Tartsa szorosan Nővérek

Eszik. Mozog. Lélegzik.

stratégiák

"Melyik étrendet javasolja fogyáshoz?" - kérdezte Janelle, és idegesen elnézett.

Egy pillanatra megdermedek, és mélyet lélegzem. Szóval, gyakran hallom ezt a kérdést regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberként. Ezenkívül gyakran hallom a kérdésben a szorongást, a frusztrációt, a stresszt és a kudarc érzését.

Szóval, melyik étrendet ajánlom fogyáshoz? Ha egy ideje olvasod a blogomat, akkor kitaláltad.

Semmiféle fogyókúrás étrendet nem ajánlok. Nincs egyetlen, mindenki számára megfelelő fogyókúrás terv vagy étrend. Azt javaslom azonban, hogy tanulja meg, hogyan kell megtervezni a fogyás sikerét és hogyan lehet életmódot változtatni.

Rövid távon pedig több kérdést teszek fel, és tippeket adok az Ön számára megfelelő súlycsökkentési terv kiválasztásához.

Válasszon olyan étrendet, amely figyelembe veszi az egészségügyi problémákat, például a magas vérnyomást

Melyek a jelenlegi egészségügyi problémái?

Az emberek különböző okokból szeretnének (vagy kellenek) fogyni. Néhányuk közül az elsődleges okok olyan egészségügyi problémák, mint a cukorbetegség és a magas vérnyomás. Ezenkívül egyeseknek térdfájása és más ízületi fájdalmai lehetnek, amelyeket súlycsökkenéssel lehet enyhíteni. Vagy talán könnyedén veszi ki a lélegzetét, amikor edz. Janelle számára a családjában cukorbetegség volt, anyja kontrollálatlan cukorbetegség miatt elvesztette a lábát. Ezenkívül tudta, hogy hasi zsírja veszélyezteti az inzulinrezisztenciát és a prediabéteszeket, és el akarta kerülni. Emellett csökkenteni akarta magas koleszterinszintjét.

Ha a fenti problémák bármelyike ​​fennáll, akkor orvosa vagy regisztrált dietetikus táplálkozási szakorvosa (RDN) eligazíthatja Önt arról, hogy melyik étrend felel meg legjobban az Ön állapotának. Például cukorbetegség esetén fontos a szénhidrátbevitel (cukor, kenyér, tészta stb.) Csökkentése. Vagy ha magas a vérnyomása, a DASH diéta segít a fogyásban, a sóbevitel korlátozásában, valamint a zöldség- és rostfogyasztás növelésében.

Az egészségügyi kérdéseket félretéve, fogadok, hogy a legtöbben veszíteni akarnak azzal, hogy mesésnek tűnjenek és a legjobb életet éljék.

Kutasson el néhány fogyókúrát, és döntse el, hogy strukturált vagy rugalmas tervet szeretne-e

Szeretne strukturált vagy rugalmas fogyás programot?

Szóval, milyen típusú diétázó vagy? Jobban szereti az étrendet, amely megmondja, mit kell enni, mennyit enni és mikor enni? Ha igen, akkor a strukturált terv a legjobb az Ön számára. Ez például azt jelentheti, hogy fizetni kell egy kereskedelmi programba való belépésért és részt venni az értekezleteken. Vagy ez azt is jelentheti, hogy a csomagolt ételeket házhoz szállítják.

Vagy szeretne egy általános elképzelést arról, hogy mit együnk és mit kerüljünk el? Ha igen, akkor az a rugalmas terv, amely opciókat ad Önnek, a legjobb az Ön számára. Ez például azt jelentheti, hogy letöltenek egy alkalmazást, elindulnak egy élelmiszerboltba az egészséges ételek listájával, és minden nap sétálnak.

Bármelyik tervet is választja, mindenképpen szerezzen be megfelelő mennyiségű kalóriát. Tehát a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a nők ne fogyasszanak diétát napi kevesebb, mint 1200 kalóriával. A férfiak számára ez nem kevesebb, mint napi 1500 kalóriát jelent. Ez lehetővé teszi a lassú és egyenletes fogyást. Ez azt is jelenti, hogy nem lesz állandóan ingerlékeny, nyomorult, könnyelmű vagy éhes.

Ha a költségkeret megengedi, keresse fel az RDN-t, hogy segítséget nyújtson az Önre szabott terv létrehozásához. Janelle rugalmas tervet szeretett volna, ezért egy RDN-vel dolgozott, aki olyan tervet készített, amely figyelembe vette az életmódját és az egészségügyi problémákat. Ez nem volt hosszú távú elkötelezettség, de egy ugrásszerű indulást adott neki.

Szánjon időt arra, hogy megtudja, a súlycsökkentő program tudományosan megalapozott-e

A fogyókúrás étrend tudományosan megfelelő-e?

OK, te és én tudjuk, hogy nincs mód arra, hogy három nap alatt 10 fontot fogyjon anélkül, hogy megéhezne. És ha megtette, meddig tehette ezt meg anélkül, hogy kórházba kerülne? Lány, te jobban tudod.

Tehát, ha túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor az. Csak díszes csomagba burkolt hazugságok. És ezt ne hagyja ki. A fogyókúra nagy üzlet. Valójában ez egy olyan ipar, amelynek célja, hogy pénzt szerezzen a fogyás iránt elkeseredett emberektől.

Itt van a lényeg. Tudományosan megalapozott fogyókúrás programokat képzett, hiteles egészségügyi szakemberek hoznak létre, például orvosok és dietetikusok. Ezeknek a programoknak továbbá:

  • Támogassa a lassú és egyenletes fogyást
  • Tartalmazzon különféle ételeket az összes élelmiszercsoportból
  • Ne hagyatkozzon szigorúan a kiegészítők és turmixok megvásárlására
  • Tanítsa meg az adagok ellenőrzését
  • Legyen megfelelő mennyiségű rost
  • Kis adagokban adjon hozzá kedvenc ételeket és italokat
  • Javasoljuk, hogy igyon sok vizet
  • Segíts a stressz és az érzelmi evés kezelésében
  • Hangsúlyozza a rendszeres testmozgást
  • Illik életstílusához
  • Tartalmazzon karbantartási tervet
Koncentráljon a lassú és egyenletes fogyásra

A terv középpontjában az egyenletes fogyás áll?

Szóval, mennyi a fogyás minden héten? Nos, biztonságos és hatékony fogyás átlagok heti egy-két font. Janelle erre lesütötte a szemét, és azt mondta: „Lány, ilyen ütemben örökké tart, mire 20 kilót veszítek. Az unokatestvérem, Kiki azon a terven van, amely szerint egy hónap alatt 20 fontot fogyhat. ” Igen, de ne felejtsd el, hogy Kiki mindig panaszkodik, hogy könnyelmű és éhes.

A biztonságos fogyás heti 1-2 font

Heti egy-két font fogyás napi kb. 500 kalória elégetését jelenti étrend és testmozgás révén. Szóval, hogy jött össze a táplálkozási szakember ezzel a számmal? Nos, egy font zsír körülbelül 3500 kalóriát jelent. És napi 500 kalória elégetése hét napon keresztül (egy héten keresztül) 3500.

Ne felejtsd el, hogy ha túl gyorsan fogysz sokat, akkor több vizet és izomot veszítesz, mint zsírt! Az emberek nagyon fogynak a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendek miatt, mert a szervezet elveszíti a vizet, és kénytelen izomokat és ketonokat használni üzemanyagként. Ez hosszú távon nem jó!

Tehát, miközben gyorsan le akar fogyni az esküvőre, a középiskolai találkozóra stb., A lassú és folyamatos fogyás a legjobb hosszú távon.

Készítsen költségvetést a fogyókúrás étrendjéhez

Mi a költségvetése egy fogyókúrás programhoz?

Egy jó fogyókúrás programnak nem kell sok pénzbe kerülnie. Azonban el fog költeni egy kis pénzt, függetlenül attól, hogy csatlakozik-e egy kereskedelmi programhoz, vagy önsegítő tervet készít. Ha Ön klinikailag elhízott, akkor az egészségbiztosítása fizethet egy fogyókúrás programért. Ez azonban a legtöbb ember esetében nem így van, és Janelle esetében sem.

A költségek valóban magasak lehetnek, ha különféle ételeket is kell vásárolnia és elkészítenie családjának. De egy kis kreativitással és sok elszántsággal megtalálhatja a költségvetésének megfelelő tervet. Az új súlycsökkentési terv költségei tartalmazhatnak plusz pénzt a következőkre:

  • Több gyümölcs és zöldség
  • Előrecsomagolt ételek
  • Étkezési turmixok és bárok
  • Kiegészítők
  • Karcsúbb húsdarabok
  • Edzőterem tagság
  • Programanyagok
  • Támogató csoportok

Most ez fontos. Ha nincs pénze arra, hogy kereskedelmi fogyókúrára költsön, ne aggódjon. Íme néhány tipp a megtakarításhoz:

  • Keressen online olcsó vagy ingyenes programot
  • Töltsön le egy ingyenes alkalmazást az étel, a tevékenység és a vízfogyasztás nyomon követésére
  • Gyakoroljon otthon ingyenes online videókkal
  • Töltsön le egy ingyenes edzésalkalmazást
  • Használja ki az „ingyenes” egyhetes programok előnyeit
  • Tanulja meg a megfelelő adagméretet, és vásároljon mérőpoharat és kanalat
  • Készítse elő és készítse el saját egészséges ételeit
  • Vásárolja meg a porított turmixokat, és készítse el otthon a kész turmixok helyett
  • Vásároljon egy jó multivitamin-kiegészítőt a gyógyszertárban
Az egészséges táplálkozás egy kis extra időt és erőfeszítést igényel

Van-e ideje megtervezni, előkészíteni és elkészíteni az ételeit?

Itt van, amiben a legtöbben egyet tudunk érteni. Életünk mozgalmas, és küzdelem a házias ételek következetes elkészítése. És legyünk őszinték, könnyebb megállni és egy ételt vagy szupermarket éttermét elkapni, miután 10 órás munkát végzett, mint hazamenni és főzni. Janelle számára további kihívásokkal is járt, amikor iskolája után gyerekeit különféle tevékenységeikbe vitte.

Tehát nem meglepő, hogy a elfoglaltság az egyik oka annak, hogy sokan abbahagyják diétájukat.

A testsúlycsökkenés és a távol tartása időt, energiát és elkötelezettséget igényel. Légy realista. Ha nincs ideje, akkor a csomagolt ételeket tartalmazó program lehet a legjobb az Ön számára. Íme néhány tipp a dolgok egy kicsit megkönnyítésére:

  • Tervezze meg a menüjét a héten (étkezés és snack)
  • Élelmiszerbolt a menü alapján
  • Vásároljon előre csomagolt salátákat, főtt rotisserie csirkét és deli húsokat
  • Tartson egy üveg mogyoróvajat és tonhal-, szardínia- vagy lazackonzervet a kamrában a gyors fehérjeforrásokért
  • Töltsön el néhány órát a hétvégén főzéssel, előkészítéssel és ételek konténerekbe helyezésével
  • Hetente 6-12 tojást forralunk és hűtőben (a család nagyságától függően)
  • Gyors étkezéshez tartsa kéznél a joghurtot és az ételt helyettesítő turmixokat vagy rudakat

A lényeg ez - tervezzen egyszerű ételeket, amelyek ízletesek és időt takarítanak meg!

A sikeres fogyáshoz haver vagy támogató személyzet szükséges

Ki van a fogyás támogató személyzetén?

A fogyás könnyebbé válik, ha vannak olyan emberek, akik támogatnak és ujjonganak. Nincs szükség nagy legénységre vagy törzsre. Szüksége van azonban legalább egy emberre. A legénység a következőket foglalhatja magában:

  • Házastársa vagy élettársa
  • Barátok és rokonok
  • Munkatársak
  • Szomszédok

A lényeg az, hogy szerezzünk legalább egy haverot vagy nővér-barátot. Janelle nővére, Krystal lett a haverja. És bár Krystal nem próbált lefogyni, nagyon várta étkezési és egészségügyi szokásainak javítását.

Ha falatozó vagy stresszfaló, fontolja meg, hogy csatlakozzon a Névtelen Overeaters helyi fejezetéhez. Ez a 12 lépésből álló program támogató környezetet nyújt azoknak, akik túlfogyasztással, ételfüggőséggel, bulimia, falatozással vagy túlzott testedzéssel küzdenek.

Értékelje, melyik fogyókúrás étrend működött a múltban

Melyik étrend működött vagy nem működött a múltban?

Szóval, mi működött vagy nem működött a múltban? Janelle összeállította azokat az étrendeket, amelyeket az elmúlt öt évben kipróbált. Ők voltak:

  • Káposztaleves diéta
  • Gluténmentes étrend
  • Grapefruit étrend
  • Keto diéta
  • Atkins diéta
  • Almaecet lövések diéta

Ezután felsorolta, miért dolgoztak vagy nem dolgoztak nála. Például lefogyott a Keto és az Atkins diétán. A szénhidrátok azonban túlságosan korlátozóak voltak. Ezenkívül nem volt nagy húsevő, és vegetáriánus lett. Ami a többi diétát illeti, három nap után sem bírta a káposztalevest vagy a grépfrútot. És mindig éhes volt. Hosszú sóhaj.

A szomorú igazság az, hogy a fogyókúra kövérebbé tesz. Ha diétát folytat és leáll, a fogyás csapdájába esik, majd a hízás következik be. És sajnos ennek a következménye, hogy ez a jo-jo diéta csökkenti az anyagcserét, és nehezebb és zsírosabb lesz, mint amikor elkezdte.

Nincs olyan mágikus étrend, tabletta, méregtelenítő turmix vagy étrend-kiegészítő, amely elősegítené a fogyást és a távol tartását. A lényeg: kevesebbet enni és többet gyakorolni lassú és egyenletes fogyást eredményez.

Válassz olyan fogyókúrás étrendet, amellyel hosszú távon együtt tudsz élni

Lehet ilyen hosszú távon enni?

A legjobb fogyási terv az, amellyel hosszú távon együtt tud élni. Tehát keressen meg egy tervet, amely nem fogja azt érezni, hogy folyamatosan "diétázik". És ne hagyja ki ezt a pontot. Az az érzés, hogy mindig diétázol, egészségtelen megszállottságot okoz az ételekkel és a fogyással szemben. Továbbá növeli a vágyadat és a vágyadat, hogy újra és újra „csalj”.

Tehát keressen egy tervet, amely segít az egészséges szokások kialakításában, beleértve az éhség, a sóvárgás és a stressz kezelését. Néhány olyan kérdés, amelyet Janelle feltett magának:

  • Tehetek-e az elején apró lépéseket?
  • Működik a férjem és a gyerekeim számára?
  • Alkalmas-e ez a diéta üzleti utazásaimra?
  • Működni fog, ha kint étkezem?
  • Megengedett egy pohár bor vacsorával?
  • Kapok hébe-hóba csalásnapot?

Most te jössz

Nos, remélem, magabiztosabbnak és képzettebbnek érzi magát a megfelelő testsúlycsökkentő étrend kiválasztásában a siker érdekében. És amikor a megfelelő tervet választja, hagyja figyelmen kívül a hamis állításokat, a megtévesztő reklámot és a hírességek fizetett jóváhagyását. Ehelyett arra összpontosítson, ami hosszú távon az Ön számára megfelelő.

  1. Az alábbiak közül melyiket fogja használni a fogyókúrás étrend kiválasztásakor?
  2. Készítsen listát korábbi étrendjeiről, és írja le, mi vált be vagy nem az Ön számára.
  3. Írja be támogató személyzetét, és induljon el!

Nos, várjuk a tapasztalatokat a blog megjegyzés rovatában. És csatlakozhat a beszélgetéshez a Tartsa szorosan A nővérek Facebook-csoportja.

Ha tetszett ez a bejegyzés, kérjük, ossza meg az oldalán vagy a közösségi hálózaton. A blogra való feliratkozásodat is értékeljük!