Nő Magazin

Élvezze a napi hat finom ételt, és még mindig fogyjon 7 kg-ot egy hét alatt!

Ha az étel korlátozásának és az étkezés nélküli óráknak a gondolata nem neked szól, akkor megvan a tökéletes étrend.

Terri-Ann Nunns, a súlycsökkentő szakértő hétnapos tervet készített, amelyben napi HAT ételt fogyaszthat. "Ha ilyen gyakran eszel, soha nem érzed úgy, hogy étkezés nélkül kell menned" - mondja Terri-Ann. "Mégis, a fontok még mindig lejönnek."

'Ez egy egyszerű, rövid távú terv, ahol egy hét alatt 7-8 fontot fogyhat. Hatékony, ha gyorsan karcsúnak akar kinézni, vagy ha étrend-fennsíkra került, és le akarja veszíteni ezeket az utolsó kilókat. Az étkezések nem hatalmasak, de mivel rendszeresen tápláló ételeket fogyaszt, a vércukorszintje stabil lesz, így egész nap jól érzi magát. ”

Napi 6 étkezés 7 napos étrend

1. NAP

REGGELI: Görög joghurt csurom mézzel.

DÉLELŐTT: Párolt alma fahéjjal: Vágjon egy almát szeletekre, és párolja egy serpenyőben. Fahéjjal megszórva tálaljuk.

EBÉD: Sonka saláta: Keverjünk össze salátát, paradicsomot, kaliforniai paprikát, napraforgómagot, lilahagymát, uborkát, avokádót és sonkát.

DÉLUTÁN KÖZEPE: Kolbászsaláta csónakok: Két sertés (vagy Quorn) kolbász édes drágakő salátában.

VACSORA: Buggyantott lazacfilé pak choival és rántással.

ESTE: Sült banán 5 pirított dióval és szerecsendióval.

2. NAP

REGGELI: Görög joghurt csepegtető mézzel, valamint egy szórással napraforgó- és tökmaggal.

DÉLELŐTT: Tálaljon két szelet sima sonkát egy marék rakétával.

EBÉD: Tonhal saláta, amelyet egy kis doboz tonhal keverésével készítenek spenótlevéllel, rakétával, paradicsommal, újhagymával és brokkolival.

DÉLUTÁN KÖZEPE: Egy főtt tojás és egy marék vízitorma.

VACSORA: Steak spárgával: Egy steak filét serpenyőben megsütünk, sóval és borssal ízesítve, és párolt spárgával tálaljuk.

ESTE: Süssünk egy almát, és marék áfonyával és egy fahéjjal tálaljuk.

3. NAP

REGGELI: Omlett és kolbász. Habverjen egy tojást, és mindkét oldalát pirítsa meg. 1 sertéshússal vagy

DÉLELŐTT: Egy szeletelt alma 2 ek földimogyoróvajjal.

EBÉD: Meleg lazacsaláta 1 sült lazacfilével, párolt törpebabbal, felszeletelt retekkel és kevés szeletelt hagymával.

DÉLUTÁN KÖZEPE: 1 főtt tojás és marék rakéta levél.

VACSORA: Grillezzen 1 csirkemellet, édesburgonya ékekkel és 1 szeletelt avokádóval.

ESTE: Kis csésze sima pattogatott kukorica.

4. NAP

REGGELI: Keverj össze 1 tojást, és tálalj 2 szelet sonkával és egy rakétával.

DÉLELŐTT: Quinoa saláta 2 evőkanál főtt quinoával és egy kis melléksalátával.

EBÉD: Egy grillezett tőkehalfilé édesburgonyás krumplival, egy szeletelt paradicsommal és újhagymával.

DÉLUTÁN KÖZEPE: 3 evőkanál görög joghurt maroknyi bogyóval.

VACSORA: Sült csirkemell sült sárgarépával, tökkel, hagymával.

ESTE: Két négyzet étcsokoládé (több mint 70% kakaó).

5. NAP

REGGELI: 2 sült édesburgonya-ék 2 sertés- vagy Quorn-kolbásszal.

DÉLELŐTT: 1 körte, szeletekre vágva, 2 evőkanál mandulavajjal tálaljuk.

EBÉD: Grillezett laposfilé 1 rántottával, grillezett koktélparadicsommal és rakéta levelekkel.

DÉLUTÁN KÖZEPE: 1 apróra vágott banán, 3 evőkanál görög joghurttal és 4 diós felével.

VACSORA: Pulyka saláta saláta levelekkel, paradicsommal, kaliforniai paprikával, napraforgómaggal, lilahagymával, uborkával, avokádóval és főtt pulykacsíkokkal.

ESTE: Egy kis csésze sima pattogatott kukorica.