A Dukan étrend az egészséges fogyáshoz

A dukani étrend-terv.

dukan
A Dukan diéta terv megértése segíthet a fogyásban, a jobb közérzetben, több energiában és jobb életben. Ha még nem hallottál a Dukan-diétáról, akkor itt az ideje, hogy bemutassuk neked

A Dukan étrend-terv öt éven belül a legjobban eladott termék Franciaországban, de több mint egy évtizede létezik. Pierre Dukan francia orvos elkészítette ezt az étrend-tervet azzal a szándékkal, hogy segítse az elhízott embereket a fogyásért vívott csatában. Sok éven át ez a terv jól működött, mint megtervezett, de Franciaországon kívül csak kevesen tudtak róla valamit. Addig tartott, amíg néhány híres ember, például Jennifer Lopez és Giselle Bundchen hozzáfogott, és a világ felfedezte, hogy már több mint 5 millió embernek segített.

Annyi étrend-tervet vezettek be a világba, hogy kihívást jelent egy újat komolyan venni. Végül is a divatok jönnek és mennek, tehát mitől jó ötlet a Dukan-étrend megértése? Valószínűleg annak kialakításának módja és a Dukan Diet étrendlista.

A dukani étrend négy fázisa

Az étrend négy szakaszon alapul. Nem a kalóriák számításáról vagy az étkezés mérlegeléséről van szó, mint sok más modern étrend-terv esetében. A magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztásáról van szó.

Ennek az étrend-tervnek az elsődleges alapja a fehérje fogyasztása, amennyiben sovány fehérje, és a nap bármely szakában annyit fogyaszthat, amennyit csak akar. A fehérje az alapja ennek az étrend-tervnek, ami drasztikusan eltér ettől, mint sok más létező program. A zabkorpa, a víz és a mindennapos séta szintén a terv alapja. Az első szakaszban a zöldségek nem elengedhetetlenek, mivel a második szakaszban kerülnek bevezetésre.

A második, harmadik és negyedik szakaszban zöldségeket, majd gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat visznek be. Ha ez ismerősnek hangzik, az azért van, mert az Atkins-étrend ugyanazon filozófiai alapokra épül.

A súlycsökkenés az első szakaszban gyorsan, napi egy-két fontot ér el, az egyéntől és a terv betartásától függően.

Ha már a kezdetektől fogva elveszíti ezt a fajta súlyt, ez segít motivációt kelteni abban, hogy továbbra is dolgozzon a tervvel.

A Dukan-diéta négy szakasza a „támadás”, a „körutazás”, a „konszolidáció” és a „stabilizáció” szakasz.

A Dukan étrend-terv ételek listájának megértése

A támadás fázisa

Ebben az első szakaszban bármit fogyaszthat, aminek sovány fehérje van, például halat, baromfit, tojást és szóját. Sertés és bárány nem engedélyezett ebben a szakaszban. Ezenkívül napi 1,5 evőkanál zabkorpát és másfél liter vizet is elfogyaszt.

Ez az első fázis. Nagyon egyszerű, igaz?

A körutazás fázisa

A következő szakaszban 28 naponta 28 keményítő nélküli zöldséget fogyaszthat. Továbbá továbbra is korlátlan sovány fehérjét fogyaszthat, és a zabkorpát két evőkanálra növelheti. Nem megengedett a kukorica, a sárgarépa, a borsó és a burgonya.

Konszolidációs szakasz

Ebben a fázisban megeheti az összes kívánt fehérjét (beleértve a sertéshúst és a bárányt), és annyi zöldséget, amennyit csak szeret. Hozzáadhat egyetlen étrendjéhez alacsony cukortartalmú gyümölcsöt és két szelet teljes kiőrlésű kenyeret és kemény sajtot (1 adag). Ha meg akarja ünnepelni sikereit, adhat hozzá keményítőtartalmú ételeket.

A stabilizációs szakasz

Az utolsó szakaszban elkezd dolgozni ezen étrend fenntartásával. Ha betartja ennek az étrend-tervnek az alapelveit, a szerző, Pierre Dukan szerint, mindent megehet, amit csak akar, és nem fogja visszanyerni a súlyát.

A fogyás sok ember számára hosszú és végtelennek tűnő csata. Ennek az az oka, hogy olyan utakon vezetnek minket, amelyek nem kínálják a megfelelő gyógymódokat, és még akkor is, ha lefogyunk, a terv teljesítése után hajlamosak vagyunk felvenni ugyanazokat a rossz szokásokat, amelyek ebben a helyzetben vezettek az első hely.

Megtette az első lépést a Dukan diéta terv megértésében, és ennek eredményeként már úton van egy egészségesebb, boldogabb életre és jövőre.