Glükózkontroll: Miért fontos a testmozgás étkezés utáni időzítése

Ha cukorbetegségben szenved, mindig azért küzd, hogy a vércukorszintet kordában tartsa. Az erőfeszítések előhívásának módja itt van: Fontolja meg az edzések étkezés utáni időzítését.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

Az evés után hamarosan végzett testmozgás pozitív hatással van a vércukorszintre - mondja az endokrinológus Betul Hatipoglu, MD.

Még egy plusz? Ezzel csökkentheti a szívbetegség kockázatát.

Milyen hamar étkezés után? Ez személyenként változhat. Így tudja megmondani, mikor a legjobb az Ön számára.

Miért jobb evés után hamar edzeni

A glükózszint az étkezés után 90 percen belül éri el a csúcsát, egy 2017-es adat szerint tanulmány kiadta a Frontiers in Endocrinology folyóirat.

A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek az étkezés után két órán belül 160 mg/dl-t kell tartaniuk.

Mivel gyakorlása csökkenti a vércukorszintet, célszerű körülbelül 30 perccel az étkezés kezdete után elkezdeni a testmozgást - összegezték a kutatók.

Bár ez egy szilárd iránymutatás, különböző embereknél változhat. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan lehet a testmozgás biztonságos zónájában.

Hogyan állapítható meg, hogy biztonságos-e a testmozgás?

Az edzés megkezdése előtt kezdje meg a vércukorszint mérésével, mondja Dr. Hatipoglu.

Amikor megkezdi a testmozgást, teste stresszhormonokat bocsát ki, amelyek röviden megemelhetik a vércukorszintjét.

Ha cukorbetegségben szenved, és teste nem tudja jól kezelni a vércukorszintet, akkor az a testmozgás első fél órájában túl sokat növekedhet, mielőtt csökkenni kezd.

"Ha nagyon magas vércukorszinttel kezd el edzeni, az veszélyes lehet" - mondja. "Előfordulhat, hogy az edzés megkezdése előtt meg kell várnia, amíg kissé lecsökken."

Négy tippet kínál annak biztosítására, hogy a glükózszint biztonságos legyen az edzéshez:

Ha a vércukorszintje 150 és 180 között van, akkor egészséges tartományban van.
Ha a szintje alacsonyabb, mint 140, és inzulint szed, akkor edzés előtt 15 gramm szénhidrátot kell megennie, hogy a szint ne essen túl alacsonyra.
Ha valóban magas a szintje - legalább 300 -, halassza el a testmozgást egy kicsit, és próbáljon meg inni egy kis inzulint, mielőtt elkezdené.
Ha inzulint szed, az edzés után ellenőrizze a vércukorszintet, hogy elegendő üzemanyag legyen-e. Ez különösen fontos, ha új edzésprogramot indít.

Az American Diabetes Association körülbelül 150 perc mérsékelt testmozgást vagy 75 perc szigorú testmozgást javasol hetente.

Tegyen további óvintézkedéseket az esti testmozgás során

A testmozgás két dolgot végez azok számára, akiknek 2-es típusuk van cukorbetegség, mondja Dr. Hatipoglu.

Először is, az izmaidnak energiára van szükségük a munkához. Etetésük érdekében a tested energiaforrásként égeti a cukrot, csökkentve a vér glükózszintjét.

Másodszor, ha rendszeresen sportol, akkor ez segít a testének az inzulin hatékonyabb felhasználásában. Ez akár 12 órán keresztül is csökkentheti a vércukorszintet edzés után.

Emellett a vércukorszint rendszeres alacsony szinten tartása drámai módon csökkentheti a szívbetegségek kockázatát - mondja Dr. Hatipoglu.

Minden ember kicsit másképp reagál a testmozgásra, ezért azt javasolja, hogy étkezés utáni edzés után négy-öt órán keresztül kövesse nyomon a vércukorszintjét, hogy lássa, mi a trendje. Ez segíthet abban, hogy megállapítsa, egészséges-e a szintje, vagy túlságosan csökken-e.

Ez különösen fontos, ha este tornázik.

"Különösen vacsora után tudnia kell, hogy a teste mit fog csinálni, amikor edz" - mondja. "Ha lefekszik, és a glükózcseppek veszélyes klinikai helyzetet teremthetnek."

Az étkezés utáni testmozgás jó módszer a vércukorszint csökkentésére és a cukorbetegségből eredő szövődmények kockázatának csökkentésére, beleértve a szívbetegség.

Mielőtt azonban elkezdené vagy megváltoztatná a testmozgási rendjét, beszéljen orvosával, hogy meghatározza, mi a legjobb az Ön számára.