Az alfa liponsav segíthet a fogyásban?

A fogyás néha emelkedő küzdelemnek érezheti magát, testünk változásai lassan és fokozatosan következnek be. A táplálékkiegészítők segítséget nyújthatnak a testnek súlyunk ellenőrzésében, a mellékhatások útjában nemigen; az alfa-liponsav további eszköz lehet arzenáljában.

Azért vagyunk itt, hogy elmagyarázzuk, mit befolyásol ez a komplex hangzású kiegészítő a testében, és hogy pontosan hogyan segíthet a súlycsökkentő rendszerben. Vessünk egy pillantást arra a tudományra, ami mögött ez a sav valójában a testtel foglalkozik:

Mi az alfa liponsav?

Az alfa-liponsav (ALA) egy zsírsav, amelyet gyakran „univerzális antioxidánsnak” neveznek. Kiegészítő formában már régóta javítják a glükózérzékenységet és kezelik a cukorbetegséget, de a közelmúltban a figyelem a fogyás és az izomgyarapodás lehetőségeire irányult.

Ez az erős antioxidáns vízben és zsírban egyaránt oldódik, ami azt jelenti, hogy a sejteken belül és kívül is működik, hogy elpusztítsa a káros szabad gyököket. Az ALA újrahasznosítja és fokozza a szervezet egyéb antioxidánsait, beleértve a C- és E-vitaminokat, a glutationt és a q10 koenzimet, amelyek tovább erősítik a szervezet védekező képességét.

A sejteken belül az ALA a mitokondriumokban (sejtjeink energiatermelő része) működik, és fontos kofaktor a glükóz energiává történő átalakításában. A glükózt azonban először az inzulinhoz kell kötni, mielőtt az a sejtekbe kerülne. Mivel az ALA utánozza az inzulin hatásait, ez javítja a glükóz anyagcserét és az inzulinérzékenységet, ami azt jelenti, hogy több glükóz kerül a sejtekbe, és kevesebb glükóz tárolódik zsírként.

Alfa liponsav a fogyáshoz

Az ALA javítja a szénhidrátok energiává történő átalakulását, ami azt jelenti, hogy kevesebb szénhidrátot tárolnak zsírsejtként. Számos nagyszabású vizsgálat kimutatta, hogy az ALA-kiegészítők fokozhatják a fogyás erőfeszítéseit, ha kalóriatartalmú étrenddel kombinálva alkalmazzák őket:

A kutatók általában egyetértenek abban, hogy az ALA úgy működik, hogy segít az ételből származó szénhidrátok glikogénként történő tárolásában az izomsejtekben, ahelyett, hogy zsírgá változtatná. Emiatt különösen hasznos lehet azoknak az embereknek, akik magas kalóriatartalmú étrendet fogyasztanak szénhidrátban.

Az ALA az utóbbi években a testépítők körében is népszerűvé vált, hogy elősegítse az izomépítést, miközben zsírvesztést okoz. A glükózfelvétel növekedése azt jelenti, hogy több glükóz kerül az izomsejtekbe, mint a zsírsejtekbe, ami növelheti az izom méretét és csökkentheti a zsír felhalmozódását. A testépítők gyakran szedik az ALA-t nagyon nagy, 1500 mg-tól 3000 mg-ig terjedő adagokban naponta, hogy támogassák az ömlesztést és testalkatuk meghatározását.

Mennyire van szükségem?

Az ALA-t a szervezet állítja elő, és felszívódik az általunk fogyasztott ételekből. Az ajánlott napi adagot (RDA) nem állapították meg, de a napi 600 mg-ot széles körben elfogadott biztonságosnak tekintik. A testépítők vagy a diabéteszes neuropathia kezelésére gyakran 1200–3000 mg-os dózisokat alkalmaznak. Az ilyen nagy mennyiségeket a nap folyamán le kell bontani és bevenni, és ideális esetben étkezés közben kell bevenni a felszívódás javítása érdekében.

Az ALA legjobb táplálékforrásai a vörös hús, a máj és a vesék, amelyekben szintén sok a telített zsír, és mértékkel kell fogyasztani. A jó zöldséges lehetőségek közé tartozik a spenót és a burgonya (bőrével). Bár az étrend-kiegészítőkhez képest az élelmiszer-források minimális mennyiségben tartalmaznak ALA-t, és nem bizonyították, hogy a fogyás vagy a glükózérzékenység szempontjából ugyanolyan előnyökkel járna. Tehát az ALA-kiegészítést szedők számára okos lépés lehet.

Mint minden étrend-kiegészítő esetében, ezek is a leghatékonyabbak, ha egészséges étrenddel és rendszeres testmozgási rendszerrel együtt fogyasztják. Tanulmányok azt mutatják, hogy az ALA-kiegészítők az egészséges életmóddal kombinálva felgyorsítják a fogyást, de önmagukban nem annyira hatékonyak.

Az ALA mellékhatásai rendkívül ritkák, de nagy dózisok esetén bőrkiütés, hányinger vagy szédülés jelentkezhet. Ha bármilyen gyógyszert szed a cukorbetegség kezelésére, konzultáljon háziorvosával, hogy szorosan ellenőrizze a vércukorszintjét.

Következtetés

Mint látható, bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy az ALA segítséget nyújthat egy fogyókúrás étrend során. Nem csak ez, de erőteljes antioxidáns hatása miatt segíthet a bőr öregedése elleni küzdelemben is - ez az egészség és a szépség kettős hatása.

Természetesen fontos, hogy kövesse az utasításokat, amikor ezeket a kiegészítőket szedi. Ha aggódik amiatt, hogy az ALA befolyásolhatja más gyógyszereket vagy állapotokat, konzultáljon orvosával, mielőtt bevenné. Ez különösen fontos a cukorbetegek számára, mivel az ALA hatással van a szervezet vércukorszintjére.

Nicole

Nicole több mint öt éve dolgozik kutatóként és íróként az egészségügyi iparban. Lelkes futó és élelmes, Nicole a kiegyensúlyozott életmód követésére irányuló magasságokról és mélypontokról ír, és élénken érdekli a táplálkozás és a betegségek megelőzése közötti összetett kapcsolatot.