A legjobb és legrosszabb gyümölcs a fogyáshoz

Ha bármilyen súlycsökkentési célt tűz ki maga elé, számos tényezőt figyelembe kell venni, valamint az edzettségi rendjét. A helyes testmozgás nagymértékben segít a nem kívánt zsír leadásában, de mindez hiába lesz, ha nem táplálkozik egészségesen. A Ripe Londonban testre szabott szolgáltatást nyújtunk házi gyümölcsszállítás biztosítva, hogy mindig ízlésesen válogathasson a lehetőségek közül.

Egészségügyi szakértők egyetértenek abban, hogy a gyümölcs- és zöldségfélékben gazdag étrend jelenti az utat a fogyáshoz. A gyümölcs nem csak kevesebb kalóriát és cukrot tartalmaz, mint az édes csemegék, hanem számos vitamint tartalmaz, amelyek növelhetik energiáját, megismerését és általános egészségi állapotát. De mint minden ételtípus, egyesek jobbak, mint mások.

Az alábbiakban áttekintjük a fogyáshoz fogyasztható legjobb és legrosszabb gyümölcsöket. Ne feledje azonban, hogy csak azért, mert egy gyümölcs megjelenik a „legrosszabb” listánkon, még nem jelenti azt, hogy ki kellene iktatnia étrendjéből. Magas cukortartalmuk ízletes, de kevésbé ideális lehetőség a fogyáshoz a „legjobb” gyümölcsökhöz képest. A cukros snackekkel ellentétben a „legrosszabb” gyümölcsöknek számos egészségügyi előnye van, amelyek közül néhányat az alábbiakban tárgyalunk.

Legrosszabb gyümölcs a fogyáshoz

Banán
A banán kiválóan helyettesíti az edzés előtti energiasávot, ezért gyakran látja, hogy profi teniszezők harapják őket a játékok között. A banán rostokkal és káliummal van tele, előbbi segíti az emésztés egészségét, utóbbi pedig elektrolitként működik. 14 gramm cukor közepes méretű banánban azonban nem biztos, hogy a legjobb megoldás súlycsökkentéskor.

Mangó
A mangó az egyik leggyakrabban fogyasztott gyümölcs a világon. Magas az A- és a C-vitamin tartalma, így kiválóan alkalmasak az egészséges bőrre és hajra. Öregedésgátló tulajdonságokkal is rendelkeznek, és bebizonyosodott, hogy csökkentik az emlőrák és a vastagbélrák esélyét. Cukortartalmuk mégis nagyon magas, mangónként közel 31 g. Szerencsére a mangók meglehetősen nagyok, így szeletelheti vagy megoszthatja a cukor bevitel csökkentését.

Szőlő
A szőlő könnyű és ízletes snack. Bőrük antioxidánsokat tartalmaz, például kvercetint és resveratrolt, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a szívproblémák kockázatát. Ezek az antioxidánsok az alacsony sűrűségű lipoprotein vagy a „rossz” koleszterin ellen is küzdenek, és nagyszerűek azok számára, akik fogyni és alacsonyabb koleszterinszintet szeretnének elérni. Egy csésze szőlő azonban legfeljebb 15 g cukrot tartalmazhat, így ezeket a legjobban takarékosan lehet felhasználni.

Gránátalma
A gránátalma sok mangóban található vitamint tartalmaz, ezért csökkentheti a szívproblémák kockázatát. Különböző tanulmányokat végeztek a gránátalma fizikai teljesítményre gyakorolt hatásáról. Egy ilyen tanulmány megállapította, hogy az edzés előtti fogyasztás növelheti a sportolók teljesítményét. De vegye figyelembe, hogy egy gránátalma legfeljebb 39 g cukrot tartalmaz, így a gyümölcs maximális kihasználása érdekében egy edzés előtt egyél meg egyet.

Almák
Az almáknak számos egészségügyi előnyük van, amelyek ideálisak a fogyáshoz, ha mértékkel használják őket. Magas rost- és víztartalmuk teli gyümölcs és népszerű snack. Azonban egy közepes méretű alma meglepően magas, 19 g cukortartalommal rendelkezik, így a fogyás szempontjából a „legrosszabb” gyümölcsöket véglegesen belefoglalják.

A legjobb gyümölcs fogyáshoz

Áfonya
Az áfonya szuperélelmiszerként ismert, mivel hosszú listája van a hozzájuk kapcsolódó egészségügyi előnyökről. Az antioxidánsok egyik leggazdagabb gyümölcse, és ennek eredményeként öregedésgátló és rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek. Az áfonya a fizikai teljesítmény szempontjából is csodálatos. Segítenek tágítani az ereket, lehetővé téve az oxigén hatékonyabb közlekedését a testben, és csökkentik az izomfáradtságot is edzés után.

Görögdinnye
Míg a görögdinnye magas cukortartalmú, mérete miatt nagyon valószínűtlen, hogy telit eszel. Ez a gyümölcs 82% víz, és nem szabad figyelmen kívül hagyni a jól hidratált előnyöket. A görögdinnye ennek következtében nagyszerű fogyás. A görögdinnye is finom, édes snack, és kielégíti a vágyakat, amelyeket egyébként csokoládé vagy édesség.

Citrom
A citrom nagyon alacsony cukortartalmú, de magas a C-vitamin tartalma. Az ízületi gyulladás, valamint a szívproblémák kockázatának csökkentésére ajánlott. Bár egy egész citrom elfogyasztása nehéz lenne, annak héja vagy lé hozzáadható szinte minden étkezéshez az íz hozzáadásához. A citromvíz a citrom magas pektinszál-tartalma miatt is teltebb, mint a szokásos víz, így nagyszerű a fogyáshoz.

Gujávafa
A guávák egyfajta táplálkozási kozmopolita, mivel jó vitamin-keveréket tartalmaznak. Különösen magas az A-vitamin, ami elősegíti a szem egészségét és javíthatja a látást. Három uncia guava csak 4,5 g cukrot is tartalmaz, ami azt jelenti, hogy élvezhet egy jó adagot, mielőtt negatívan befolyásolná a fogyás céljait. A guava a test anyagcseréjének fenntartásában is segítséget nyújt, és jó rézforrás, olyan hiány, amely pajzsmirigy hiperfunkciókat okozhat. Ez a gyümölcs jó adalékot jelent azok számára, akik a pajzsmirigy-problémák következtében súlygyarapodást tapasztalnak.

Grépfrút
A grapefruit és a fogyás tanulmányai érdekes olvasmányokat kínálnak. Egy ilyen kísérlet megmutatta, hogy a grapefruit jelentősen javíthatja a fogyást. Tizenkét héten keresztül azok a résztvevők, akik naponta három adag friss grapefruitot ettek, 1,6 kg-ot fogytak, míg a placebót kapott kontrollcsoport csak 0,3 kg-ot fogyott. Sok fent említett antioxidánst, valamint likopint is tartalmaz, amely különösen hatékonyan csökkenti a prosztatarák kockázatát és a gyakori rákkezelések tüneteit.

Összegzésképpen elmondható, hogy a fent felsorolt gyümölcsök egyike sem árt Önnek. Az, hogy egy gyümölcsnek magas a cukortartalma, még nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül kell hagyni. A gyümölcsben található cukrok másképp hatnak a szervezet számára, mint az édességekben, süteményekben és kekszekben hozzáadott cukrok.

A gyümölcs tartalmaz egy fruktóz nevű molekulát, amely drasztikusan befolyásolja a cukor metabolizmusát a szervezetben. Mivel a cukor rostokba van zárva, a máj lassabban szívódik fel. A hozzáadott (vagy feldolgozott) cukor ezzel szemben gyorsabban felszívódik, mint a test természetes módon képes, ezért alakul zsírgá.

Ez azt jelenti, hogy nem kell túlságosan aggódnia a fogyás egyik „legrosszabb” gyümölcsének kezelésével, mivel ezek még mindig nagyszerűek az egészségére, és fantasztikus alternatívát jelentenek bármi számára, amely feldolgozott cukrot tartalmaz. De ha szeretne fogyni a lehető leggyorsabban és hatékonyabban, akkor koncentráljon a fent felsorolt „legjobb” gyümölcsökre.