a grillezett csirkemellet, a barna rizst és a párolt brokkolimorzsát, akkor lefedtem. Íme 20 ínycsiklandó egészséges ételízesítő és öntet, amelyet hozzáadhat a heti étkezési receptekhez anélkül, hogy elrontaná a makrókat. Néhány kulináris tipp mellett, amelyek segítenek az ízek mestereivé válni.

Fogyjon le anélkül, hogy fel kellene áldoznia az ízét. Készítse el végső étkezési előkészítő menüjét ezzel az ingyenes étkezés előkészítő eszközkészlettel, amely egyszerűen a folyamatot és az eredmények elérését szolgálja.

  1. Szárított fűszerek listája
    1. Vágott fűszerek
    2. Aromás fűszerek
    3. Fűszeres fűszerek
    4. Földes fűszerek
    5. Füstös fűszerek
    6. Édes fűszerek
    7. Zesty fűszerek
    8. Egzotikus fűszerek
    9. Fűszerkeverékek
  2. Friss gyógynövények listája
  3. Citrusos héj és gyümölcslé
  4. Alacsony kalóriatartalmú szószok és öltözködési lista
  5. Főtt és pácolt zöldségek listája
  6. Hogyan fűszerezzük az ételkészítményt
    1. Egyszerű fűszerezési receptek
    2. Ázsiai ételízesítő receptek
    3. Indiai ételízesítő receptek
    4. Latin és mexikói ételízesítő receptek
    5. Marokkói ételízesítő receptek

Szárított fűszerek listája

A szárított fűszerek lényegében kalóriamentesek. Szárított gyógynövényekből és zöldségekből készülnek, amelyeket polcon stabil fűszerré őrölve sokféle koncentrált ízt kínálnak Önnek.

Használjon különféle szárított ételízesítőket a főzés során - a fehérjék és zöldségek ízesítésére többféle módon -, hogy a dolgok érdekesek maradjanak. Vagy adjon hozzá előre elkészített ételekhez, hogy az íze felemelkedjen, kielégítse vágyait, és az ebéd egy kicsit kevésbé unalmasnak érezze magát.

Ezenkívül, ha különféle fűszereket tartalmaz az ételkészítményben, egészségügyi előnyökkel járhat (1). Fedezze fel lehetőségeit, keverje össze és illessze össze a fűszerkeverékeket, amíg meg nem találja, amit szeret. Ezután hívja ki az ízlelőbimbókat.

Íme a fűszerek teljes listája az ízlés bővítéséhez.

10 Vágott fűszer

Valószínűleg ezek már vannak a fűszeres szekrényében. Ezeket a gyakori kamra kapcsokat széles körben használják a receptekben, és a legtöbb ember élvezi őket, így meglehetősen biztonságos fogadás, hogy megpróbálja kipróbálni, ha új vagy a fűszerezés világában.

  1. Kóser só
  2. Fekete bors
  3. Fokhagyma por
  4. Hagymapor
  5. Kömény, őrölt
  6. Szárított oregánó
  7. Szárított petrezselyem
  8. Chile por
  9. Paprika
  10. Piros bors pehely

Kulináris tipp

A főzés során hagyja ki a sót, hogy csökkentse a nátrium tartalmát, és ehelyett adjon egy szórót az étkezéshez közvetlenül evés előtt. Ez nem ad sok nátriumot, de valóban megnyitja az ízeket és életet kölcsönöz minden előre elkészített ételnek. Próbáljon ki egy szép befejező sót, például a Maldon tengeri sópelyheket vagy a rózsaszínű Himalája sót.

A kóser só a kulináris iparban használt alapsó. Tárolja a szokásos asztali jódozott sót. Miért? Két ok.

  1. Először is, a kóser só durvasága segít az ételeket sokkal következetesebben és jobban kontrollálni. Meg tudja érezni és látni, hogy mennyi sót ad az ételéhez.
  2. Másodszor, a jódozott só nem kívánatos fémes ízű. A kóser só íze tisztább, és nem hagy nem kívánt ízt. Ha finom sóra van szüksége halak vagy finom zöldségek sütéséhez vagy fűszerezéséhez, használjon finom tengeri sót.

8 Aromás fűszerek

Ezeknek az illatos ételízesítőknek általában virágos, kiadós, néha gyógynövényszerű illata és íze van, ami szívmelengető és illatos ízt kölcsönözhet a gabonaételeknek, pékáruknak és sok fehérjének.

  1. Csillagánizs
  2. Fahéj (rudak vagy por)
  3. Kardamom
  4. Szegfűszeg
  5. Szerecsendió
  6. Rozmaring
  7. Tárkony
  8. Kakukkfű

2 fűszeres ételízesítő

Bár sok ételízesítő meleget és fűszert adhat ételéhez, valójában csak két gyakori szárított fűszer van, amely megnöveli a hőt (meleget, mint a pikantériában). Használja ezeket mértékkel, hogy komoly rúgást adjon az étkezéséhez. A főzésem során mindig jelen van egy pikáns tényező. Szeretem azt mondani, hogy a pikantéria mindig jó fűszert ad az élethez.

  1. Cayenne
  2. Zúzott piros paprika
    Bónusz: Chipotle paprika adobo szószban (nem szárított fűszer, de jó adalék)

5 földi fűszer

Az aromás fűszerekhez hasonlóan a földi fűszerek is adnak némi meleget, kiadós és mély ízt, földi ízű fűszerekkel. Ezeket „földes” címkével látják el, mivel hasonlítanak arra, hogy honnan származnak. Az íz tónusai sós módon utánozzák a föld talaját. Ezek általában jól párosulnak fehérjékkel és sósabb ételekkel - gondoljunk pörköltekre, crackpot ételekre és chilire.

  1. Babérlevelek
  2. Gyömbér
  3. Cékla por
  4. Sáfrány
  5. Kurkuma

3 füstös fűszerezés

A füstös ételízesítőkről ismert, hogy homályos, de közel hasonlít az aromájára a fához. Használja ezt grillezett fehérjékkel, sült zöldségekkel, paradicsom alapú pörköltekkel és chilivel.

  1. Cardamon
  2. Chipotle bors
  3. Füstölt paprika
    1. Bónusz: Boróka bogyók

4 édes ételízesítő

Bár ezek nem "édesek", mint a cukor, enyhe édességet és fűszert adhatnak az ételéhez. Ne feledje, hogy ezek némelyike ​​megismétlődhet más szakaszokból is. Ez annak köszönhető, hogy a fűszerek különféle aromákban és ízekben változnak.

A Cardamon bár füstös, az indiai és közel-keleti konyhák édesebb jegyeinek növelésére is szolgál. Ne gondoljon bele túl sokat, de tudja, hogy egy fűszer különféle ízesítéseket nyújthat.

Próbálja ki ezeket a fűszereket süteményekkel, gabonatálakkal és csirkés ételekkel.

  1. Szegfűszeg
  2. Édeskömény pollen
  3. Szerecsendió
  4. Vegyesfűszer

2 Zesty fűszer

Adjon hozzá egy kis zinget és egy kis citrusfélét e fűszerek bármelyikének felhasználásával. A Zest önmagában citromos és enyhén savanykás faktort is ad az ételekhez. Az egyenes savhoz hasonlóan a héja is remek kiegészítő az edények felkerekítéséhez és élénkítéséhez. Egy kis összeg hosszú utat tesz meg, ezért ne csináld túl!

  1. Citromos bors
  2. Szömörce

4 egzotikus fűszer

Legyen kreatív és lépjen ki a kényelmi zónájából, ehhez hasonló, nehezebben megtalálható fűszerekkel. A világ számos alapételében használják, és még néhány nemzetközi ízt kóstolhat meg az indiai, az ázsiai vagy a latin ételekkel.

  1. Sáfrány - ismétlés, de nagyon egzotikus fűszer
  2. Achiote (Annatto) - széles körben használják mexikói ételekben
  3. Táplálkozási élesztő - umami, sajtos
  4. Gochugaru - koreai chili paprika

10 fűszerkeverék

A fűszerkeverékek csomagolják a legtöbb ízt. Párosítsa a következőket egy kis sóval, és máris mehet! Próbálja ki ezeket a különböző fehérjékre és ételekre vonatkozó keverékeket, hogy lássa, mi felel meg kedvesének.

  1. Adobo - legyen óvatos a sótartalommal!
  2. Cajun
  3. Taco fűszerezés
  4. curry
  5. Furikake
  6. Garam masala
  7. Minden bageli fűszerezés (már sós és nem igényel több sót)
  8. Schichimi Togarashi
  9. BBQ dörzsölés
  10. Kínai ötfűszer

Friss gyógynövények listája

A friss fűszernövények és a mikrózöldek nemcsak gyönyörű színt adnak, hanem egy előre elkészített étel íze is lehet, élénk és felfrissült. A gyógynövények enyhe, mégis egyedi keserű hangot adnak egyedi ízprofiljaikkal együtt, amelyek felkerekítik az ízek zenekarát.

Megtalálható ezek szárított változatai is hasonló ízprofilhoz, levonva a frissességet.

  1. Bazsalikom
  2. Metélőhagyma
  3. Cilantro
  4. Kapor
  5. Menta
  6. Oregano
  7. Petrezselyem
  8. Rozmaring
  9. Zsálya
  10. Kakukkfű - személyes kedvencem
  11. Scallion
  12. Csírák

Kulináris tipp

Tartsa a friss fűszernövényeket külön csomagolva az étkezés előtti ételektől, hogy ne hervadjanak meg és ne romoljanak el. A gyógynövényeket nedves papírszövetbe csomagolhatja, és szépen rendezett fiókban tarthatja.

Citrusos héj és gyümölcslé

A zesty fűszerekhez hasonlóan a citruslé és a héj is hozzáadja a befejező ízt, segítve mindent felderíteni. És ez nem csak egy citrom körettel szól a tenger gyümölcseinél, nyugodtan váljon innovatívvá, és próbáljon ki különböző citrusféléket és ételpárokat, hogy megnézze, mi működik. Mint már korábban mondtam, egy kicsit sokra megy!

  1. Citrom
  2. Mész
  3. Grapefruit
  4. narancssárga

Alacsony kalóriatartalmú szószok és öltözködési lista

Gondoljon a szószokra, mint a recept azonosságára. A kulináris iskolában az egyik szakácsoktatóm azt mondta a Levesek és szószok laboratóriumunknak, hogy "az étel ízét a profil és az, hogy milyen jó a szósz". A szószok nedvességet, ízmélységet és sajátos identitást adnak az étkezéshez - a tompaság eltűnik!

Ezt szem előtt tartva, nagyon bátorítalak benneteket, hogy készítsenek vagy válasszanak 3-4 szószt, hogy az ételkészítéshez további oomph adjon, és ezzel öltöztessék össze az ételeket. Készíthet saját, vagy vásárolhat a boltban. Íme néhány könnyen megtalálható, alacsony kalóriatartalmú bolt, amelyet megkóstoltunk.

  1. Sambal szósz (chili fokhagymás szósz)
  2. Kókuszdió amino, szójaszósz vagy tamari
  3. Sriracha
  4. Forró mártás, mint a Cholula
  5. Harissa
  6. Ketchup
  7. Könnyű majonéz
  8. Mustár
  9. Marinara
  10. Görög joghurt alapú öntetek
  11. Pico de Gallo
  12. Zöld Tomatillo Salsa
  13. Piros Salsa
  14. Cukormentes BBQ szósz
  15. Alacsony cukortartalmú Teriyaki szósz

Táplálkozási tipp

Bizonyos szószok kalóriái gyorsan összeadódhatnak, ezért mindenképpen használja az adagszabályozást, és kövessen minden további elemet. A túl sok hozzáadott kalória csökkentése érdekében figyeljen a magas zsír- és hozzáadott cukortartalmú szószokra, ellenőrizve a tápértékre vonatkozó tények címkéit.

Ha az étkezés előkészíti a fogyást, törekedjen kevesebb mint 50 kalóriára adagonként, hogy segítsen tartani a makrókat!

Főtt és pácolt zöldségek listája

A pácolt zöldségeknek minden ételhez a leghasznosabb kiegészítőnek kell lenniük. Eltekintve attól, hogy néhány élénk színt adhat hozzá, a pácolt zöldségek savas összetevőt adnak az ételekhez, felvilágosítva az általános ételek ízét!

Sőt, egyes kutatások szerint az erjesztett ételek számos egészségügyi előnnyel járhatnak, például antimikrobiális, szív-egészségügyi és pozitív egészségügyi előnyök a cukorbetegek számára (2). Nem is beszélve arról, hogy ezek a sült és pácolt zöldségek meglehetősen stabilak - segítenek abban, hogy minél több futásteljesítményt nyújtson a termékéből.

  1. Pácolt uborka (más néven savanyúság)
  2. Pácolt gyömbér
  3. Pácolt lilahagyma
  4. Pácolt retek
  5. Pácolt édes paprika
  6. Jalapeno Peppers
  7. Kimcsi
  8. Sült piros paprika
  9. Sült fokhagyma
  10. Savanyú káposzta

Tanulja meg, hogyan pácolhatja saját zöldségeit ezzel az egyszerű pácolási recepttel!

Hogyan fűszerezzük az ételkészítményt

Az ízt az Ízes Biblia úgy határozza meg, hogy "Íz + szájérzet + aroma +" Az X faktor "(az" x faktor "az, amit az elme, a test és a szellem érez az ízének köszönhetően). Az ízesítők külön-külön is karaktert adhatnak ételéhez, de ezek kombinációjának megtanulása önmagában művészet!

A favor az édesség, a sósság, a keserűség, a savanyúság és az umami harmóniája. Gondolj zenekarra. Minden hangszer harmonikusan játszik a gyönyörű hangzás érdekében - ugyanez vonatkozik az ízre is. Ha túl sok vagy túl kevés az egyikből, az akadályozza az egyensúlyt és ellensúlyozza a terméket.

Ezt elsajátíthatja az ízprofilok tesztelésével és kipróbálásával - ehhez tapasztalat kell, sikerrel és nem sikerül azonosítani az Ön számára megfelelő keverék és illat ízprofilokat. Valamennyi konyhának különféle fűszerkeveréke van. Az alábbiakban bemutatunk néhány ízprofilt, hogy könnyebben elfolyhasson a nedvéből.

Klasszikus amerikai

Menjen az alapvető útvonalon, és adjon hozzá sót, borsot és fokhagymát minden csirke- vagy halételhez a főzési folyamat során. Kerekítse össze az edényeket úgy, hogy befejezi őket egy olyan savval, mint a citrom vagy a lime juice, és megszórja az édeskömény pollent.

Szeretne egy kis hőt adni? Cserélje a fekete borsot chilis pelyhekre! Vagy választhatja a paprikát vagy a füstölt paprikát.

Próbálja ki ezt narancssárga héjjal, csipetnyi fehér borssal és friss mentával a whitefish-en!

Receptek:

Ázsiai-izé

Az ázsiai ételek ecet (sav), szójaszósz (só), umami és általában valamilyen fűszeres vagy édes, vagy mindkettő kombinációját használják.!

Készítse el ételt fokhagymával, korianderrel és gyömbérrel, majd dobja be egy csepp szójaszószba, egy csepp barna rizsecetbe és egy kis cukorba (próbáljon ki mézet), hogy egy ázsiai ihletésű szószt hozzon létre.

Fokozza a hőt chilis pelyhekkel, srirachával vagy g ochugaruval, g g pedig friss apróra vágott mogyoróhagymával!

Receptek:

Latin/mexikói-ish

A latin világ hatalmas és egyedülálló fűszerkeverékekkel van tele. Például Peru és Bolívia mind az ajji amarillót, mind a rojót (sárga és pirospaprika keverék) használja, hogy egyedivé tegye ételeit. Mindkét ország növény- és állatvilága nagy magasságuk miatt nagyon egyedi. A közép-amerikai országok a legtöbb karibi országgal együtt széles körben használják a köményt és a koriandert, hasonlóan a mexikói konyhához. Az argentin ételek arról ismertek, hogy a húsokat erősen sózták, és gyönyörű tésztájukról, mint Olaszország hatásáról.

Azonban a "biztonságos" latin/mexikói stílusú alapkeverék a paprika, a kömény, a fokhagyma, a hagyma és a chili por alapkeverékét használja a főzéshez. Ezután díszítsen néhány friss korianderrel, tengeri sóval és egy kis mésszel.

Hozzáadhat még egy adag görög joghurtot is, hogy kiegyenlítse a hőt, és adjon hozzá egy adag fehérjét.

Legyen kreatív, és cserélje ki a chili port és a paprikát egyediabb paprikaízekre, mint például szárított chipotle paprika, füstölt paprika vagy achiote.

Receptek:

Indiai-ish

Az indiai stílusú konyha félelmetesnek érezheti magát, de miután megértette az alapvető fűszerkeveréket, hihetetlenül könnyű elkészíteni saját indiai ihletésű ételeket. Nem beszélve arról, hogy sok boltban vásárolt curry és curryfűszerkeverék rengeteg nehéz munkát végezhet az Ön számára.

Kombináljon egy curry fűszerkeveréket néhány chilis pelyhekkel vagy cayenne borssal (a hő tetszés szerinti beállításával), és máris mehet! Díszítsük korianderrel és parselyemmel.

Ezt a zamatot még bonyolultabbá teheti a garam masala, valamint néhány friss gyömbér és fokhagyma megszórásával a főzési folyamat során.

Receptek:

Marokkói ish

Legyen profi a mély, meleg, földes ízkombinációkban, ha a fokhagyma, őrölt gyömbér, fahéj, szegfűszeg és kömény alapkeverékével főz. Ezután adjunk hozzá egy kis hőt cayenne borssal vagy chili pehellyel, és díszítsük néhány friss apróra vágott korianderrel.

Akkor is dobhat néhány szárított gyümölcsöt egy kicsit több édesség és összetettség érdekében.

Ez az ízprofil remekül működik gabonatálakkal, pörköltekkel és kiadós zöldségeket tartalmazó kevert ételekkel.

Szeretne étkezés előkészítővé válni? Fogja meg ezt az ingyenes étkezés előkészítő eszköztárat - mindent tartalmaz, amire szüksége van a tökéletes étkezés előkészítő menü megtervezéséhez és végrehajtásához.