A legjobb jóga gyakorlatok a fogyáshoz - Starmark

legjobb

Ha netre lép, valószínűleg egy tucat különféle módszert talál a fogyásra, de egyik sem lehet olyan természetes és mellékhatásoktól mentes, mint a jóga. Évezredek óta fennálló létezésével ez a naturalista fitnesz rutin segít hatékonyan kezelni a súlyát. A legtöbb más súlycsökkentő módszer és kezelés a saját poggyászát hozza magával. Néhány nem alkalmas sérült emberek számára, míg mások nem rugalmasak minden korosztály számára. A jógával mindezek az akadályok elvágódnak univerzális jellege miatt.

Ezért ma elé tárjuk a leghatékonyabb jóga gyakorlatokat, amelyek segítenek a fogyásban.

A jóga, mint hatékony fogyókúrás módszer

A közhiedelemmel ellentétben a jógát nem csak a spiritualitás megszerzése és a rugalmasság növelése érdekében végzik. Alig van olyan területe a testének, amelyet nem elégít ki. Miért gondolja másképp, miért vált annyira népszerűvé nemcsak Indiában, amelynek eredete, hanem szerte a világon? Szinte minden lakott helyen megtalálható egy jógaközpont. A vonzereje az általa nyújtott előnyök sokaságában rejlik, amelyek közül az egyik a fogyás.

A fogyás érzékeny folyamat. Egészségesnek kell lenned ebben. Az erőteljes vagy túlzott testsúlycsökkenés különféle egészségügyi kockázatokhoz vezethet. Ezért a jóga annyira megbízható. Sem nem hiszi, sem nem segíti elő a drámai fogyást. Ez lehetővé teszi a testének, hogy alkalmazkodjon a súly változásához, ami döntő fontosságú az egészség megőrzéséhez.

A gyakorlatok, amelyeket ma itt említünk, segítenek a fogyásban. Ezek a gyakorlatok azonban nem egy trükk pónik. Más előnyeik is vannak. Attól kezdve, hogy segítenek a tökéletes hasizom kialakulásában, a jobb alvásig, mindezt megteszik. Tehát ez azt jelenti, hogy változatlanul megáldja teljes testét a jóga révén történő fogyás során.

A legjobb jóga gyakorlatok a fogyás érdekében

Bár sok jógagyakorlat segít a fogyásban, ezek közül csak a legjobbakat és a leghatékonyabbakat soroltuk fel. Ezek a következők:

Ülő előre hajlított póz

Kezdje ezt a gyakorlatot úgy, hogy egy szőnyegen ül, egyenes lábakkal maga előtt. Ezt kövesse úgy, hogy a combjait lenyomja a padlón. Amikor lenyomja őket, ellenőrizze, hogy a szegycsont teteje a mennyezet felé van-e emelve.

Ezután következik a ferde rész. Biztosítania kell, hogy a dereka helyett előre hajoljon a csípőízületeitől. Ne feledje azt is, hogy a belső nyakakat mélyen a medencéjébe kell húzni, mielőtt lehajolna.

Most kezdetben kissé nehéz lehet teljesen előrehajolni. Tehát használhat egy hevedert a talpa körül, és előre hajolhat. Miután megszokta, egyszerűen érintse meg kezével a lábait és hajoljon előre.

A fejét fel kell emelni, és az első törzsét meg kell hosszabbítani a pózban. Az a sorrend, amelyet követned kell, hogy az alsó hasad először a combodhoz érjen, majd a felső has, majd a bordák következzenek, a fejed pedig utoljára érje a lábad.

Tartsa ezt a pózt körülbelül két percig, bár a kezdők számára 30 másodperc elegendő. Ahhoz, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, fel kell emelnie a törzsét a combjaitól. Ne felejtsd el kiegyenesíteni a könyöködet sem. A törzs emelése közben folytassa a belégzést és húzza a farokcsontot a medencéjébe.

II. Harcos póz

Álljon fel, és tartsa a lábát 3-4 láb távolságra egymástól. Ezt követően emelje fel a kezét a talajjal párhuzamosan, és nyújtson oldalra tenyérrel lefelé és kitágult vállpengékkel.

Ügyeljen arra, hogy a jobb sarkát a bal sarkához igazítsa. Ezután a bal bokája közepét egy vonalba kell hoznia a bal térd sapka közepével. Ehhez a bal combját kifelé kell fordítania.

Folytassa a bal térd hajlítását a bal bokájára, és közben ne felejtse el kilégezni. Ez biztosítja, hogy a sípja merőleges a talajra. Kényelmi szintje alapján hozza baloldali dolgait a talajjal párhuzamosan, amennyire csak tud. Ezután meg kell erősítenie a jobb lábát a bal térde mozgásának rögzítéséhez.

Tartsa hosszan a törzs oldalát, és győződjön meg arról, hogy a vállai közvetlenül a medence régióján vannak. Karjait el kell nyújtani a vállpengék között létrejött tértől.

Maradjon ebben a helyzetben 30-60 másodpercig. Addig folytassa a belégzést, amíg feljön. Ismételje meg a folyamatot a többi lábbal is.

Kiterjesztett oldalsó szög póz

Ez nagyon sok hasonlóságot mutat az előző gyakorlattal, néhány kivételtől eltekintve. Az előzőhöz hasonlóan kezdje azzal, hogy egyszerűen álljon úgy, hogy a lába 3-4 méterre van egymástól. Emelje karjait a talajjal párhuzamosan, és nyújtson oldalra tenyérrel lefelé és kitágult lapockákkal.

Itt jön a kivételek rész. Húzza előre a bal csípőjét jobb felé, miközben a felső törzsét bal oldalra forgatja. Ezután emelje fel bal belső ágyékát mélyen a medencéjébe. Ezután a belső térdet a láb bal oldala felé kell vinnie. Itt próbáld meg a jobb combodat párhuzamosan tartani a talajjal.

Most fel kell emelnie a bal kezét a mennyezet felé. Ezt követően vigye a bal tenyerét a feje felé. Lassan lélegezzen be, és próbálja elérni a bal fül hátsó részén lévő karját. A test teljes bal részét ki kell nyújtani, ami azt jelenti, hogy a bal saroktól a bal kéz ujjáig ér. Amíg itt vagy, nézz szembe a bal karoddal. A jobb combjának párhuzamosan kell állnia a talajjal.

Tartsa ezt a pózt 30-60 másodpercig, és lélegezzen be, hogy feljöjjön. Ne felejtse el most megismételni ugyanazt a folyamatot az ellenkező oldalon.

Felfelé deszka póz

Üljön karjaival a csípője mögött, és tegye a lábát a földre, miközben térdeit hajlítja. Ezután tegye a lábát a földre. Ugyanakkor vigye befelé a nagyujjakat.

Nyomja le a kezét a talajhoz, és csípőjét fordított asztali helyzetbe helyezze. Karjainak és lábszárának merőlegesnek kell lennie a talajra, míg a combjának és a törzsének párhuzamosnak kell lennie a talajjal.

Ezután egyenként igazítsa ki mindkét lábát. Emelje fel a csípőjét, de ne keményítse meg a fenekét. A lapockáit a hátsó törzséhez kell nyomni. Tegye vissza a fejét anélkül, hogy összenyomná a tarkóját. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.

Hajó póz

Kezdje úgy, hogy egyenesen maga elé teszi a lábát. Erősítsd a karjaidat úgy, hogy a kezedet a földre nyomod. Ügyeljen arra, hogy az ujjai a lábai felé mutassanak.

Ezt kövesse úgy, hogy meghosszabbítja a törzsét a felső szegycsont és a szemérem között. Ezután le kell ülnie arra a „állványra”, amely a farka és a két ülő csontja között fekszik. Ezután a combjait 45-50 ° -ban állítsa a talaj felé, miközben a térdét hajlítja. Ezután le kell emelnie a lábát a földről.

Próbáld meg kinyújtani a karjaidat egymással párhuzamosan. Ha nem tudja a kezét a levegőben tartani, akkor csak a csípője mellett tartsa a földben. Különösen igaz ez a kezdőkre.

Ne keményítse meg az alsó hasát, de tartsa szilárdan. Tartsa lélegzetét, és emelje meg a felső szegycsontot úgy, hogy a combcsont fejét a földhöz nyomja. Az első próbák során tartsa ezt a helyzetet 10-20 másodpercig, mert ez intenzív érzéseket okozhat a gyomrában, és ez teljesen érthető. Arra nem számítunk, hogy körülbelül egy hét múlva elsajátítja. De ahogy megszokja, növelje az időt kb. Egy percre.

Végső gondolatok

A jóga olyan módon fejleszti testét és elméjét, amilyenre a testmozgás egyetlen más formája sem képes. Ráadásul könnyű jellege rendkívül pihentetővé teszi, ami éles ellentétben áll mondjuk egy nagy intenzitású edzéssel, amely néha ijesztő lehet az emberek megszokásához.

Bár a jógát otthonában is lehet csinálni, javasoljuk, hogy konzultáljon tanúsított jógagyakorlókkal. Manapság a legjobb multi-tornateremek szinte mindegyikében külön jóga foglalkozásokat tartanak fenn nagy potenciáljuk miatt. Az a tény, hogy miközben jógával fogysz, akaratlanul is hozzájárulsz egész tested általános fejlődéséhez, önmagában elég ok arra, hogy elkezdhesd ezt a gyönyörű élményt.

A nap végén a cél nem csak a fogyás lehet. Egészségesen kell fogynia, ami a jóga lényege.