Egyszerűen állva segíthet a fogyásban?

Egy új tanulmány meg fogja győzni, hogy mielőbb árassza le a széket egy álló asztal számára. A kutatás azt sugallja, hogy leülve a napi 6 órás leállás helyett fogyni lehet.

A tanulmányok egyre inkább rámutatnak arra, hogy a túlzott ülőidő milyen káros hatással van egészségünkre.

Egy ilyen tanulmány kimutatta, hogy a túl sok ülés felgyorsíthatja a biológiai öregedést, mivel a mozgásszegény életmód lerövidítheti telomerjeinket, amelyek a kromoszómák végén található védőkupakok.

Az elhízás és a sedentarizmus közötti kapcsolat szintén jól ismert. A link mélységének növelése egy másik tanulmány, amelyről nemrégiben beszámoltunk, és azt sugallta, hogy a túl sok ülés hozzájárulhat a belső szerveink körüli zsírfelhalmozódáshoz.

Mindannyian tudjuk, hogy a nagyobb testmozgás a kulcsa a leülés negatív hatásainak ellensúlyozásában, de az idő és az akaraterő megtalálása az edzőterembe való elmennek néha kihívást jelent.

Lehet, hogy valami olyan egyszerű dolog, mint az ülés helyett az állás is segít a fogyásban?

Egy új tanulmány szerint lehet. A rochesteri Mayo Klinika (MN) kutatói elvégezték a meglévő tanulmányok első szisztematikus áttekintését, amelyek az égett kalóriák tekintetében vizsgálják a különbséget a leülés és az állás között.

Dr. Francisco Lopez-Jimenez - a Mayo Klinika prevenciós kardiológiai elnöke - vezette a metaanalízist, amelyet a European Preventive Cardiology Journal jelent meg.

Dr. Lopez-Jimenez és a csoport 46 vizsgálatot vizsgált meg, amelyek összesen átlagosan 1 184 résztvevőt jelentettek, akik 33 évesek voltak. Ezen alanyok átlagos súlya 143,3 font volt (vagy 65 kilogramm).

Az első tanulmány szerzője, Dr. Farzane Saeidifard, a Mayo Klinika kardiológiai munkatársa összefoglalja az eredményeket.

"Összességében" - mondja - tanulmányunk azt mutatja, hogy ha összeszedjük az összes rendelkezésre álló tudományos bizonyítékot, az álló helyzet több égett kalóriát jelent, mint ülve. "

Konkrétan az üléssel összehasonlítva az állást percenként 0,15-kal több elégetett kalóriával hozták összefüggésbe. Ez azt jelenti, hogy ha egy 143,3 fontot (vagy 65 kilogrammot nyomó) felnőtt naponta 6 órás üléssel lecseréli az ülést, akkor 54 kalóriával többet éget el, mint ülő párja.

Egy év alatt ez 5,5 font (vagy 2,5 kilogramm) és 22 font (vagy 10 kilogramm) veszteséget jelent 4 év alatt.

"Sok felnőtt számára hosszú ideig való állhatatlanság kezelhetetlennek tűnhet, különösen azok számára, akiknek asztali munkájuk van, de annak, aki napi 12 órát ül, az ülési idő felére csökkentése nagy előnyökkel járna" - mondta Dr. Lopez-Jimenez mondja.

"Az ötlet az, hogy napi rutinjainkba belevegyünk néhány kisebb hatású tevékenységet, amelyek javíthatják hosszú távú egészségünket" - folytatja Dr. Lopez-Jimenez, hozzátéve, hogy megállapításaik alátámasztják a "Nem testmozgás-termogenezis" (NEAT) koncepciót.

A NEAT egy olyan elmélet, amelyet a Mayo Klinika elhízási kutatói terveztek, és amelynek középpontjában a nem testedző napi tevékenységek állnak, amelyek segíthetnek az emberekben a fogyásban.

Az új tanulmány megállapításai különösen jelentősek, mivel az amerikaiak átlagosan napi 13 órát ülnek. Ha minden este 8 órányi alvást ad hozzá, ez 24 órából 21 óra fizikai inaktivitást jelent.

Kapcsolódó lefedettség

Kérjük, fogadja el adatvédelmi feltételeinket

A beállításokat bármikor megváltoztathatja, ha az oldal alján található láblécen az „Adatvédelmi beállítások” elemre kattint.

Úgy gondoljuk, hogy a megbízható egészségügyi információknak mindenki számára ingyeneseknek kell lenniük, és ennek lehetővé tételéhez a reklámra támaszkodunk. Hiteles tapasztalatok nyújtása, amelyeket orvosok és más egészségügyi és wellness szakemberek áttekintenek, drága, de felbecsülhetetlen szolgáltatás. Összegyűjtjük és biztonságosan feldolgozzuk az Ön személyes adatait, hogy releváns élményt nyújtsunk és támogassuk üzleti tevékenységünket, ezért kérjük, hogy engedélyezze a sütik használatát annak érdekében, hogy hozzáférjünk minden tartalmunkhoz és szolgáltatásunkhoz.

Mi és partnereink az Ön személyes adatait a következő módon kezeljük:

sütik vagy egyedi azonosítók, információk tárolásához és/vagy hozzáféréshez a készüléken
személyre szabott hirdetések és tartalom
hirdetés és tartalom mérése
közönséglátások és termékfejlesztés
a biztonság biztosítása, a csalás megelőzése és a hibakeresés
technikailag szállít hirdetéseket vagy tartalmat

Személyes adatainak felhasználása csak az Healthline Media webhelyek és alkalmazások használata esetén érvényes. Egyes partnereink nem kérik az Ön beleegyezését az adatok feldolgozásához, és jogos üzleti érdekeikre támaszkodnak. A „Beállítások kezelése” gombra kattintva módosíthatja beállításait vagy objektumát.

Jelenleg nem tudjuk biztosítani a teljes webhelyélményt, ha bármilyen célt, funkciót vagy partnert megtagad. Ehelyett webhelyünk olyan verzióját biztosítjuk, amely 10 legnépszerűbb cikkünket jeleníti meg hirdetések, sütik és nyomkövetési technológiák nélkül.