Feltöltötte a versenynapot és azon túl

3 Egészségügyi szempontok, amelyek hatással vannak a főiskolai toborzási folyamatra

Fegyelem. Dedikált. Elkötelezett.

A főiskolai toborzási folyamat során az edzők fegyelmezett, elkötelezett és elit atlétának minden szempontból elkötelezett hallgatókat keresnek. Nyilvánvalóan atlétikai ösztöndíjakat kívánnak felajánlani azok számára, akik tehetségesek a pályán, a pályán vagy a medencében. Olyan sportolókat is szeretnének, akik tudósaikra koncentrálnak, és a sportarénától távol viselkednek. Nagyon fontos, hogy jobb irányba akarják hatni közösségüket.

Miután 14 éve főiskolai edző voltam, és interjút készítettem 65 főiskolai edzővel és atlétikai igazgatóval a TELJES UTÁNT Keresek című könyvemért: Egy bennfentes toborzó útmutató. Úgy gondolom, hogy a diák-sportolók napi szakterületei gyakran vezethetnek ahhoz a megfoghatatlan „versenyelőnyhöz”. Ezek a napi tudományok gyakran magukban foglalják az alvás mennyiségét, a gyógyulási gyakorlatokat, például a jégfürdőt és a nyújtást, valamint az étel bevitelét.

Ezen a héten arra kértem Jackie Slomin sportdietetikust, hogy nyújtson tanácsokat, hogy segítsen a hallgató sportolóknak meghozni a legjobb döntéseket a legjobb teljesítményük érdekében testük táplálása szempontjából.

Renee Lopez edző:
Köszönjük, hogy ma csatlakozott hozzánk, Jackie. Miért van szükséged arra, hogy megfelelően tápláld a játéknapot?

Jackie Slomin:

A versenyek előtti és utáni üzemanyag-felvétel az egyik leggyakoribb kérdés, amit kapok, mivel kizárólag középiskolás sportolókkal dolgozom. Általában a saját kérdésemmel folytatom: "Mit gondolsz fontosabbnak: mit eszel az esemény napján, VAGY mit eszel naponta a nagy játékod előtt?"

A válasz minden bizonnyal az utóbbi. A mindennapi táplálkozás sokkal nagyobb szerepet játszik a játék napi teljesítményében, és csak akkor biztosítja, hogy megfelelő módon táplálkozzon az esemény előtti vagy az előző napon. A tápanyaghiány a teljesítmény általános akadálya, és befolyásolhatja állóképességét, erejét, energiaszintjét és akár a mentális fókuszát is. Elengedhetetlen, hogy ezek a komponensek 110% -on legyenek egy verseny alatt. A hiányosságok nem fordulnak elő egyik napról a másikra, és azokat sem lehet olyan gyorsan orvosolni.

Az első dolog, amit ellenőrizni kell, mielőtt megérinti a játék előtti és utáni üzemanyag-feltöltést, az az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a napi táplálkozás megfelelő szinten van-e. A diák-sportolók életük rendkívül egyedülálló szakaszában vannak, mert nemcsak a kalóriaigényük sokkal nagyobb, mert mennyi energiát égetnek el az edzések és a játékok során, hanem azért is, mert a testük valószínűleg még mindig növekszik, és még TÖBB kalória- és tápanyagigénye van hogy kielégítse azokat az igényeket. A megfelelő fehérjebevitel biztosítása fontos a gyógyulás és az új izmok növekedésének elősegítése érdekében. A szénhidrátok szintén kulcsfontosságúak ahhoz, hogy magasabb intenzitással tudjon következetesen edzeni, valamint a megfelelő hidratáláshoz.

Miután a napi döntéseid megfelelő pályán vannak (aminek a LEGNAGYOBB hatása lesz a teljesítményre), akkor elkezdhetsz egy olyan tervet készíteni, amely kifejezetten a versenynapra vonatkozik, és amely még nagyobb versenyelőnyt kínál majd a sportolóknak a pályán, a pályán vagy a medencében. A sporttáplálkozás rendkívül összetett téma, amelyet az egyénekre kell szabni.

1. A verseny előtti este

Renee edző:

Mit kell ennie egy diák-sportolónak a verseny előtti éjszakán?

Jackie:

Szeretné, ha a sportolók magas összetett szénhidráttartalmú ételt fogyasztanának mérsékelt mennyiségű fehérje és alacsony zsírtartalmú ételek mellett. A szervezet fő üzemanyag-forrása intenzív tevékenység (azaz edzés vagy versenyek) során a glikogén/glükóz lesz, amely szénhidrátforrásokból származik. A verseny előtti este komplex szénhidrát-lehetőségeket szeretne választani, amelyek segítik testünket a következő nap glikogén-raktározásában. Összetett szénhidrátok például: teljes kiőrlésű tészta vagy rizs, kenyér, burgonya és quinoa.

Ezenkívül az étkezésnek tartalmaznia kell sovány fehérjét, például csirkét, pulykát, halat vagy sovány darált marhahúst. A fehérjét minimálisan használják üzemanyagforrásként, de továbbra is biztosítani kívánja, hogy kiegyensúlyozott tápanyag-bevitelt kapjon, hogy megfeleljen az igényeinknek.

Renee edző:

Mit kell kerülniük a verseny előtti éjszakán?

Jackie:

A sporttáplálkozás meglehetősen egyedülálló abban a tekintetben, hogy azt gondolná, hogy „egészséges”, és egy jó üzemanyag-fogyasztási lehetőség ellenkezője lehet attól függően, hogy mikor és mennyit fogyasztanak egy adott ételből.

A zsír egy szükséges makrotápanyag, amelyre testünknek egészségének megőrzéséhez szüksége van, de a túl sok túlságosan telt, lassú érzéssel járhat, sőt késleltetheti az anyagcserét, vagy más kulcsfontosságú tápanyagok (szénhidrátok) elfogyasztását okozhatja.

A rosttartalmú ételek, mint a bab, a hüvelyesek, a brokkoli, a káposzta stb. Tápanyagot szolgáltató házak, és a legtöbb helyzetben mindenképpen bőséges mennyiséget szeretne étrendjében. Verseny közben azonban korlátozni kell a rostokat, mivel ezek az ételek gázokat, puffadást, görcsöket és gyomorpanaszokat okozhatnak.

Egy másik hiba, amelyet túl gyakran látok, az az, hogy megpróbálok étrendet változtatni, amikor versenyre készülsz. NE próbáljon ki új ételeket verseny előtt. Míg a sporttáplálás összetettsége mögött rengeteg megalapozott kutatás és tudomány áll, a nap végén minden egyes ember egyedi módon reagál bizonyos ételekre. Míg az egyik ember képes lehet kezelni a fűszeres vagy savas ételeket közvetlenül a verseny előtt, a következő ember a játék közepén a fürdőszobába szaladhat. A játék előtt nem itt az ideje új recepteket vagy fűszereket kipróbálni.

Verseny napja

Renee edző:

Mi a helyzet a verseny napjával?

Jackie:

A verseny előtti étkezés versenyelőnyt nyújthat Önnek azáltal, hogy az étkezés előtti estéhez hasonló módon javítja a teljesítményt, de néhány fő különbséggel:

A verseny előtti étkezésnek továbbra is magas szénhidráttartalmúnak kell lennie, mérsékelt mennyiségű fehérjét, valamint korlátozott zsír- és rosttartalmat tartalmaz.

Attól függően azonban, hogy milyen a játékod az evés után, lehet, hogy egy kicsit változtatnod kell rajta. Ha a játék 2-3 órával az étkezés után van, akkor ragaszkodjon olyan összetett szénhidrátforrásokhoz, mint a teljes kiőrlésű kenyér, tészta, gabonafélék és rizs.
Minél közelebb van az étkezés a versenyhez, annál több egyszerű szénhidrátot szeretne az étrendben. A komplex szénhidrátok lebomlása hosszabb ideig tart, és nehéz ülni vagy gyomorpanaszokat okozhat, ha játék előtt túl korán fogyasztják őket.
Ha a sportolójának különösen érzékeny gyomra van, akkor ez azt is jelentheti, hogy különbség van az emésztést elősegítő folyadék és üzemanyag fogyasztása között.

Verseny utáni

Renee edző:

Nagyon sokféle javaslatot hallok a meccs utáni játékkal kapcsolatban, különösen akkor, ha egy sportoló idegenben van. Milyen ajánlásaid vannak?

Jackie:

A verseny utáni étkezések feltöltik a glikogén (energia) raktárainkat, és biztosítják, hogy megfelelő tápanyagokat biztosítson testének és izmainak hatékony helyreállításához. Tanulmányok kimutatták, hogy a játék után elfogyasztott helytelen ételek akár 40% -kal is Lecsökkenthetik a gyógyulási időt!

A tápanyagok időzítése szintén nagy szerepet játszik abban, hogy az atléták milyen gyorsan tudnak felépülni intenzív testmozgás után. A legtöbb sportoló számára a helyreállítási étkezés elfogyasztása a verseny vagy az edzés 30 percen belül a legjobb gyakorlat, mivel a glikogén gyorsan feltöltődik ebben az időszakban. De nagy a zűrzavar abban, hogy mi is pontosan a gyógyulási étkezés.

Akárcsak a verseny előtti, itt is a szénhidrátok a sztárjátékosok. Az ifjúsági sportolók többsége legalább 40 g szénhidrátot és 10 g fehérjét szeretne fogyasztani a helyreállítási étkezésében vagy harapnivalójában, de hasonlóan minden máshoz, ez nagyon egyénre szabott a sportolók kora, neme, sportja és edzésintenzitása alapján. Gyakori példák: 12 oz alacsony zsírtartalmú csokoládé tej vagy 1/2 darab hideg darabolású szendvics egy darab gyümölccsel.

Renee edző:

Ez nagyszerű információ volt. Milyen végső ajánlásokat ajánlana fel?

Jackie:

A legjobb sportolóknak terveik vannak arra, hogy a verseny előtt jóval üzemanyagot töltsenek. Mint korábban említettük, a verseny ideje NEM az, amikor egy sportolónak kísérleteznie kell azzal, hogy milyen ételek befolyásolják őket. Ezenkívül minden egyes sportoló más és más követelményeket támaszt a kalóriákkal és a tápanyagokkal szemben - még akkor is, ha két játékos ugyanabban a csapatban van, vagy akár ugyanazt a pozíciót tölti be, táplálkozási terveik NEM fognak ugyanúgy kinézni.

Egy jól felkészült sportoló mindezt figyelembe veheti, és a játéknap előtt egyénre szabott és kipróbált tervvel rendelkezik, így versenyelőnye van és készen áll arra, hogy a legjobbat teljesítse, amikor a pályán és a pályán sétál. Hasonlóképpen, ha nem használja a megfelelő sporttáplálkozást, akkor a teljesítmény és a gyógyulás drasztikusan csökkenhet.

Annyi félretájékoztatás és sütifogyasztási táplálkozási tanácsadással a sportolók és családtagjaik számára, a sporttáplálkozási terv elkészítése nagyon elsöprő lehet. Még a legelkötelezettebb sportolók is tudatlanul károsíthatják teljesítményüket, ha rossz típusú ételeket használnak rossz mennyiségben, rossz időben. Azok a sportolók szülei, akik ezt elolvasták, használhatják ezt a linket egy INGYENES 45 perces tisztázási felhívás ütemezésére a következő héten Jackie-vel, ahol megbeszélhetjük a diáklövők aktuális teljesítményét, és megnézhetjük, hogy egy sporttáplálkozási program segít-e nekik előnyt szerezni a versenyen.

Jackie Slomin
Korábban több száz NCAA I. és II. Osztályú sportolóval dolgozott együtt, különböző sportágakból, és végzettséggel rendelkezik a sporttáplálkozás és a mozgástudomány területén. Jackie Slomin szakértő abban, hogy segítsen a középiskolás diáklányoknak felfedezni, hogyan javíthatják teljesítményüket, energiájukat, és a gyógyulási idő akár 50% -kal fejlett sporttáplálkozási elvekkel, amelyeket a legforgalmasabb családok is használhatnak. Jackie diák-sportolókkal, családokkal, edzőkkel és csapatokkal dolgozik együtt, hogy segítsen nekik felfedezni, hogyan lehet táplálékkal versenyelőnyt szerezni. Amikor Jackie nem dolgozik sportolókkal, szereti a súlyzós edzéseket, a kajakozást és az új ételek kipróbálását. Kapcsolatba léphet vele az [email protected] és a www.jackieslomin.com címen.

Szeretne némi segítséget a toborzási folyamatban? Csatlakozzon 9 Facebook-csoportunkhoz:

Szeretné, ha egyéni konzultációt folytatna a családjával a bennfentes szemszögéből?
E-mail [email protected] további részletekért.

Tudta, hogy Renee Lopez edző eljöhet az iskolájába vagy a sportszervezetbe?