Gyakorolja a csont egészségét

Minden életkorban fontos az egészséges csontok számára, a testmozgás fontos az oszteoporózis kezelésében és megelőzésében. A testmozgás nemcsak javíthatja a csontok egészségét, hanem növelheti az izomerőt, a koordinációt és az egyensúlyt, és jobb általános egészségi állapothoz vezethet.

Miért kell tornázni?

Az izomhoz hasonlóan a csont is élő szövet, amely erősebbé válással reagál a testmozgásra. A rendszeresen sportoló fiatal nők és férfiak általában nagyobb csonttömeget (maximális csontsűrűség és erő) érnek el, mint azok, akik nem. A legtöbb embernél a csonttömeg az élet harmadik évtizedében tetőzik. Ez idő után elkezdhetünk csontvesztést. A 20 évnél idősebb nők és férfiak a rendszeres testmozgással segíthetnek a csontvesztés megelőzésében. A testmozgás elősegítheti az izomerő, a koordináció és az egyensúly fenntartását is, ami viszont segít megelőzni az eleséseket és a kapcsolódó töréseket. Ez különösen fontos az idősebb felnőttek és azok számára, akiknél csontritkulást diagnosztizáltak.

A legjobb csontépítő gyakorlatok

A testsúly és az ellenállási gyakorlatok a legjobbak a csontjainak. A súlytűrő gyakorlatok arra kényszerítik, hogy a gravitáció ellen dolgozzanak. Ezek közé tartozik a séta, túrázás, kocogás, lépcsőzés, teniszezés és tánc. Az ellenállási gyakorlatok - például a súlyemelés - szintén erősíthetik a csontokat. Más gyakorlatok, például az úszás és a biciklizés segíthetnek az erős izmok felépítésében és fenntartásában, és kiváló szív- és érrendszeri előnyökkel járnak, de nem a legjobb módszer a csontok gyakorlására.

Gyakorlási tippek

Ha egészségi állapota van - például szívproblémák, magas vérnyomás, cukorbetegség vagy elhízás -, vagy ha 40 éves vagy idősebb, kérdezze meg orvosát, mielőtt elkezdené a rendszeres testedzési programot.

A sebész tábornok szerint az optimális cél legalább 30 perc fizikai aktivitás a legtöbb napon, lehetőleg naponta.

Figyelj a testedre. A testmozgás megkezdésekor az elején előfordulhat izomfájdalom és kellemetlenség, de ennek nem szabad fájdalmasnak lennie vagy 48 óránál tovább tartania. Ha mégis, akkor lehet, hogy túl keményen dolgozik, és meg kell könnyítenie. Ha mellkasi fájdalma vagy kellemetlensége van, hagyja abba az edzést, és keresse fel orvosát a következő edzés előtt.

Ha oszteoporózisban szenved, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy mely tevékenységek biztonságosak az Ön számára. Ha alacsony a csonttömege, a szakértők azt javasolják, hogy védje meg a gerincét azáltal, hogy elkerüli azokat a gyakorlatokat vagy tevékenységeket, amelyek hajlítják, hajlítják vagy csavarják. Továbbá kerülnie kell a nagy hatású edzést, hogy csökkentse a csonttörés kockázatát. Érdemes konzultálnia egy gyakorlási szakemberrel, hogy megtanulja az aktivitás megfelelő előrehaladását, az izmok biztonságos nyújtását és erősítését, valamint a rossz testtartási szokások kijavítását. A testmozgás szakorvosnak végzettséggel kell rendelkeznie edzésfiziológiában, testnevelésben, fizikoterápiában vagy hasonló szakirányban. Feltétlenül kérdezze meg, ismeri-e a csontritkulásban szenvedők speciális igényeit.

Teljes osteoporosis program

Ne feledje, hogy a testmozgás csak egy része az oszteoporózis megelőzésének vagy kezelésének. A kalciumban és a D-vitaminban gazdag étrendhez hasonlóan a testmozgás is segíti a csontok erősítését bármely életkorban. De a megfelelő testmozgás és az étrend nem biztos, hogy megállítja az orvosi állapotok, a menopauza vagy az életmódválasztás, például a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás okozta csontvesztést. Fontos, hogy beszéljen orvosával a csontok egészségéről. Beszélje meg, hogy lehet-e jelölt egy csont ásványi anyagsűrűség-tesztre. Ha alacsony csonttömeget diagnosztizálnak, kérdezze meg, milyen gyógyszerek segíthetnek a csontok erősségében.

Az Országos Egészségügyi Osteoporosis és a kapcsolódó csontbetegségek intézete

Az Országos Forrásközpont elismeri az Országos Osteoporosis Alapítvány segítségét e kiadvány elkészítésében.

Tájékoztatásképpen

Frissítésekkel és a szedett gyógyszerekkel kapcsolatos kérdéseivel forduljon:

Amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal
Ingyenes: 888-INFO-FDA (888-463-6332)
Webhely: https://www.fda.gov

Az egyes gyógyszerekkel kapcsolatos további információkért látogassa meg a Drugs @ FDA webhelyet a https://ww.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf címen. A Drugs @ FDA az FDA által jóváhagyott gyógyszerkészítmények kereshető katalógusa.

NIH Pub. No. 18-7879-E

NIH csontritkulás és a kapcsolódó csontbetegségek

Nemzeti Forrásközpont

2 AMS kör
Bethesda, MD 20892-3676
Telefon: 202-223-0344
Ingyenes: 800-624-BONE (2663)
TTY: 202-466-4315
Fax: 202-293-2356
E-mail: [email protected]
Webhely: https://www.bones.nih.gov

Ha további információra van szüksége a rendelkezésre álló forrásokról az Ön nyelvén vagy más nyelven, forduljon az NIH Osteoporosisához és a kapcsolódó csontbetegségekhez

Az NIH csontritkulása és a kapcsolódó csontbetegségek

A Nemzeti Erőforrás Központ a betegek, az egészségügyi szakemberek és a nyilvánosság számára fontos linket biztosít a metabolikus csontbetegségekről szóló forrásokhoz és információkhoz. Az NIH ORBD küldetése

Az NRC-nek bővítenie kell e betegségek megelőzésével, korai felismerésével és kezelésével, valamint a velük való megbirkózás stratégiájával kapcsolatos ismereteket és ismereteket.

Az NIH csontritkulása és a kapcsolódó csontbetegségek

A Nemzeti Erőforrás Központot az Országos Arthritis, valamint a mozgásszervi és bőrbetegségek intézete támogatja az alábbiak hozzájárulásával:

Szeretne megrendelni a csontbetegségekről szóló kiadványokat, amelyeket postán küldjön Önnek? Látogassa meg online megrendelési űrlapunkat.