A „piszkos, lusta, keto” diéta, amely egy nőnek segített fogyni 140 fontot

Ez a lusta gal keto.

Ossza meg ezt:

Egy ideig úgy tűnt, hogy a „lusta keto” diéta az abszolút legegyszerűbb módja a súlygyorsításnak. Aztán hallani kezdtünk a no-cook lusta keto-ról. Az ötlet egyszerű: Élvezze az alacsony szénhidráttartalmú ételeket, amelyek segítenek a zsírolvadásban minden diétás matematika vagy akár sütő nélkül. "Vannak, akik azért teszik, hogy elkerüljék a konyha felmelegedését nyáron, de mások - köztük én is - elfoglaltak vagyunk, elfáradunk, és csak valamire van szükségünk, ami nulla stressz" - mondja 140 kiló karcsúbb Stephanie Laska, mega. értékesítő szerzője DIRTY, LAZY, KETO (vásárlás az Amazon-on, 13,99 USD), akinek több százezer híve van.

A Duke Egyetem szakértője, Eric Westman egyetért ezzel: „Ha a keto vacsora asztalra kerülése kevesebb energiát igényel, mint a kocsikázás, akkor száz százalékos sikerrel jársz! Próbáld ki egy hétig, és éhséged elmúlt, jobban érzed magad, és csökken a skála - mondja. "Ez egy módja annak, hogy a keto hosszú távon végrehajthatóvá váljon, ami az igazi kulcs az optimális súly és egészség eléréséhez."

Hogyan vesztett Stephanie 140 fontot

"Egy hét évvel ezelőtti sorsdöntő hullámvasút során a hasam megakadályozta, hogy a biztonsági rúd elég mélyen jöjjön le, és a fiam majdnem kirepült egy dombra" - emlékezik vissza az akkor 300 fontos Stephanie Laska.

Azonnal megfogadta, hogy egészséges lesz, keto-ment. - De valósághűvé tettem számomra. Azt ettem, amit megengedhettem magamnak, nem naplóztam semmit, és kerestem a hivatkozásokat. ” Ez rengeteg könnyű, főzés nélküli ételt jelentett: bármi is legyen a hűtőben, saláta, mikrohullámú zöldségekkel készült rotisserie csirke, saláta pakolások. "Szó szerint ellazulhat, és elveszítheti a kívánt súlyt!" mondja a kaliforniai anya, aki most 46 és 140 kilóval könnyebb.

Azok számára, akik nem ismerik, dióhéjban íme a keto diéta: "Naponta körülbelül 40 gramm alatt tartja a szénhidrátot, és a keményítőt és a szokásosan fogyasztott cukrot fehérjével és rengeteg jó minőségű zsírral helyettesíti" - magyarázza dr. Westman, akinek a betegei több mint 26 000 fontot leadtak.

Utálod a címkéket olvasni és követni, amit eszel? A no-cook lusta keto lehetővé teszi, hogy kihagyja - és ez rendben van a dokival. "Amikor alacsony a szénhidráttartalom és valódi ételeket fogyasztasz, minden más hajlamos a helyére kerülni" - jegyzi meg. „Amint csökken a szénhidrátbevitel, a vércukorszint természetesen csökken, és a testének új energiaforrásra van szüksége. Elkezdi a zsírsejtekből és az ételből származó zsírt ketonoknak nevezett vegyületekké változtatni, amelyek üzemanyaggá válnak. " A zsírégetés felgyorsul.

Ráadásul tanulmányok azt mutatják, hogy a ketonok csökkentik az étvágyat, így végül kevesebb kalóriát eszik, miközben az anyagcsere megugrik. "Hihetetlen, milyen változást érhet el, ha megváltoztatja az ételt" - mondja Dr. Westman. "A rejtvény, amelyet meg kell oldani, hogyan lehet folyamatosan következetesen csinálni - és itt jönnek be a főzés nélküli ételek. Bármi, amit a keto kényelmesebbé tétele érdekében tesz, nagy előnyt jelent."

A Dirt Lazy Keto Diet

Ha a Google-nál nem főz keto-t, gyorsan rájön, hogy nincs helyes vagy helytelen módszer erre. Használja a mikrohullámú sütőt, vagy hagyja ki. Hetente egyszer főzzön fehérjét szakaszosan, vagy vásároljon húst fogyasztásra kész állapotban. A legfontosabb - mondja Laska - a kikapcsolódás és annak megtétele, ami vonzó számodra.

Az egyik különlegesen könnyen testreszabható opció egy „charcuterie board” vagy antipasto tál - divatos módja annak, hogy azt mondják, összegyűjtik kedvenc húsukat, sajtjaikat és alacsony szénhidráttartalmú kíséreteiket, majd beleássák magukat. „Zellert, cukkini, és borsszeletek, üveges pesto mint mártás, articsóka-konzerv szív, avokádó-ék, dió ”- mondja Laska, egy akciós vásárló, aki heti 100 dollárt tervez négyfős családjának. - Még alacsony szénhidráttartalmú sört vagy bort is dobhat!

A rotisserie csirke talán a legnépszerűbb nem főzhető keto-alapanyag, amelyet egy egyszerű salátával, vagy kb. Szintén sláger: bármilyen keto töltelékkel készült szendvicsek, salátalevélbe vagy alacsony szénhidráttartalmú tortillába tekerve.

Laska személyesen rajong a turmixokért (tejszínnel, dióvajjal, kakaóval, nulla szénhidráttartalmú édesítőszerrel és jéggel). Az internet pedig tele van főzés nélküli desszertekkel, a fagyasztótól a sütikig és a sajttortáig. "A főzés nélküli hackek megkönnyítik a keto fogyasztását, mint a csalást" - erősködik Laska. "Ők is finomabbá teszik!"

A Dirty Lazy Keto terv

Szigorú keto diéta esetén a kalóriák körülbelül 70 százalékát zsírból, 25 százalékát fehérjéből és 5 százalékát szénhidrátokból szerezzük be. De a „lusta” keto diéta során egyszerűen a szénhidrátok csökkentésére törekszik (elkerülve a keményítőt és a cukrot), miközben rengeteg kielégítő zsírhoz jut (olyan ételektől, mint a tejszín, az olívaolaj és a márványos hús). A főzés nélküli mintareceptjeink még könnyebbé teszik, egyszerűbbé teszik az étkezés előkészítését, és a konyhája hűvös. Mint mindig, rendbe hozza orvosát, hogy kipróbálja az új étrendet.

Reggeli: Keverjünk össze ½ csésze kókusztejet, 1⁄2 csésze bogyót (frissen vagy fagyasztva), 2 evőkanál. chia, egy köteg vanília és egy kötés nulla szénhidráttartalmú édesítőszer; lefedve legalább 1 órát lehűtjük.

Ebéd: Keverje össze a lecsepegtetett tonhalat cukormentes majonézzel és kockára vágott zöldségekkel (például uborkával és hagymával); tekerje alacsony szénhidráttartalmú csomagolásban, és élvezze a zöldségpálcákkal vagy a sertéshéjjal.

Falatozás: Az ördög előkészített kemény tojást cukormentes majonézzel, kevés mustárral, ecettel és sóval; adjon hozzá opcionális köreteket, például paprikát, apróra vágott savanyúságot vagy valódi szalonnadarabot.

Vacsora: A legjobb hő-és enni húsgombócok, valamint egy gőzzel zsákban megdarabolt karfiol keverék üveges pestóval vagy bármilyen szénhidráttartalmú mártással.

Ez a cikk eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg.