A CLA-kiegészítők valóban segíthetnek a fogyásban?

Sok furcsa étrendet látott, amelyek a helyi vitaminbolt polcait rakták fel - mindegyikük azt állította, hogy „gyorsan zsíréget”. De komolyan, mik a CLA sáfrányolaj-kiegészítők?

Adjon neki egy gyors Google-t, és olyan blogokat talál, amelyek ezeket a tablettákat „fogyás elősegítőjeként” reklámozzák, amelyek „segítenek javítani az anyagcserét”. Nagyon homályos?

Itt van, amit tudnia kell a CLA pórsáfrányolajról a fogyáshoz.

Mi is az a CLA sáfrányolaj?

Tehát a CLA jelentése konjugált linolsav - zsír, amely magas egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírban (más néven a jó fajtákban). A CLA általában olyan élelmiszerekben található meg, mint a tejtermék és a marhahús, de kis mennyiségben megtalálható a növényi olajokban is. A pórsáfrányolaj növényi olaj - egy pórsáfránynövény magjai hozzák létre (amely egyébként úgy néz ki, mint egy pitypang).

Ez a konjugált linolsav hordozza az állítólagos súlycsökkentő előnyöket a CLA pórsáfrányolaj-kiegészítőkben.

Nos, a CLA pórsáfrányolaj segíthet-e a fogyásban?

Alapvetően a CLA súlycsökkentő előnyei még mindig a levegőben vannak - a kutatások főleg állatokon vagy nagyon kis vizsgálati csoportokon folytak.

Egy, az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent 2007-es tanulmány megállapította, hogy a CLA-kiegészítők növelhetik a zsír oxidációját és az energiaégést alvás közben. Egy másik, az International Journal of Obesity 2007-es tanulmánya megállapította, hogy ez segíthet a testzsír csökkentésében és megakadályozhatja az ünnepi súlygyarapodást.

Ígéretesnek hangzik, de van egy fogás: Mindkét tanulmány kevesebb mint 50 alanyot érintett, és a tanulmány szerzői egyetértettek abban, hogy még többet kell tenni a CLA súlycsökkenésre gyakorolt hatásainak értékelése érdekében.

A Nutrition & Metabolism folyóirat 2015-ös klinikai áttekintése egy lépéssel tovább ment, és azt mondta, hogy "a CLA nem vált ki jelentősen ígéretes és következetes egészségügyi hatásokat, hogy ne működési és orvosi táplálékként éljen".

Tehát ez azt jelenti, hogy nem szabad CLA pórsáfrányolajat használni fogyáshoz?

Először is, a kutatás nem arra utal, hogy a CLA pórsáfrányolaj-kiegészítők bármit is tennének a fogyás érdekében.

Ráadásul a pórsáfrányolaj csak kis mennyiségben tartalmaz CLA-t - körülbelül 0,7 milligramm CLA/gramm zsír - derül ki a Journal of Food Composition and Analysis folyóirat kutatásából. Ez azt jelenti, hogy a tabletta formájú pórsáfrányolaj-kiegészítőket kémiailag meg kell változtatni a CLA mennyiségének növelése érdekében - ami kissé eltér attól, ami az élelmiszerekben természetesen megtalálható az Ön számára jó CLA.

De van még egy dolog: A súlycsökkentő kiegészítők általában nem hatékonyak és nem egészségesek.

"Nem rajongok a fogyást elősegítő kiegészítőkért, mert a kilók leadása inkább az elfogyasztott ételekről és a testmozgásról szól, mint a bevetett tablettákról vagy hatáskörökről" - mondja Bonnie Taub-Dix, regisztrált dietetikus és a Olvassa el, mielőtt megeszi. - Ezek a dolgok nevetségesek.

A legjobb fogadás? "Semmi sem helyettesítheti az egészséges életmódot, amely magában foglalja a növényi étrendet is - tele zöldségekkel, gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és (főleg) növényi fehérjékkel" - mondja Taub-Dix, aki a testmozgás és a jó sport fontosságát is kiemeli. alvás.

"Az egészség és a vitalitás elérésének egyetlen módja van" - mondja Taub-Dix. "És ez az egészséges táplálkozás és a testmozgás terve."

Alsó vonal: Ismét nincs varázslatos tabletta a fogyáshoz - beleértve a CLA sáfrányolajat is.

Ezt a cikket eredetileg a www.womenshealthmag.com

Kép jóváírás: iStock