Fogyás: A vacsora utáni séta segíthet a fogyásban?

Mindig tanácsos olyan edzést választani, amelyiknek tetszik, egyszerűen azért, mert így könnyebben betartja azt. Az étkezés utáni séta egy ilyen könnyű gyakorlat, amelyet bárki elvégezhet mindennapokban. Azt is mondják, hogy a nap utolsó étkezése utáni séta csodákra képes a test számára, és segít a fogyásban.

fogyás

Gyaloglás és kalóriaégetés
½ kg zsírvesztéshez körülbelül 3500 kalóriát kell égetnie, míg az 1,5 km-es gyaloglás körülbelül 100 kalóriát éget el, ami gyorsabb és hosszabb ideig tartó járással növelhető. A zsírégetési potenciál maximalizálása érdekében próbáljon meg 3–4 km/h sebességgel járni. Ha a gyaloglás révén el akarja érni a fogyás eredményét, győződjön meg arról, hogy minden nap sétál, miután elfogyasztotta a vacsoráját.

Mítosz étkezés utáni sétáról
Egy népszerű mítosz arra figyelmezteti az embereket, hogy vacsora után ne mozogjanak, mert görcsökhöz és egyéb emésztési problémákhoz vezethet. Ez azért történik, mert emésztőrendszerünk normálisan a szív által pumpált vér 20-25 százalékát kapja. Étkezés után ez a szám csaknem megduplázódik, ami görcsöket okozhat az izmokban, ha bármilyen nagy intenzitású edzést végez.
Az étkezés utáni könnyű szellős 15-20 perces séta azonban valóban elősegíti az emésztést.

Hogyan kezdjük
Ha sétával akarsz fogyni, rendszeresnek kell lenned vele. Kezdje azzal, hogy vacsora után minden nap 10 percet sétál, és lassan növelje az idejét, és célozzon napi 30 percet. Az előnyök a testmozgás gyakoriságától és időtartamától függenek.

Nem csak étkezés után növelheti gyalogolási idejét azáltal, hogy autóját távolabb parkolja, vezetés helyett sétál a közeli helyekre, és a felvonó helyett lépcsőn megy. Minél aktívabb a nap folyamán, annál nagyobb az esélye a fogyásnak.

Ha nem akarja, hogy az ébrenlét a mindennapi rutin része legyen, próbálja ki ezt!
Gyakorolj egy barátoddal
Nagyobb eséllyel ragaszkodik a rutinhoz, ha van párja veled. Séta, miközben beszélget a barátjával, megkönnyíti.

A meghatározott célok
Kezdjen kicsiben, és tűzzen ki célokat, hogy nyomon tudja követni fejlődését.

Tartsa be az ütemtervet
Ha úgy döntött, hogy vacsora után 15 percet sétál, tegye meg mindennap. Ne hagyja ki az ütemtervet.

Összpontosítson az egészséges táplálkozásra
A napi testmozgás és az egészséges étrend kombinálása az egyetlen egészséges és fenntartható módszer a fogyáshoz. Adjon hozzá teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket, valamint vágjon finomított cukrot és zsírt a napi étrendből.

Tipp
Ha lefogy, folytatnia kell a vacsora utáni sétákat, hogy távol tartsa ezeket a kilókat.