Ezt az élelmiszerbolt-bevásárlólistát meg kell szakítania

Ne tegyen mentséget: Ha azt akarja, hogy tépjen, akkor ennivalónak kell lennie.

--> Az emberfeletti guggolás és a keddi tricepsz között meg kell etetni a fenevadat. Ha az elmúlt hetekben még nem ment le a szupermarketbe (és inkább gyorsétteremben lakomázik és kivisz), akkor itt az ideje elkezdeni.

Összeállítottunk egy átfogó listát azokról az élelmiszerekről, amelyek a megfelelő fehérjéket, szénhidrátokat, zöldségeket és zsírokat veszik fel a napi étrendbe. Ha fel van töltve, nézze meg tippjeinket, hogyan kell enni, hogy felszakadjon, mit rendel egy szakadt srác egy étteremben, és mit nem egy megszakadt srác.

Fehérje

97% sovány darált marhahús
Bölény
Hal
Szárított, hátszínű vagy kerek marhahús zsírra vágva
Görög joghurt (például Oikos Triple Zero)
Sertés szűzpecsenye
Garnélarák
Bőr nélküli csirkemell
pulykamell
Teljes tojások

* A legtöbb hús tenyérnyi adagja körülbelül 25 g fehérjét tartalmaz, de lehetőség szerint ellenőrizze az élelmiszer címkéit.

Szénhidrát

Almák
Banán
Cékla
Bogyók
Zab
Narancs
Körte
Krumpli
Rizs
Édesburgonya
Teljes kiőrlésű gabonák (például quinoa, faro, köles és tönköly)

* Egy ökölnyi adag rizs vagy burgonya körülbelül 40 g szénhidrátot tartalmaz.

Zöldségek

Brokkoli
kelbimbó
Karfiol
Kelkáposzta
Vegyes zöldek
piros paprikák
Spenót
Fallabda
Cukkini

Zsírok

Avokádó
Kókuszolaj (szűz)
Diófélék
Olívaolaj (extra szűz)
Magok

* Egy evőkanál olajban körülbelül 15 g zsír van.

Fűszerek

Almaecet
Balzsamecet
Gyógynövények
Csípős szósz
Fűszerek

Fűszerek

Mrs. Dash fűszerkeverékek minden típusú ételhez
Friss vagy porított fokhagyma és/vagy hagyma fehérjékhez
Darált paprika (jalapeño vagy habanero) fehérjékhez vagy salátákhoz
Kömény vagy cayenne bors a fehérjékhez
Fahéj reggeli étkezéskor, például zabpehely
Fahéj, szerecsendió vagy szegfűszeg fehérje turmixokban
Za'atar, Herbes de Provence, olasz fűszerezés, kreol fűszerezés vagy kínai ötfűszeres pörkölt fehérje vagy zöldség
Friss koriander zöldségalapú főételekhez

Mártások

Forró mártások (Tabasco, sriracha) és paszták (sambal oelek)
Citromlé
Balzsamecet
Friss salsák kevés/hozzáadott cukor nélkül
Alacsony nátriumtartalmú szójaszósz

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!