Testsúlycsökkentő tippek: Hogyan fogyjon le keto diéta betartásával ez a srác, aki lefogyott 41 kg-ot

Ráadásul mindent, amit tudnia kell a keto étrendről

Az elmúlt pár évben számos új fogyókúrás tipp és diéta jelent meg, mint divatos módja a zsírvesztésnek. A keto diéta vagy a ketogén diéta az egyik ilyen étrend. A keto diéta magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztását foglalja magában. Célja, hogy segítse testét a ketózis elérésében. Ketózis esetén gyorsabban éget zsírt.

De valóban működik? Adv. Ajinkya Madhukar Mirgal elmondja, hogy ez bizonyosan segített az ügyében. "Legmagasabb szinten 105 kg-ot nyomtam" - osztja meg. Ezek a számok a skálán arra kényszerítették őt, hogy csatlakozzon a Gold's Gym-hez, ahol megkezdte zsírvesztési útját, és 41 kg-ot fogyott egy személyi edző és egy csalás nélküli keto diéta segítségével.

"Most 64,7 kg-ot nyomok, és az alábbi súlycsökkentési terv segített elérni a kitűzött célt."

Fogyás terve, amelyet betartott:

„Nagyon szigorú keto-diétát kezdtem követni, és nem engedtem meg magamnak egyetlen csalást sem. Saját ételt főztem, és tiffinben hordtam, bárhová mentem. A hét 5 napján is elkezdtem edzeni. ”

Súlycsökkentő edzésterv, amelyet a fogyáshoz követett:

Hétfő: Hát és bicepsz

Kedd: Cardio és Abs

Szerda: Mellkas és tricepsz

Csütörtök: Cardio és Abs

Péntek: Lábak és vállak

Szombat: Cardio és Abs

„Ez többnyire súlyzós edzés volt, ahol 3 10-12-15 ismétlést végeztem. A kardiófoglalkozásaim között volt, hogy 20 percen át sétáltam/futottam a futópadon, majd 20 és 10 percet követtem az elliptikus és evezőgépeken.

"Hasizomra 3 szettet (25 ismétlésből) sík padlót, 3 szettet (25 ismétlésből) fordított ropogást, 3 perc deszkát és 3 szettet csinálnék."

Megkerestük Mirgal edzőjét is, hogy többet megtudjon a keto étrendjéről, és az alábbiakban letörte számunkra a keto étrend árnyalatait.

Mi a keto diéta?

Sumeet Zore, a Gold's Gym szerint „a táplálkozási ketózis olyan egészségi állapot, amelyben a tested hatékonyan hasznosítja a zsírt elsődleges üzemanyagként a glükóz helyett. Ez csak a szénhidrátfogyasztás csökkentésével, a zsírbevitel növelésével és a test szükségleteinek kielégítéséhez csak megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztásával történik. A ketózisban a zsírsav katabolizmus megy végbe, és a keton testek melléktermékként termelődnek glükóz helyett, mint általában. "

„Alapvetően a ketózisban a test raktározott zsírja energiára bomlik, és ezért a test veszít. A keto mellett a testedzés is fontos a fogyáshoz. Több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. A napi testmozgás elősegítheti ezt azáltal, hogy eléget néhány extra kalóriát ”- teszi hozzá.

Mit kell enni, ha keto étrendet követ?

Mirgal szerint a keto diéta terve tartalmazta azokat a dolgokat, amelyek tetszettek neki, és az alábbiakban részletezi a pontos keto diéta tervét.

Keto étrendjét követte:

7 óra: Citrom + gyömbér víz

8:00: Egy csésze fekete kávé cukor nélkül

8: 00-09: 30: edzés

10 óra: 1 főtt tojás, 1 üveg író, 1 sajtkocka

13:00 -: 150 g főtt csirke, 130 g zöld leveles zöldség (főtt), 1 sajtkocka

17:00: 30 g mandula és egy csésze fekete kávé

20:00 - 4 főtt tojás, 1 sajtkocka

"Fogyasztottam bizonyos fehérje-kiegészítőket és halolaj-tablettákat is, amiket dietetikusom írt elő ennek az étrend-tervnek az alátámasztására."

Minden tipp annak, aki fogyni próbál?

- "Maradj fegyelmezett az utazás minden vonatkozásában - diéta, testmozgás, minden!

- Készítse el saját ételeit, mert csak akkor tudja meg, mi folyik a testében, és motivált marad. ”

Jogi nyilatkozat: A válaszadók által megosztott fitneszút, étrend és edzésprogramok pusztán inspiráló célokat szolgálnak, és semmiképpen sem kívánnak egy adott testtípust propagálni. Mielőtt bármilyen fent említett diétát vagy edzésprogramot betartana, kérjük, forduljon egy hivatalos orvoshoz.