Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy bármilyen ételt elárasztanánk és 2500 kalóriát vágnánk ki a diétából

Nagyon jól fogy egy tonna súly, de ha ez tarthatatlan, akkor mi értelme van?

Ha a legegészségesebb életet akarja élni, meg kell keresnie a testzsír leadásának módjait - és tartsa távol.

Ennek nagy része annak biztosítása, hogy továbbra is fogyaszthatja kedvenc ételeit.

Ez minden a megszokott ciklus, dobja el a fontokat egy divatos diétán, mielőtt nézné, ahogy visszakúszik, amint újra elkezd enni.

De ennek nem kell így lennie.

Egy szakértő elárulta, hogy néhány egyszerű diétacsere drasztikusan csökkentheti a kalóriákat - anélkül, hogy bármilyen ételt betiltana.

NINCS rossz étel

Graeme Tomlinson, AKA The Fitness Chef, életkora óta osztja a kövér rágcsálnivalókat az Instagram követőivel - az adagkontrollról és a kalóriatartalomról tanít.

"Nincsenek jó vagy rossz ételek" - mondja a 31 éves The Sun-nak.

"Nagyon keményen igyekszem arra ösztönözni az embereket, hogy mindenféle élvezett ételt vegyenek fel az étrendjükbe.

"Gyakori probléma, amelyet a fogyókúrás kultúra segítségével belénk fúrtunk, az a tévhit, miszerint bizonyos tápláló ételek elősegítik a zsírvesztést."

Az egész az adagkontrollról szól

Ragaszkodik ahhoz, hogy a kalória az, ami végső soron meghatározza a testösszetételt.

Tehát, míg létfontosságú funkcióinkhoz rendkívül tápláló táplálékra van szüksége, a kalóriakontroll határozza meg, hogy mennyi zsírunk van.

Bármilyen élvezett étel fogyasztható mértékkel. és bármilyen étel belefér a tervünkbe

"Ez arra vonatkozik, hogy mennyi kalóriát fogyasztunk és mennyit mozgatunk" - mondja.

"Ez nagyon egyszerű. A diófélék és a turmix mindenképpen tápláló és kielégítő, mint a csokoládé és a chips, de ha mindegyik egyenlő a kalóriákban, akkor végül ugyanolyan hatást gyakorol a testösszetételre."

Tehát ez azt jelenti, hogy a kedvenc csemegéit mindaddig megkaphatja, amíg megértette, mennyire fűtőértékűek, és az étrend többi részében engedélyezi ezt a kalóriatartalmat.

"Bármilyen élvezett étel fogyasztható mértékkel" - mondja Graeme.

"De ha táplálkozási célunk van, akkor valószínűleg jó ötlet, hogy tisztában vagyunk az általunk fogyasztott ételek tápértékkel.

"Így rájövünk, hogy bármilyen étel megfelel a tervünknek, de döntően mennyi.

"Az alacsony kalóriatartalmú alternatívák nagyszerű befogadást jelenthetnek azok számára, akik élvezik az eredeti magas kalóriatartalmú termékeket, de csökkenteni akarják a kalóriabevitelt a zsírvesztés érdekében."

Könnyű cserék

1. Szalonna

Szeretsz egy szalonna sarnie-t reggelire? Finom - csak cserélje ki a szalonnasütőket a szalonnaérmékről.

Nemcsak sokkal húsosabb ételt kap, hanem 108 kalóriáról 45 kalóriára fog váltani, és megszabadul a sok telített zsírtól.

2. Kávé

A kalóriák csökkentésének egyszerű módja az, ha egyszerűen átáll a tejeskávé (vagy legalábbis a teljes zsírtartalmú tej) fogyasztásáról a feketére.

A tejeskávé súlya 50kcal, míg a fekete kávéé egy csésze 5kcal alatt van.

Nem szereti a fekete kávét? Adjon gyógyteákat, vagy váltson fölözött tejre.

3. Fagylalt

A Halo Top fagylalt a Ben és Jerry kád kalóriáinak körülbelül 25 százalékát tartalmazza.

4. Pia

Csak azért nem kell árasztani a sört, mert testzsírt akarsz leadni.

A Becks Premium Light a standard palackok kalóriáinak felét tartalmazza, míg a vékony tonik 60 kilóval csökkenti a G&T poharakat.

5. Fizzy italok

A Diet Coke nulla kalóriát tartalmaz, mint például a "teljes zsír" koksz, amely 150 kalóriát és legfeljebb hét teáskanál cukrot tartalmaz.

Az energiaitalok nem a legjobb dolgok az Ön számára, de ha mégis meg akarja inni őket, az áttérés a könnyebb verzióra több mint 220 kalória megtakarítást eredményez egy ónban.

6. Steak

A különböző steak darabok kalóriatartalma eltérő, köszönhetően zsírtartalmuknak.

A hátszín sok steak kedvelőnek szokott választani, de elég zsíros lehet.

A filé viszont elég drága, de reálisan nézve nem szabad túl sok vörös húst enni.

Tehát valószínűleg jobban jár, ha egy kicsit többet költ, hogy egyél kevesebbet.

200 g bélszín steak súlya 510 kcal.

Összehasonlításképpen, 200 g filé steak mindössze 312 kilót tartalmaz.

7. Csokoládé

Az étrendszakértők hajlamosak azt állítani, hogy át kell váltani étcsokoládé fogyasztására, ha továbbra is szeretné a különös kakaócsemegét.

De Graeme szerint csak annyit kell tennie, hogy csökkentse a tejcsokoládé méretét.

Menjen el egy megbízható Freddóhoz egy Cadbury-tej mellett, és csaknem 150 kiló kalandot spórol meg egy popon.

Ez nem azt jelenti, hogy nem eheted meg az eredetiket, de Graeme szerint jobb, ha nagyobb mértékkel élvezed őket.

A testzsír elvesztésének egyetlen szabálya van, ez pedig a kalóriahiány fenntartása.

Nem kell bonyolultnak lennie, de be kell látnia, hogy a zsírvesztés időbe telhet.