A kalóriák számításával korábban lefogytam, de mindig megszállottá váltam. Hogyan karcsúsíthatok anélkül, hogy nyomon követném az ételt?

Kedves Rachel,

megszállnám

Hogyan lehet fenntarthatóan fogyni anélkül, hogy megszállottá válna a kalóriaszámolás? Korábban elvesztettem három követ (42 font) a diéták keverékénél, és bár kb. 1,5 követ (21 fontot) tartósan tartottam, továbbra is küzdök a testsúlyom megőrzésével, és visszatértem arra, hogy ismét elhízzam.

A kalóriaszámolás megsemmisítette a mentális egészségemet és rontotta a már kialakult OCD-t, így nem akarok újra megszállottá válni. De ugyanakkor nem tudok folyamatosan hízni!

- Veszteséggel

Először is szeretnék gratulálni önnek ahhoz, hogy elég öntudatos volt ahhoz, hogy rájött, hogy a kalóriaszámolás nem bölcs lépés az Ön számára. Te kipróbáltad, és ez jó, mert ez a tapasztalat megtanított valamire.

De hadd tegyek egy dolgot világossá: A fogyáshoz feltétlenül nem kell számolnia a kalóriákat.

A súlycsökkenés energiahiányban szenved, és az energiát kalóriákban mérik.

Tehát igen, kalóriahiányban kell lennie, több energiát kell égetnie, mint amennyit bevesz, a zsírvesztéshez, de ez nem azt jelenti, hogy kalóriákat kell számolnia.

A kalóriaszámolás nem mindenkinek való

Néhány ember számára a kalóriaszámlálás nem működik, mert egyszerűen nem tudnak ragaszkodni ehhez, vagy utálják azt az erőfeszítést, hogy naplózniuk kell az ételbevitelüket.

Mások számára ez nem értelmes, mert nos, túlságosan szeretik és megszállottak.

Szervezett emberként, aki szereti a terveket, a listákat és a táblázatokat, olyan ember vagyok, akit vonz a kalóriaszámolás - számomra ez megnyugtatást jelent, ha tudom, hogy el tudok érni bizonyos számokat, és el fogom érni a céljaimat. Ez tudomány.

Ugyanakkor azt is tudom, hogy én is, mint te, hajlamos vagyok megszállottá válni. És ez veszélyes útra vezethet, amint megtalálta önmagát.

Körülbelül 10 évvel ezelőtt, amikor először próbáltam megszámolni a kalóriákat, ez egészségtelen rögeszmévé vált.

Pár évvel ezelőtt, amikor úgy döntöttem, hogy szeretnék lefogyni, és belefáradtam a divatos diétákba, kísérletileg újra kipróbáltam, de biztosítottam, hogy csak lazán fogom csinálni, és abbahagyom, ha valaha is megszállottnak érzem magam. Működött. És ez segített abban, hogy egészségesebb kapcsolatot építsek ki az étellel.

De lehet, hogy nem ez a helyzet az Ön számára, és ez rendben van.

"Ha a kalóriaszámolás súlyosbítja a rendezetlen étkezést vagy a rendezetlen viselkedést, akkor távol akarsz maradni tőle" - mondta Jordan Syatt személyi edző és zsírégető edző az Insidernek.

"Nincs ok arra, hogy megpróbálja és megcsinálja, ha tudja, hogy ez kiváltja az Ön számára."

Gondolkodjon azon, hogy a korábbi étrend miért nem sikerült neked

Imádom, hogy megkérdezte, hogyan lehet fenntarthatóvá tenni a fogyást, mert valóban ez a kulcs.

Anjuli Mack fitnesz edző és személyi edző szerint fontos egy kis időt szánni arra, hogy elgondolkodjon azon, hogy a korábbi diéták miért "működhettek" eredetileg, de akkor miért csúszott vissza a súly.

"Ez a kis feladat rendkívül felhatalmazó, mert itt és akkor lehetőséget ad arra, hogy gondolkodjon és előálljon saját válaszaival, miért érzi úgy, hogy ezek a diéták nem működtek" - mondta az Insidernek.

"Lehetséges, hogy ki kellett vágnia a szénhidrátokat, és nagyon mélyen voltál, utáltad? Korlátozó volt az étrend, vagyis az összes, neked tetsző ételt" betiltották "vagy terven kívülinek tekintették? Vagy lehet, hogy olyan étrend volt, amely nem nem tanít semmit az egészséges táplálkozásról? "

Minden tapasztalat megtaníthat valamire magadról, ami segít erősebbé, egészségesebbé és boldogabbá tenni.

Hozzon létre energiahiányt a részek, nem pedig a kalóriák követésével

Dr. Bob Posner, a fogyásra és az érzelmi táplálkozásra szakosodott orvos azt tanácsolja, hogy a kalóriák helyett kövesse az élelmiszercsoportok adagjainak követését.

"Ez sokkal könnyebb, egyszerűbb és sikeresebb" - mondta. - Nem kell megszállottnak lenni a kalóriaszámolásban!

Célul szolgálhat például 3-4 adag fehérje fogyasztása naponta, három kis adag zsír, valamint két adag szénhidrát és gyümölcs.

"A zöldségek nagyjából mindent megesznek, amit csak akarnak" - mondta Dr. Posner az Insidernek.

Syatt által ajánlott hasonló megközelítést nevezi a "három tányér, két snack" szabálynak, ami lényegében azt jelenti, hogy három ételt kell megenni, amelyek mindegyike elfér egy tányéron, és két snacket, amelyek mindegyike elfér a tenyerében. kéz, minden nap.

Három tányér és két snack csak egy példa - lehet, hogy inkább két ételt és négy harapnivalót, vagy négy ételt és egy snacket szeretne, de van rá mód, hogy az Ön számára megfelelő legyen.

"Ideális esetben minden étkezés tartalmaz fehérjét és néhány zöldséget is" - mondta Syatt, és elismerte, hogy a zöldségek a reggelinél bonyolultabbak.

"Ha szigorúbbá akarsz válni, biztos lehet benne, hogy az uzsonnád fehérje vagy gyümölcs" - mondta.

"De amikor csak elindul, különösen akkor, ha valakinek nagyon sokat kell fogynia, csak győződjön meg arról, hogy az uzsonna elfér-e a tenyerében.

"Még akkor is, ha a snack öt csokoládénak bizonyul, klassz, semmi gond. Valami édeset kap, és nem korlátozza magát túlzottan."

Készítsen egyszerű ételcseréket

Egy másik megközelítés az, hogy olyan ételcseréket készít, amelyek csökkentik a kalóriákat anélkül, hogy számolnod kellene velük.

Mack ezt "alacsonyan lógó gyümölcsnek" nevezi.

"Ha teljes cukros italokat iszol, fel tudod cserélni őket nulla cukorra?" Kérdezte.

"Ha reggel elmész egy kávéra, akkor tele van cukorsziruppal, teljes zsírtartalmú tejjel és tejszínnel? Ha igen, fel tud-e cserélni cukormentes szirupokra, sovány tejre és tejszínre?"

Tápláló ételek kiválasztása segít abban, hogy hosszabb ideig maradj teljesebb - mondja Dr. Posner.

100 kalória sovány fehérje, például csirke vagy tojás, sokkal hasznosabb lesz a fogyás során, mint mondjuk 100 kalória sör.

"A testsúly-szabályozás nagy" X "tényezője az anyagcsere aránya, és egyes ételek metabolikus hatásai általában kedvezőbbek, mint mások" - mondta.

Ne felejtsd el általános egészségi állapotodat

A táplálkozás természetesen a legfontosabb tényező a fogyás szempontjából, de kulcsfontosságú, hogy ne hanyagolja el általános egészségi állapotát.

Ügyeljen arra, hogy elegendő jó minőségű alvást kapjon, kezelje a stressz szintjét, és aktív maradjon az Ön által kedvelt módon.

"Az alvás és a stressz szintjét általában figyelmen kívül hagyják, de fontosak a test és a hormonok optimális működésének biztosításához" - mondta Mack.

És nem tudok rólad, de valahányszor rosszul alszom az éjszakát, a következő napot azzal töltem, hogy fejjel merüljek egy csomag süteménybe.

"Ez egy maraton, nem egy sprint" - mondta Mack. "A legtöbb ember abba a csapdába esik, hogy szinte egyik napról a másikra elvárja az eredményeket, és ez kudarcot okozhat, de ha nagyra értékeli az utazást, akkor ez a cél messze látszik? Egyre kevésbé fárasztó."

Jót kívánva neked,

Az Insider vezető életmód-riportereként és a saját maga által leírt fitnesz fanatikusként, az övében az Egyesület a Táplálkozásért tanúsított táplálkozási tanfolyamon Rachel Hosie elmerül a wellness-életben, és itt válaszol minden égető kérdésére. Függetlenül attól, hogy megtalálja a motivációt a futásra, zavarodott a könnyű és a nehéz súlyok miatt, vagy nem biztos abban, hogy aggódnia kellene attól, hogy mennyi cukor van egy mangóban, Rachel itt van, hogy válaszokat adjon nektek. amire szüksége van, szigorúan nem a divatos diéták látása nélkül.

Rachel rengeteg tapasztalattal rendelkezik az erőnlét, a táplálkozás és a wellness területén, és a keze ügyében vannak a legforróbb szakértők. Rendszeresen beszél a világ legismertebb és legelismertebb személyi edzőivel, dietetikusaival és edzőivel, biztosítva, hogy mindig naprakész legyen a legfrissebb, tudományos alapokon nyugvó tényekkel, amelyeket tudnia kell, hogy a legboldogabb és legegészségesebb életet élhesse.