Keto életmód: 5 legfontosabb tipp a pályán tartáshoz

Orvosi szempontból felülvizsgálta Dr. Anthony Gustin, DC, MS, 2020. február 2-án - írta Mallory Leone

Esélyes, hogy rengeteg tanácsot hallottál a fogyókúráról. "A rövid távú fogyókúra nem fenntartható, életmódgá kell válnia" vagy "a legfontosabb az, hogy étrendjét életmódgá változtassa". Ez igaz.

Míg egy rövid távú keto diéta segíthet az előnyök kiaknázásában, például a csökkent testzsír és a megnövekedett energiamennyiségben, az az igazság, hogy gyorsan visszaállhat a rossz szokásokba, és megfordíthatja az összes haladást. És amikor ez megtörténik, néha még nehezebb visszatérni az egészséges rutinba.

Az igazi varázslat akkor következik be, ha elkötelezi magát a ketózis hosszú távú fennmaradása mellett.

De még akkor is, ha nem akarsz rövid távú megoldásként keto-t csinálni, továbbra is fennáll a kérdés, mi szükséges a keto életmódra való áttéréshez. A jó hír az, hogy van néhány alapvető változás, amellyel megtaníthatod az agyadat és a testedet az étrendhez való ragaszkodáshoz.

Van oka a fogyás mellett

A fogyás fontos cél. De az az igazság, hogy bármilyen diétával fogyhat.

A magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend, valamint az alacsony kalóriatartalmú étrend fogyáshoz vezet. Sőt fogyhat alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú (vagy LCHF) étrend mellett, amely technikailag nem keto. De úgy tűnik, hogy ezeknek a diétáknak van egy közös szála: végül kudarcot vallanak.

Ennek két fő oka van. Ennek egyik oka, hogy az ilyen típusú diéták nem segítenek egyensúlyban tartani a hormonokat, ami elengedhetetlen az éhség kezeléséhez. Ha mindig éhes vagy, a tervhez ragaszkodva napi csatának érezheted magad - és ez így nem élhet.

A másik ok az, hogy ha eléri a célját, elveszíti motiváló tényezőjét. A kutatások azt mutatják, hogy a külső megjelenés, valamint az, ahogyan mások a külsőd alapján észlelnek és elfogadnak téged, általában nem elegendő ahhoz, hogy jó úton maradj és motivált legyen [*].

Természetesen, ha lefogy, meg akarja tartani ezt a fogyást. De ha elérte a célját, könnyebb rossz szokásokba esni vagy letérni a pályáról.

Éppen ezért a keto életmód fenntartásának egyik módja az, ha olyan motiváló tényezők vannak, amelyek túlmutatnak a fogyáson. És itt jön jól a keto diéta megismerése.

Tudjon meg mindent a Keto diétáról

A felszínen a keto diéta fogyókúrás tervnek tűnhet - és az is lehet. De miután teljesíti esztétikai céljait, az a dolog, amely a keto életmóddal megfelelő úton halad, az a tudat, hogyan és miért működik, valamint a ketonszint fenntartásának és a vércukorszintjének hosszú távú egészségügyi előnyei.

ÚJ tökfűszer rúd

Csak meghatározott ideig.

Amikor a ketózis metabolikus állapotban van, a tested keton testeket (vagy ketonokat) használ energiaforrásként. Bár ez elősegíti a zsírvesztést, segít a hormonok egyensúlyában, növeli az energiát és javítja a koleszterinszintet és a vérnyomást [*] a közös gyógyszerek mellékhatásai nélkül.

A keto diéta a következőkhöz is kapcsolódik:

Csökkent étvágy [*]
Csökkent gyulladás, amely számos krónikus egészségügyi probléma kiváltó oka [*] [*]
Javult glükózszint [*]
A szívbetegségek csökkent rizikófaktorai] [*]
Fokozott koncentrálóképesség [*] [*]

A telített zsírok az utóbbi pár évtizedben rossz rap-ben részesültek, de a megfelelő kiegyensúlyozott, magas zsírtartalmú étrend, amely kiváló minőségű telített zsírokat tartalmaz, óriási egészségügyi előnyökkel jár.

Bónuszként, ha étkezési szokásaira oktat, megoszthatja tudományosan alátámasztott információkat olyan emberekkel, akik ellenezhetik a keto életmódot.

Nézze meg ezt a 22 keto könyvet és dokumentumfilmet, amelyek segítenek oktatni Önt (és másokat) a ketogén életmódról.

Végezzen állandó csereügyleteket

Irreális azt gondolni, hogy soha többé nem eszel egy szelet pizzát, vagy nem lesz fagylaltkúpod. De ha a konyháját keto ételek széles választékával tölti fel - szénhidráttal töltött feldolgozott ételek helyett - jelentős különbség lesz abban, hogy mennyire egyszerű a ketogén étrendet életmódgá változtatni.

Az étrendet keto életmódgá változtathatja, ha egyszerű, állandó csereeszközöket hajt végre a háztartásában. Például a cukorral töltött ketchup, az öntetek és a szószok cseréje a keto-barát verziókhoz könnyű változtatás, amelyet megtehet és kitart. A Keto Kickstart Bundle segíthet elindulni a helyes úton.

Keresse meg az elszámoltathatósági csoportokat

A támogatás az életmód bármely nagyobb változásának sarokköve. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akiket támogató emberek vesznek körül, vagy akik hasonló célokkal rendelkeznek, nagyobb eséllyel ragaszkodnak kitűzött céljaikhoz, mint azok, akik egyedül mennek hozzá [*]. Ha támogató emberekkel veszi körül magát, az csökkentheti a stressz szintjét is, ami növeli az önkontrollt [*]

A másik oldalon azok az emberek, akik sok ellenzékkel szembesülnek azoktól az emberektől, akikhez a legközelebb állnak, általában nehezebben változtatják meg állandó életmóddá a változásokat [*]. És azok az emberek, akiknek a partnerei nem vesznek részt abban, amit csinálnak, nagyobb valószínűséggel kilépnek vagy feladják [*].

Próbáld bevonni a házastársadat vagy élettársadat abba, amit csinálsz. Mondja el barátainak céljait, és kérje meg őket, hogy támogassák, vagy legalábbis tartsák tiszteletben döntéseit és keto életmódját.

Ha nem kap otthon támogatást a családjától vagy más jelentős személytől, keressen máshol. Csatlakozzon egy edzőterembe, vagy vegyen részt a céljaival egyező táplálkozási vagy testmozgási órákon. Keressen online elszámoltathatósági csoportokat vagy támogató csoportokat. A közösségi média még könnyebbé teszi a kapcsolatot a hasonló gondolkodású emberekkel.

Készítsen Keto étkezési tervet

A támogató közösségi hálózat mellett a keto étkezési terv is segít abban, hogy étrendjét életmóddá változtassa.

Az étkezési terv nemcsak az étrend jobb általános minőségével és a magasabb tápanyag-bevitelhez kapcsolódik, hanem az egészségesebb testtömeghez is kapcsolódik [*]. Bónuszként az étkezés megtervezése az adagok méretének ellenőrzésében is segít, és csökkenti a pazarolt ételek mennyiségét, ami pénzt takaríthat meg [*].

Bár az étkezés megtervezése egy kis elgondolkodást igényel, és több időt igényel előre, ez hosszú távon is időt takarít meg, különösen, ha beépíti az étkezés előkészítését.

Az étrendjének nem kell bonyolultnak lennie. Keresse meg kedvenc 5-7 keto receptjét, és hetente tekerje át őket. Írjon fel egy listát az összes összetevőről, amelyre szüksége van, és rendezze kategóriák szerint annak alapján, hogy hol találhatja meg őket az élelmiszerboltban.

Az étkezés előkészítése érdekében pörköljön meg egy csomó zöldséget olívaolajban, és kombinálja ezeket a zöldségeket néhány kiváló minőségű fehérjével és egészséges zsírokkal, például avokádóval és kókuszolajjal. Ez a néhány egyszerű lépés könnyű, hordozható étkezést biztosít, amely nem igényel sok időt vagy erőfeszítést.

Összedobva az egészet

Az életváltozásokhoz való ragaszkodás és a hosszú távú egészségügyi előnyök kihasználásának kulcsa, hogy bármit is csinál, állandó életmóddá váljon.

Miután megtanulta magát a ketózis metabolikus állapotának működéséről és az egészségre gyakorolt előnyeiről, könnyebb dolga lesz a keto életmóddal.

A mindennapi étkezési döntések egyszerű cseréjével, az elszámoltathatósági csoportok vagy az Önt támogató emberek felkutatásával és az étkezési terv elkészítésével (és az étkezés előkészítésével is) sokkal könnyebb lesz a pályán maradni.