A hasra fektetve lapos-e?

Milyen testgyakorlás jó a gyomorra, de nem fog elveszíteni .

hasra

Bár lehet, hogy csak remekül szeretne kinézni egy fürdőruhában, a felesleges zsírtartalom a középső részén veszélyes lehet az egészségére - állítja a Mayo Klinika. A gyomorban lévő zsír lehet a bőr alatt, úgynevezett szubkután zsír vagy zsigeri zsír és a szervei körül. A zsigeri testzsír növelheti a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Nagyszerű lenne, ha a hasra fekvés miatt lapos lenne, de ez nem eredményez tartós eredményeket. Ehelyett simítsa el a gyomrot testmozgással és egészséges étrenddel.

Hasi edzés

A gyomor ellapításához következetes hasi edzést kell végeznie. Ha felesleges zsír van a hasában, a világ összes ropogása nem fog megszabadulni tőle. De a rendszeres foglalkozások megfeszítik és ellapítják a központi izmokat, és segítenek megtartani őket. A hasizmok edzése heti legalább két-három alkalommal. Felkészülhet a napi ülésekre, mivel ezek az izmok ellenállnak a fáradtságnak, mondja Dr. Len Kravitz, az Új-Mexikói Egyetem munkatársa. Válasszon öt-nyolc különböző gyakorlatot, és hajtsa végre őket hátulról egy hasi körben. Végezz nyolc-12 ismétlést az izomépítéshez, vagy akár 30 ismétlést az izmok állóképességéhez.

Cardio

Az a fantasztikus hasizomot borító flab nem múlik el, ha ráfekszik, ezért meg kell tennie a kardiót. Halmozzon legalább 150 perc közepes intenzitású kardiót, 75 perc intenzív intenzitású kardiót, vagy váltakozva mérsékelt és erőteljes edzéseket. De hajtsa végre. Válasszon tevékenységeket, amelyek tetszenek, de kihívja testét is. Úszás, kerékpározás, futás, séta, egy Spin osztály vagy akár az ellipszis csak néhány lehetőség közül választhat.

Ellenállási gyakorlat

Most arra gondolhat, hogy csak lapos hasra vágyik, de a test többi részének ellenállóképzése segíthet. A sovány izomzat hozzáadása a testéhez növeli az anyagcserét, ami viszont zsírégetést eredményezhet, ami szoros hashoz vezet. Minden héten végezzen két vagy három teljes testedzést. Tartalmazza az egyes nagyobb izomcsoportok gyakorlatait: hát, mellkas, váll, bicepsz, tricepsz, farizom, quad, combhajlítás és barlang. Minden gyakorlathoz végezzen egy-három nyolc-12 ismétlést. Használjon kihívást jelentő súlyt, de tartsa meg az összes ismétlés megfelelő formáját.

Tippek és szempontok

Ha van némi testzsírod, hogy elveszítsd, időbe telik. Tervezze meg, hogy hetente körülbelül 1-2 font zsírt veszít, hogy ellapítsa a gyomrot. Ha nincs felesleges zsír, de csak fel kell tonizálnia ezeket az izmokat, akkor gyorsabban látja az eredményeket. Fontolja meg az étrend módosítását, ha szükséges. Szeretne egyenletesen fogyasztani szénhidrátokat, sovány fehérjét, szívnek megfelelő telítetlen zsírokat, valamint gyümölcsöket és zöldségeket. Kerülje a feldolgozott ételeket és italokat, és növelje a vízfogyasztást, hogy ezek a lapos, tónusú hasizmok kialakuljanak.