Súlycsökkenés: Ez az új diéta segíthet a fogyásban anélkül, hogy feladná a kedvenc ételeket!

Nem téves azt állítani, hogy az időszakos böjt nem népszerű a különböző étrend-tervek között. Az időszakos böjt a fogyás hatékony módja, és ezért megfelelő követése hasznos lehet a fogyás során. Tehát, mi a szakaszos böjt és hogyan kell követni, itt elmondjuk.

segíthet

Mi a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt nem bizonyos élelmiszerek elkerüléséről vagy előnyben részesítéséről szól, hanem arra összpontosít, hogy mikor kell enni ételt. Ez egy olyan étkezési szokás kifejezés, amely a böjt és az evés időszakai közé esik. Többnyire 16 órás vagy 24 órás böjtöt jelent hetente kétszer.
12/12 módszer

Ez a módszer 12 órás böjtöt jelent. Ez azt jelenti, hogy a nap 12 órájában böjtöl, és egy 12 órás ablakon belül eszel. Ennek egyszerűsítése érdekében vegyünk egy példát: Ha az utolsó étkezést 20 órakor eszi meg. és másnap reggel 8 órakor egyél reggelit, ez azt jelenti, hogy már szakaszos böjtölsz.

Ebben a módszerben minden nap 16 órán keresztül böjtöl, és csak nyolc órára korlátozza étkezési idejét. Ebben az időtartamban két ételt vagy három ételt fogyaszthat. Az első étkezést délben fogyaszthatja el. Emellett nem szabad túl későn fogyasztania az utolsó étkezést.

Ez egy kissé intenzív böjt. Most 20 órán át böjtöl, és egy négy órás ablakot enged magának enni. Valószínű, hogy naponta csak egy vagy két ételt kap. Ellenőriznie kell, hogy mi felel meg a testének.

Ezt "alternatív napos böjt" (ADF) módszernek is nevezik. Ebben az esetben az emberek heti két napra korlátozzák a kalóriákat, vagy csak 500 kalóriát fogyasztanak a böjtölés napjain. A másik 5 nap folyamán bármit fogyaszthat, amit csak akar nak nek.

Csakúgy, mint az 5: 2, ennek az ADF-módszernek sincs állandó éhezési ütemezése. Ez a böjtölési módszer lehetővé teszi, hogy a héten egy vagy két napot választhasson a teljes 24 órás böjt érdekében.

Hogyan is működik valójában?

Annak megértéséhez, hogy az intermittáló böjt valójában hogyan működik, fontos tudni, hogy mi a különbség a táplált állapot és az éheztetett állapot között.

A táplált állapot az, amikor testünk emészti az ételt. Ez az állapot akkor kezdődik, amikor elkezdünk enni, és 3-5 órán át tart, amíg a test felszívja és megemészti az ételt. Ebben az állapotban az inzulinszint olyan magas, hogy a test számára nehéz zsírégetést végezni.

Amikor a test egyetlen ételt sem dolgoz fel, posztabszorpciós állapotba kerül. Ez az állapot az utolsó étkezés után 8-12 óráig tart, és ezt követően a testünk éheztet. Ebben a szakaszban elég könnyű zsírt égetni, mivel az inzulinszint alacsony.

Mivel a szakaszos böjtnek van egy bizonyos étkezési ideje, ez lehetővé teszi testünk számára, hogy zsírokat égessen az éhezés alatt. Ez az oka annak, hogy az időszakos böjtölő emberek fogyni kezdenek, anélkül, hogy bármilyen étrendet módosítanának. Annyit kell tudnia, hogy mi felel meg a testének. Ha böjtölünk, testünk hajlamos a zsírégetésre, ami nem a szokásos étkezési rend szerint történik.

Az eredmények

Mielőtt bármilyen diétát elkezdene, konzultálnia kell orvosával. A szakaszos böjt segíthet a fogyásban, mivel nem jár semmiféle őrült étrenddel, amelyben nem kell kalóriát csökkentenie vagy egy bizonyos tápanyagot növelnie étrendjében. A szakaszos böjt segít megtartani az izomtömeget, miközben lefogy. De ha terhes, kerülje az időszakos böjtöt vagy bármilyen más étrendet. Az időszakos böjt szintén befolyásolhatja az Ön sportteljesítményét. Az időszakos koplalás hosszú távon nem követhető. Jó azoknak az embereknek, akik diétájukkal küzdenek, és nem korlátozhatnak egyetlen élelmiszercsoportot sem, például az ócska cikkeket. Emésztési problémákkal küzdő emberek is kipróbálhatják, mivel ez elegendő időt biztosít a szervezetnek az elfogyasztott ételek emésztésére és felszívására.