13 legjobb keto-barát ital, ha unod a vizet

Itt van a gyors és piszkos útmutatónk.

A ketogén étrendről ismert, hogy korlátozó. Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend csak annyit tesz lehetővé, hogy napi kalóriáinak körülbelül 10% -át szénhidrátokból nyeri - és fenntartja a ketózist (azt az eljárást, amelynek során a test a zsírt használja szénhidrát helyett energiaforrásként) legjobb, ha a szénhidrátbevitel napi 20-30 gramm között marad.

Természetesen ez azt jelenti, hogy ki kell adagolnia a szénhidrátokat, amikor nagyon-nagyon szeretné őket. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg nem fogja meginni kedvenc cukros italait a Keto diéta során. Még az úgynevezett "egészséges" italok is tele vannak szénhidrátokkal: például egy nyolc uncia pohár narancslében 27 gramm szénhidrát van.

Tehát mit kortyolhat szabadon, és mit szabad kerülnie? Itt van egy praktikus keto-barát ital útmutató.

Ihat-e gyümölcslevet a keto diétán?

Csak ha diéta vagy csökkentett cukorlé. Dr. Mike Israetel, a sporttáplálkozási tanácsadó és a Philadelphiai Temple Egyetem testmozgástudományának korábbi professzora szerint a legtöbb gyümölcslében magas a szénhidráttartalom, ami szinte lehetetlenné teszi a Keto diéta fogyasztását. Példa: nyolc uncia áfonyalében 30 gramm szénhidrát van. Almalé? Ez nagyjából 24 gramm szénhidrát.

Ennek ellenére vannak olyan diétás vagy csökkentett cukortartalmú gyümölcslevek, amelyek minimális szénhidrátot tartalmaznak. Ezeket a termékeket a teljes kalóriatartalmú változatokhoz hasonlóan csomagolják, ezért az Israetel szerint el kell olvasnia a tápértékjelölést, hogy a levei valóban alacsony szénhidráttartalmúak legyenek.

Ihat-e teát és kávét a keto diétán?

Igen. A sima, édesítetlen kávé és tea feketében tálalva keto-barát. Ha azonban a tejet issza a kávéval, az problémát jelenthet, mivel egy csésze teljes tejben csaknem 13 gramm szénhidrát van. Ha a keto diétát folytatja, az Israetel nehéz krém használatát javasolja. Egy evőkanál kevesebb, mint egy gramm szénhidrátot tartalmaz. Vannak még új, ízesített krémek, kifejezetten azok számára, akik hiányolják az ízesített kávét vagy teát a Keto Diétán. Próbálja ki a dióhüvely francia vaníliás tejmentes tejszínt (4,95 USD/4 darabos csomag, vásárolja meg itt). Vigyázzon a palackozott kávéitalokra, amelyek szénhidrátot tartalmazhatnak. Jó, menet közbeni lehetőség a cukrozatlan pezsgő tea, amely szuper ízű hozzáadott cukor nélkül. A kávéfüggőknek rengeteg lehetőségük van cukrozatlan lehetőségekre.

Ihatsz szódát a Keto diétán?

Nem, de a diétás szódában a keto mértékkel rendben van. Nem meglepő, hogy a rendszeres üdítők elfogynak, mivel egyetlen 12 uncia Pepsi dobozban 41 gramm szénhidrát van. Ha ki akarja elégíteni szódavágyát, akkor diétás üdítőket kell választania, amelyek mesterséges édesítőszereket használnak. A Diet Pepsi ugyanazon adagjának nulla szénhidrátja van. Akik kedvelik a természetes édesítőszereket, érdemes megnézni a Zevia-t, amely a Stevia segítségével készíti el a tejszódabikarbóna, a gyökérsör és a kóla kalóriamentes verzióit (24,99 USD/24 csomag, vásárolja meg itt).

Az Israetel szerint a hamis cukrok nem dobnak ki a ketózisból. De azt mondja, hogy a mesterséges cukrok amellett, hogy számos egészségügyi problémát vetnek fel, olyan vágyakat válthatnak ki, amelyek az embereket többet eszik. Számos rovarokkal és egérrel kapcsolatos tanulmány összekapcsolta a túlevést a szintetikus cukrok fogyasztásával, feltehetően azért, mert az anyag több cukor utáni vágyat vált ki - írta a Scientific American.

Ihat-e piát a Keto-diétán?

Nem igazán. A Hardcore keto követői esetleg el akarják kerülni a happy hour-t, mivel az alkohol "holtan állítja meg a zsírvesztést" - mondja Israetel. Az alkoholfogyasztás átmenetileg kibillenti a ketózist, és ez azt is jelenti, hogy gyorsabban részegebb lesz, ezért óvatosnak kell lenned.

Nem akarja feladni a piát, de mégis zsírégetni akar? A sörben és a borban sok a szénhidrát, ezért érdemes ragaszkodni a szeszhez, például a vodkához vagy a whiskyhez, és inni a sziklákon. A koktélok elfogyasztása szintén nehéznek bizonyul, de könnyen elkészíthet otthon alacsony szénhidráttartalmú mojitót vagy margaritát.

Ihat-e fehérje turmixokat a keto étrenden?

Igen. A fehérje turmixok könnyű menet közbeni reggeli azoknak a keto diétázóknak, akik nem csak egy turmixot vehetnek fel. Valójában az Israetel szerint a csokoládéfehérje porok nagyszerű adalékot adnak a kávéhoz, ha már szokott egy mokát felvenni az irodába menet.

Természetesen nem minden fehérjepor kevés szénhidráttartalmú, ezért ellenőriznie kell a címkét. Az Israetel kazeinfehérjét tartalmazó port javasol, amelyet lassan emésztenek, hogy hosszabb ideig maradhasson. Vagy kipróbálhat egy olyan fehérjeport, amely szinte szénhidrátmentes a keto diétázók számára.

Egy gombóc Perfect Keto fehérjepor (38,99 USD, vásároljon itt) csak egyetlen gramm szénhidrátot tartalmaz.

Ihat-e mandulatejet a keto étrenden?

Igen. Érdemes azonban még egyszer ellenőrizni a címkét, mivel néhány mandulatej hozzáadott cukrot tartalmaz, amelyek növelik a szénhidrátot. A sima, édesítetlen mandula tej, mint ez az Elmhursté, csészében csak három gramm szénhidrátot tartalmaz.

Ihat-e szójatejet a keto diétán?

Igen! A cukrozatlan szójatej kiváló alternatíva a hagyományos tejhez, és nem eszi meg a szénhidrátot. Például egy csésze rendszeres cukrozatlan szójatej négy gramm szénhidrátot tartalmaz. Arra azonban ügyelnie kell, hogy édesítetlen vagy ízesített fajtákat vásároljon, mivel bizonyos lehetőségek növelhetik a szénhidrátok számát - és kiszabadíthatják a ketózisból.

Ihat-e tej tejet a keto étrenden?

Igen, de vigyáznia kell az adag méretére! Feltétlenül válasszon teljes tejet a magasabb zsírtartalom érdekében, és mérje meg, mennyit iszik. Egyetlen csésze teljes tejben csaknem 12 gramm szénhidrát található, ami egyes fogyókúrázók napi szénhidrátmennyiségének majdnem felét lefedi.

Ihat-e matchát a keto diétán?

Igen, és nagyszerű azok számára, akik hiányolják kedvenc cukros Starbucks italukat. Természetesen ellenőriznie kell a címkét annak biztosítására, hogy nincs hozzáadott cukor, de sok márka alacsony szénhidráttartalmú keverékeket kínál. Például a MatchaBar por (24,97 USD az Amazon-on) nem tartalmaz szénhidrátot.

Ihat-e turmixot a keto diétán?

Aha! Jellemzően magas zsírtartalmú turmix lehet keto-barát, ha helyesen elkészítik. Érdemes alacsony szénhidráttartalmú alapokat használni - próbálja meg keverni a cukrozatlan mandulatejet és a tejszínt. Ezután adjon hozzá egy evőkanál alacsony szénhidráttartalmú mogyoróvajat, például az FBomb Macadamia & Pecan, amely adagonként csak négy gramm szénhidrátot tartalmaz. Nem adhat hozzá cukrot, de a stevia cseppek keto-barát édesítőszerek.

Ihatsz turmixokat a keto diétán?

Csak akkor, ha nagyon óvatos az összetevők mérésével kapcsolatban! Szüksége lesz alacsony szénhidráttartalmú alapra, például cukrozatlan mandulatejre, hozzáadni egy keto-barát matcha vagy fehérjeport, rengeteg jeget és csak kis mennyiségű gyümölcsöt. A bogyókban a legalacsonyabb a szénhidráttartalom, és ezek a legbiztonságosabbak. Például egy fél csésze áfonya körülbelül 10 gramm szénhidrátot tartalmaz. Figyelem: a turmix elfogyasztása azt jelenti, hogy a többi étkezéshez és harapnivalóhoz szénhidrátot kell spórolnia. Vagy keressen olyan fagyasztott turmixkeverékeket, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot. A Dole Keto Berry Blend málnából, eperből, áfonyából és avokádóból készül, és mindössze 8 gramm szénhidrátot tartalmaz.

Ihat-e energiaitalokat a keto diétán?

Igen. Ez azonban egy másik helyzet, amikor figyelni kell a címkékre. Egyes energiaitalok 30 gramm szénhidrátot tartalmazhatnak, ezért cukormentes lehetőséget kell választania, ami csökkenti a szénhidrátok számát. A Zevia energiaitalokat Stevia-val édesítik, és nem tartalmaznak kalóriát.

Ihat-e sportitalokat a keto diétán?

Attól függ. Le kell mondania a szokásos Gatorade-ról, ha ketoozni akar. Az ital 20 uncia adagja 36 gramm szénhidrátot tartalmaz, ami kizökkenti a ketózisból. Ehelyett keressen cukormentes sportitalokat vagy elektrolit tablettákat, amelyek kevés szénhidráttal rendelkeznek, vagy alig tartalmaznak szénhidrátot. Például egy Nuun tabletta mindössze két gramm szénhidrátot, 300 mg nátriumot és 150 mg káliumot tartalmaz.