Tényleg meg kell számolni a makrókat a fogyáshoz?

A rövid válasz: nem. De bizonyosan segíthet.

Ha fogyni akar, az étrend és a testmozgás bevált tételei nem hóbortok - működnek. De ebben a dinamikus párosban rengeteg hely áll rendelkezésre a kísérletezésre. Az egyik népszerű módszer, amely túlmutat a kalóriák számlálásán, a makrók számlálása, ami azt jelenti, hogy nyomon követi az összes olyan makrotápanyagot - fehérjét, szénhidrátot és zsírt -, amely bejut a testébe.

Most megtehetné, de anélkül, hogy szem előtt tartaná a célarányt, nem sok hasznot hoz. Ha ki akarja próbálni a makro étrendet magának, fontos megtalálni a makrotápanyagok ideális arányát. Az Országos Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémia étrendi referencia-útmutatója szerint a felnőttek kalóriáik 45–65 százalékát szénhidrátokból, 10–35 százalékát fehérjékből és 20–35 százalékát zsírokból nyerik. Ez nagy választék, és ezért hasznos megtalálni a legjobbat.

Ezeket a számokat úgy találhatja meg, hogy online számológépbe írja be a vitalitást (magasság, súly, aktivitási szint). Vagy megtalálja őket egy táplálkozási szakemberrel együttműködve. Ez utóbbi valószínűleg segít meghatározni a pontosabb arányt.

Makrók számolása a fogyáshoz

A makrodiéta mögött az az ötlet áll, hogy szó szerint azt táplálja a testével, amire szüksége van. Ez elősegíti a kalóriák hatékonyabb felhasználását. Gondoljon csak bele: A fehérjét, zsírt és szénhidrátokat tartalmazó 300 kalóriás étel sokkal több táplálkozási előnyt nyújt a testének, mint 300 kalória cukorka - bármilyen finom is lehet az édesség.

Természetesen, bár a táplálkozás nagy szerepet játszik az egészségében, addig a testmozgás is. Kezdje el a fitnesz rutinját az Aaptiv segítségével.

A Harvard Közegészségügyi Iskola kifejtette ezt az ötletet, megjegyezve, hogy "Ahelyett, hogy csak az ételeket választanánk csak a kalóriaértékre, inkább gondolkodjon a jó minőségű, egészséges ételek kiválasztásán és az alacsony minőségű ételek minimalizálásán."

A makrókra való odafigyelés az egyik módja azoknak a tápláló döntéseknek a meghozatalában, amelyek lehetővé teszik testének az optimális teljesítményt. Ez azt jelenti, hogy a kalória továbbra is tényező a fogyás során. Az 5000 kalóriatartalmú étrend, még akkor is, ha egészséges ételekből áll, ideális makrotápanyag-arányban, túl sok kalória az átlagember számára. Ne hagyja, hogy a makrói beárnyékolják, hogy a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget.

A makrók követésének kezdete

Először is okos felismerni személyes egészségügyi és fitnesz céljait. Ha csak a fogyás a célja, akkor a makróigényei eltérhetnek attól, aki fogyni és izomba akar pakolni. Kulcsfontosságú megtalálni az Ön és teste számára szabott tervet.

Ezután meg kell számolnia a dolgokat. A naponta elfogyasztott összes fehérje, zsír és szénhidrát nyomon követése adóztató törekvés lehet. Szerencsére rengeteg táplálkozási weboldal, számológép és alkalmazás segíti Önt az út során, de nehéz lehet fenntartani.

Óvakodjon a kiégés számlálásától

Maya Rams Murthy regisztrált dietetikus szkeptikus a makro-fókuszált étrenddel szemben. „A diéták kudarcának első számú oka az, hogy nem fenntarthatóak. Végül az ember belefárad a számolásba. Megjegyzi azt is, hogy bizonyos számok elérésére való törekvés inkább ezekre az arányokra koncentrál, mint az élelmiszer tényleges tápanyagtartalma.

Rachael Hartley, R. D. egyetért ezzel. Azt írja: „A zsír, fehérje és szénhidrát grammjának megszámlálása akkor is zavaró és unalmas, és elősegíti a rendezetlen étkezési szokásokat, ha egy online étkezési napló matematikát készít számodra. Ehelyett törekedjen arra, hogy az egyes kategóriákban többnyire kiváló minőségű, tápláló választásokat fogyasszon, és hangoljon rá arra, hogy teste hogyan érzi magát később. "

Nyilvánvaló, hogy a fogyásnak nincs egy mindenki számára megfelelő megközelítése. Számolnia kell a makrókat a fogyáshoz? Nem. Bizonyos emberek számára azonban hasznos lehet abban, hogy az összpontosításra van szükségük ahhoz, hogy pozitívan befolyásolhassák egészségüket. Akárhogy is, figyelembe véve a rendszerét tápláló ételeket, segít tápláló ételeket választani, hogy teste a lehető legjobban működjön.

A fogyás legjobb módja a testmozgás. Kezdje el az Aaptiv programmal, hogy még ma kipróbálja.

kapcsolódó cikkek

Mi az a szénhidrát-kerékpározás, és ki kellene próbálni?

Mielőtt drámaian megváltoztatnád a szénhidrátbevitelt, fontos megérteni, hogy a szénhidrát-kerékpározás hogyan befolyásolhatja a testedet - és az edzésidet is.

A zsírok típusai: Mit szabad enni és mit kerülni

A regisztrált dietetikus mérlegel.

5 egészséges ok arra, hogy egy hónap szabadságot vegyen ki a húsból

Fontolgatja, hogy egy kicsit kivágja a húst az étrendből? Íme néhány előny, amelyekre számíthat.

Iratkozz fel

Üdvözöljük a legegészségesebb életed útmutatójában. Az Aaptiv a legmagasabb minőségű fitnesz- és egészségügyi információkat nyújtja személyi edzőktől és az iparági szakértőktől. Iratkozzon fel heti inspirációra és oktatásra.