A futó lépések zsírot égetnek-e?

Szikla alsó guggolás

felfutása

Ha olyan edzéseket folytatott, mint a kocogás és a kerékpározás a zsírégetés és a fogyás érdekében, akkor valószínűleg látott néhány eredményt. De addig nem adod a testednek az egyik legjobb edzést, amíg nem próbálsz felfelé futni egy lépcsőn több percen keresztül. Azok az emberek, akik jelentős súlycsökkenést szeretnének elérni, a hivatásos sportolókig, akik megpróbálják tompítani a hangot, sokféle haszonra használják ezt a gyakorlatot.

Kalóriák

A lépcsők felfelé futása az egyik legjobb kalóriaégető gyakorlat, amely megtalálható, ami gyorsabb zsírégetést tesz lehetővé, mint a legtöbb más típusú kardió edzés. Egy órás lépcsőzés közben egy 155 kilós ember több mint 1000 kalóriát fog égetni, ezzel az edzéssel nagyon keveseket tesz meg. Nem valószínű, hogy képes lesz egy órán át futni, de 500 kalóriát éget el 30 perc alatt egy kivételes zsírégető.

Előnyök

Sok sportoló a lépcsőfutást kedveli, mivel ez kényelmes. Nem igényel semmilyen felszerelést, és nem is kell tornatermi tagságot vásárolnia. Keressen egy lépcsőt, fűzzen fel egy futócipőt, és percek alatt zsíréget. A lépcsős futás alacsony hatású gyakorlat is lehet, ha óvatosan ereszkedik le, és ne felejtse el a térdét és a farizmát a párnázáshoz használni.

Edzés

Amellett, hogy segít a zsírégetésben olyan ütemben, amellyel néhány más edzés megfelel, a lépcsőn való felfelé futás segít az izmok felépítésében és tonizálásában. Számíthat arra, hogy jelentős fejleményeket tapasztal a borjaiban, a combjában, a farizomban és a magjában. Ne feledje, hogy mászva pumpálja meg a karját, hogy segítsen egy edzésben a felsőtestén. Ha nagyobb kihívást jelent, fontolja meg csuklósúlyok vagy súlyozott mellény viselését, hogy nagyobb ellenállást érjen el az edzés során.

Megfontolások

A futáshoz szükséges lépcsőkészlet kiválasztásakor keressen hosszú és egyenes lépcsőket; egy futballstadion fehérítőiben találhatók ideálisak. Az egyenes lépcsők lehetővé teszik a felgyorsulást, miközben felemelkedik, és egy futballstadionban sétálhat vagy kocoghat a lépcsők között, hogy esélyt kapjon magának a lélegzetvételre az emelkedők között. Ha egy stadion nem érhető el az Ön számára, keressen egy lépcsőt a parkban, egy felüljáró közelében, vagy ereszkedjen le a mólóra.