Tényleg megcélozhatja a zsírt a test meghatározott területein?

A spot redukció mítosz, vagy van valamilyen igazság? Demisztifikálunk.

Mivel a fitnesz szerelmese vagy, valószínűleg hallottál a foltok csökkentéséről. Csábító ötlet, hogy ha a testet a test egy meghatározott területére összpontosítja, akkor zsírégethet ezen a területen. Az ötletet népszerű figurák és inforeklámok egyaránt vezették évek óta. Aki nem kíván csodálatos átalakulást abban az egyetlen „problémás területen”?

Legyen szó karjaidról, gyomrodról vagy combjaidról, minden testbajhoz tartozik egy zümmögő termék vagy rutin. Izgalmas az az ötlet, hogy olyan lábakat szerezzünk, mint Cristiano Ronaldo vagy hasizmok, mint Kayla Itsines ASAP. De egyszerűen nem olyan könnyű. Újra és újra a foltcsökkentést leállították, mint tiszta tévedést. De vajon lehetséges, hogy van egy kis igazság is ott? Ki tudjuk-e tartani a reményt?

A gyors Google keresésen túlmutató válaszokat keresve beszélgettünk Karena Wu (DPT, MS, COMT, CSCS, CKTP, CPI) orvosokkal és Clifford Starkkal (DO, a chelseai sportorvos orvosi igazgatója, a Northshore LILJ Plainview Sports igazgatója) Medicine Fellowship). Itt az ideje, hogy becsatoljunk, és a mítosz Mariana-árkának a mélyére érjünk. Olvassa el, hogy mit mondtak nekünk a spot csökkentésről, és ez reálisabb megfelelője - a spot tonizálása.

Természetesen a zsírégetés legjobb módja az erőedzés - például az Aaptivon elérhető.

Foltcsökkentés

Ismételjük itt: A foltcsökkentés nem reális módszer a zsírvesztésre. Legalábbis nem úgy, ahogy azt az ember remélné. "Technikailag hamisnak tűnik az az elképzelés, hogy a zsírvesztést egy adott területen meg tudjuk célozni az adott terület gyakorlásával" - mondta Stark.

"Fontos felismerni, hogy amikor az embereknél több zsír fejlődik ki, akkor nem termelnek több zsírsejtet" - mondta Stark. „Ehelyett a meglévő zsírsejtek több lipidet tárolnak és egyre nagyobbak. Az, hogy az egyének hol és mennyire szokták koncentrálni a zsírjukat, eltér. Van, aki kövér zsebeket lát a hasi területen, van, aki a lábában stb. ” A zsír raktározása számos tényezőtől függ. Ide tartoznak a nemek, a hormonok, a genetika és az inzulinérzékenység.

Stark kifejtette, hogy ez inkább egy anyagcsere-jelenség és a zsír nem éghető szelektíven azáltal, hogy gyakorolja azt a bizonyos területet, ahol a zsírnövekedés látható. Tehát, hasonlóan ahhoz, hogy hogyan nem választhatja ki, hol hízik először és utoljára, nem tudja kiválasztani, hogy mikor és hol veszítse el.

A teljes test gyakorlása kulcsfontosságú

Van azonban remény. Bár egyszerre nem tud megszabadulni mondjuk a gyomrában lévő összes zsírtól, idővel a teljes zsírt elégetheti. Valójában a következetes erőfejlesztés és a kardió edzés a legeredményesebb módszer a testzsír elvesztésére és megakadályozására.

"Összességében több izom felépítése elősegítheti a több kalória fogyasztását, és így kevesebb zsírt eredményez" - biztosította Stark. Wu egyetértett és elmondta nekünk: „A zsírégetést szolgáló szív- és érrendszeri gyakorlatok az egész testre hatással vannak. Általában a teljes testet, vagy mindkét karot vagy lábat magukban foglalják. Az egész rendszert érinti. Ez általános vagy szisztémás zsírvesztés. ”

Ezt a gondolkodást számos tanulmány is megerősítette. A Los Angeles-i Fizikai Aktivitástudományi Osztály által közzétett egyik tanulmányban a résztvevők 12 héten át lábprésen edezték nem domináns lábukat. Az edzésidőszak végére a testzsír-százalék nem csökkent jelentősen a lábakban vagy a test egészében. De a test felső részében csökkent a zsír.

Egyszerűen áttekintve: A tested nem választja meg, honnan veszi az energiatartalékokat (más néven zsír). Ha elvégez egy sor tüdőt, a comb zsírsejtjei nem kezdenek égni. Ehelyett észreveszi, hogy energiára van szüksége, és enzimeket és hormonokat küld az egész testére, hogy ezt biztosítsa. Így teljes zsírvesztés.

Készen áll a teljes test edzéseire, amelyek hangot adnak az egész testének? Kattints ide.

Próbálja ki inkább a Spot Toning alkalmazást

A foltok csökkentésével ellentétben a foltok alakítása reális. A kifejezéseket gyakran felcserélhető módon használják, de valójában nem ugyanazok. Az előbbi a zsírvesztésre utal az Ön által választott helyen. Ez utóbbi egy bizonyos izom vagy izomcsoport megerősítésére utal. Gondoljunk a nagy karú súlyemelőkre vagy a hangsúlyos lábú táncosokra.

"Az izmok szelektív alakformálása (" foltos tonizálás ") minden bizonnyal hatalmas változást hozhat az adott testterület megjelenésében" - magyarázta Stark. "Bár nem kifejezetten a fedő szöveteket célozza meg és a" zsírégetést "."

Wu hasonló véleményen volt: „Az egyetlen dolog, amely elősegítheti a célzott terület tónusát és meghatározását, az a sovány izomtömeg fejlesztése ezen a területen. Ebben az értelemben a zsírégetést helyileg is megcélozhatja. Ha szív- és érrendszeri vagy aerob testmozgást ad hozzá, az segíthet az általános zsírvesztésben, ami tovább segít meghatározni egy területet. "

Röviden, mindenre összpontosíthat egy bizonyos izomra. Azonban, hacsak nem tartalmaz valamilyen kardio vagy egész test edzést, soha nem veszítheti el azt a zsírt, amely fedezi. A „spot tonizálás” eredményeinek megtekintéséhez csökkentenie kell a zsírtartalmat az egész testben. Ne feledje, hogy nem szabad azonban mindig konkrét izomcsoportokat megcéloznia. Rendben, ha ezeket a mozdulatokat belefoglalja a rutinjába, de kerülje csak ezt, mivel ez végül izomzavarokat okozhat.

Az elvihető

Az izom meghatározásában vagy a zsír csökkentésében egy bizonyos területen kulcsfontosságú az egész test munkája (ez plusz az egészséges táplálkozás). Ezt szem előtt tartva biztosíthatja azt is, hogy okosan használja fel az idejét. Például, ha korlátozott ideje van az edzésre, akkor nehéz lehet szétválasztani a testrész-specifikus edzéseket. Ha inkább a teljes testedzésre koncentrál, akkor a legtöbbet hozza ki az idejéből. Ez is több izom felépítéséhez vezet, ami több kalóriát éget el (mint Stark elmagyarázta).

Nem kell sok felszerelés ahhoz, hogy jó edzéshez jusson és izmokat építsen. Gyakran csak a saját testsúlyára van szüksége - és egy Aaptiv edzőre a fülében.

kapcsolódó cikkek

6 Gyakori Ab gyakorlási hiba és hogyan kerülhető el

Ha abban reménykedik, hogy időben nyáron tónusba hozza hasizmait, kerülje ezeket a gyakori hibákat a népszerű törzsmozgásoknál.

Az ömlesztés és a vágás valóban működik?

A népszerű ciklikus diétás módszer, amely a gyakorlatban meglehetősen nehéz.

Ismerje meg Kenta Seki Aaptiv oktatót

Soha nem fogod kitalálni, mi volt a kedvenc hobbija.

Iratkozz fel

Üdvözöljük a legegészségesebb életed útmutatójában. Az Aaptiv a legmagasabb minőségű fitnesz- és egészségügyi információkat nyújtja személyi edzőktől és az iparági szakértőktől. Iratkozzon fel heti inspirációra és oktatásra.