Mi a 16: 8 diéta és hogyan segít a fogyásban?

Mi a 16: 8 diéta?
A 16: 8 diéta megköveteli, hogy 16 órán keresztül böjtöljön, és a fennmaradó nyolc órában étkezzen. Például, ha nyolc óra étkezését a nap közepén rögzített állapotban tartja, mondjuk 10 és 18 óra között, akkor a következő 16 órában nem szabad semmit ennie. A normál szakaszos böjt két ételt fogyaszt, nyolc órás szünettel. Ez a származék függ a szervezetben létrehozott kalóriahiánytól, ami végső soron fogyáshoz vezet.

fogyás

Jobb, ha a kora reggeli órákat választja az étkezési ütemterv teljesítéséhez, mivel az anyagcseréje ebben az időben magas, és az energiaégető képesség a csúcson van. Javasoljuk, hogy ebben a nyolc órás időszakban egészséges ételeket fogyasszon, és a 16 órás éhgyomorra tartsa be a koffeintartalmú lehetőségeket, például a fekete teát vagy a kávét.

Másodszor, a 16: 8 diéta kalóriahiányt okoz a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste igényel. A kalóriahiány a fogyás klasszikus módja. Ez azonban nem mindig fenntartható.

A Journal Nutrition and Health Aging című folyóiratban megjelent tanulmányban 23 résztvevő gyakorolta a 16: 8 diétát. 10 és 18 óra között ettek, a fennmaradó 16 órában böjtöltek. 12 hét végén kiderült, hogy a résztvevők 350 kalóriával kevesebbet fogyasztanak, mint általában.

Kinek szól ez a diéta?
A 16: 8 étrend mindenkinek szól, aki fogyni szeretne. Határidős cukorbetegeknek vagy pre-cukorbetegeknek ajánlott, azonban a terv megkezdése előtt konzultáljon orvosával. A böjtnek ez a formája hasznos a fogyásban, de nem biztos, hogy olyan hatékony, mint a böjt egyéb formái.

A legjobb, ha először három napig próbálkozik, hogy lássa, milyen hatással van a testére. Ha ez súlyos fejfájáshoz vagy szédüléshez vezet, akkor ez a terv nem biztos, hogy Önnek szól.