Vigye ezeket a vitaminokat a legjobb bőréhez

A Healthist szakértői a Greatist számára készítették. Olvass tovább

Bár használhat minden megfelelő tisztítószert, tonert, szérumot, esszenciát, hámlasztót és hidratáló krémet, nem lesz igazán jó a bőre, ha hiányzik minden vitamin és ásványi anyag, amely elsősorban egészségesnek tartja.

Ha a bőr táplálkozik, annál szebb és ragyogóbb lesz. Az eddigi legjobb bőr elérése érdekében íme néhány legfontosabb vitamin, amelyet hozzá kell adnia a szépségápolási programjához.

Sok ilyen vitamin esetében mindkettőt szájon át szedheti (vagy beszerezheti az elfogyasztott ételből), vagy közvetlenül a bőrére teheti. Melyik a jobb?

Bár a helyi alkalmazás azonnal és közvetlenül befolyásolja a bőrt, az orális kiegészítők hatással vannak az egész test egészségére. Ahelyett, hogy hagynád, hogy a bőröd az összes C-vitamint megdugja, a tested eloszlatja a vitamint, ahol csak szükséges.

Bár a vitaminok szájon át történő szedése nem változtathatja meg azonnal a bőr megjelenését, hosszú távon mindenképpen javítja egészségének és bőrének általános minőségét.

Ez nem azt jelenti, hogy a helyi alkalmazás rossz. Ez egy másik nagyszerű módja a bőr táplálásának. De a teljes test egészsége érdekében (ami a bőrt a #szűrő területére is fokozza), ezen vitaminok szájon át történő bevitele a helyes út.

1. C-vitamin

Először egy jól ismert erőmű. A C-vitamin két nagy dolgot tesz a bőrödért: véd az UV-sugaraktól és elősegíti a kollagén szintézisét. Sajnos ez nem azt jelenti, hogy elmehet narancsot enni és lemondhat a fényvédő krémről.

A teljes UV-védelemhez továbbra is fényvédőre van szükség. A C-vitamin azonban segíthet helyrehozni a napsütést, és további védőréteget adhat hozzá.

Ami a kollagént illeti, ez nagyon fontos. A kollagén az, ami feszes és pattogó bőrt tart. Az életkor előrehaladtával a kollagéntermelés természetesen csökken, ezért a bőrünk elkezd lecsökkenni vele.

Mivel a C-vitamin elősegíti a kollagéntermelést, ez azt jelenti, hogy a bőröd feszes és felemelt állapotban marad.

Az Otago Egyetem áttekintése szerint a helyi C-vitamin hatékonysága nem világos. Egyes tanulmányokban úgy tűnt, hogy segít, másokban nem, vagy csak akkor működik, ha E-vitaminnal és valamilyen szállítóolajjal párosul.

De a C-vitamin bevitele remekül működik. Szerencsére C-vitamint kaphat mindenféle gyümölcsből és zöldségből (a citrusfélék, a cseresznye, a bogyós gyümölcsök, a brokkoli és a leveles zöldek különösen magas vitamin tartalmúak).

C-vitamin-kiegészítést is szedhet, de a C-étkezés előnyben részesítése. Ráadásul megkapja az összes rostot, tápanyagot és egyéb finomságot, amelyet az egész gyümölcs és zöldség kínál, amikor régimódi módon megkapja a C-vitamin adagját.

2. D-vitamin

A Run DMC szavait átfogalmazva, a D-vitamin bonyolult. Lehet, hogy ez a dal nem a D-vitamin jó bőrrel való kapcsolatáról szólt, de szépen összefoglalja a kérdésünket.

Más vitaminokkal ellentétben az orális fogyasztás mellett a D-vitamint úgy kapjuk, hogy napfénynek tesszük ki bőrünket. Hűvös, úgyhogy csak üljön le a napra, hogy megkapja a vitaminokat, igaz? Sajnos ez nem olyan egyszerű.

A napsugárzáshoz nagy adag UV-sugárzás is jár, amelyek károsodást, ráncokat és akár rákot is okozhatnak. Mégis, a D-vitamin segít csökkenteni a bőrbetegségeket, például a pattanásokat, a rosaceát és az atópiás dermatitist.

És a D-vitamin hiánya növekszik, világszerte több mint egymilliárd embert érint. Alapvetően a nap ad egy bőrfontosságú vitamint a bőrödnek, és iszonyatos károkat okoz. Most már együtt: TRICKAY.

Szóval, hogy szerzed azt a D-t? Mivel a D-vitamin fontos a bőr (és a teljes test) egészségében, a legjobb, ha kiegészítést szed. Tisztességes adagot kaphat olyan ételektől, mint a lazac, a tonhalkonzerv és a szardínia, de ha nem rajong a halakért, akkor a kiegészítés mindenképpen a legjobb megoldás.

3. E-vitamin

A C-vitaminhoz hasonló UV-harci képességekkel rendelkező E-vitamin antioxidáns, amely megvédi a bőrt a napsugárzástól.

Az E-vitamin a faggyún keresztül kerül a bőrbe, vagyis azokra a dolgokra, amelyek a pórusaidból kerülnek ki, hogy megvédjék a bőrt - ugyanakkor zsírossá is tesznek. Ebben az esetben a zsíros bőr nagyszerű! A faggyúban lévő E-vitamin segít csökkenteni a nap okozta károkat, és frissen és egészségesen tartja bőrét.

Sajnos vegyes eredmények vannak az E-vitamin helyi alkalmazásával. Ha a vitamint napsugárzás éri, szabad gyököket termel. Ezek a szabad gyökök ezután egy kis kárt okozhatnak a bőrben.

Ez a károsodás meglehetősen enyhe, de a legjobb, ha helyi E-vitamint alkalmazunk, ha nem megy ki a napra (például pm arcmaszk), vagy étellel táplálkozunk.

A diófélék, a magvak és a libahús különösen magas vitamin tartalmú. Ha hamarosan nem tervez dickensian stílusú sült libát, az avokádó és a lazac is megteszi a trükköt.

4. K-vitamin

A K-vitamin leginkább véralvadási képességeiről ismert. Amikor levágja magát borotválkozás közben, és nem vérzik az egész hely, köszönetet mondhat K kapitánynak.

Van néhány bizonyíték arra is, hogy segít a sebek gyógyításában és csökkenti a bőrbetegségeket, például a rosaceát, a pókereket és a striákat. A legtöbb ember könnyen kap elegendő mennyiségű K-vitamint az étrendjéből, de ha szeretne egy kis lendületet, forduljon a leveles zöldekhez, hogy megkapja a legnagyobb vitamin-koncentrációt.

5. B-vitaminok

Bizonyos bőrbetegségek tünetei lehetnek annak, hogy bizonyos vitaminok hiányoznak. A B-vitamin komplex magában foglalja a B-1, B-2, B-3, B-5, B-6 vitaminokat, biotint, folsavat és B-12 vitaminokat. Igen, vannak nem-B-k odabent, de kik vagyunk, hogy vitatkozzunk a tudománnyal?

Mindenesetre ez a B komplex felelős a legfontosabb testfunkciókért, mint például az energia, az anyagcsere és az agyműködés. Amikor a B-k alacsonyan vannak, bőrkiütéseket, szájrepedéseket, száraz ajkakat és egy csomó más, nem bőrrel kapcsolatos tünetet kaphat.

Tehát, ha kiütése van, vagy száraz, pikkelyes bőre van (különösen a száj közelében), akkor a B-vitamin-hiány lehet a válasz.

A B-vitaminok is segíthetnek a sejtek megújulásában. A legegyszerűbb módja annak, hogy megfelelő adagot kapjon, ha bevesz egy B komplexet. Így az összes B-t egy egyszerű adagban kapja meg, amely elősegíti a test működését és a bőrének a legjobb megjelenését.

6. Béta-karotin

Adjon még egy UV-harcot a listához: béta-karotin. Megfelelően megtalálható a sárgarépában, a béta-karotin egy másik erős antioxidáns, amely segíthet a napsugárzások távol tartásában a bőrétől.

Ha béta-karotint szed, akkor valójában kevésbé lesz érzékeny a napfényre. Ez megint nem jelenti azt, hogy bepattanhat egy tablettát és órákon át a napsütésben hevülhet. A napvédő krém még mindig a legjobb módszer a bőr védelmére. De a béta-karotin némi extra védelmet nyújthat a káros sugarak ellen.

A béta-karotin megszerzésének legjobb módja a sárgarépa. A leveles zöldek, a tök és a sárgadinnye is megteszi a trükköt. Általában elegendő béta-karotinhoz juthat az ételekkel, így a kiegészítés nem igazán szükséges, mindaddig, amíg megeszi a zöldségeket.

7. Szelén

Ez egy kicsit csaló, mert a szelén technikailag nélkülözhetetlen ásványi anyag, nem vitamin, de nagyon jó a bőr számára, ami miatt érdemes megemlíteni.

A szelén egy másik erős antioxidáns, amely leküzdi a szabad gyökök károsodását, és segít visszafordítani a bőr károsodását és lassítani az öregedés jeleit.

Ez is segíti a pajzsmirigy működését, amely az anyagcserét csúcsformában tartja, ez pedig segíti a szervezetet mindezen kedves vitaminok anyagcseréjében, amelyek remekül mutatják a bőrét.

A többi vitaminhoz hasonlóan a szelén megszerzésének legjobb módja az étel. A szelén legjobb forrása az osztriga, a brazil dió és a laposhal - bár az ásványi anyagot napraforgómagon, csirkemellen és bizonyos gombákon keresztül is megszerezheti.