A felesleges font és a szívbetegség: Hogyan számolhatja ki a kockázatát

Természetesen nem olyan hír, hogy a túlsúly vagy az elhízás káros az egészségére. "A súly növekedésével nő a súlyos problémák, például a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázata" - mondja az orvos, Leslie Cho kardiológus.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

De a testméret csak egy szám a kockázat kiszámításakor. A testforma is számít.

Tehát hogyan lehet kitalálni, hogy alakja éppen megfelelő-e, vagy csípésre szorul? Itt vannak a figyelembe veendő legfontosabb számok. (A matematika minimális, ígérjük.)

A testtömeg-index alapjai

Az esélyek ismerik a testtömeg-indexet (becenév: BMI). BMI-tényezők mind magasságban, mind súlyban annak becslésére, hogy az ember mennyi testzsírral rendelkezik. A pontszámok így bomlanak le:

Alsúly: 18,5 alatt.
Normál/Egészséges: 18,5–24,9.
Túlsúly: 25–29,9.
Elhízott: 30 felett.

A BMI könnyen kitalálható, mivel praktikus BMI számológépek állnak rendelkezésre a matematika elvégzéséhez. És a szám hasznos, mondja Dr. Cho. "Az amerikaiak többségének a BMI elég jó mutatója a kockázatnak."

De nem tökéletes. A BMI túlbecsülheti a kockázatot azoknál a sportolóknál, akiknek sok izomzatuk van és alacsony a zsírmagasságuk. Alábecsülheti az időskorúak kockázatát, akik elvesztették az izomtónust.

Ráadásul a testzsír nem minden egyenlő. Lehetséges, hogy egészséges BMI-vel rendelkezzen, de továbbra is fokozott a szívbetegség kockázata, ha a zsírsejtjei rossz területeken telepednek le. A BMI alapjain túllépve egy kis köldöknézést kell végeznie. (Más szavakkal: Fogj egy mérőszalagot, mert itt az ideje, hogy megmérd a derekad!)

Miért számít a derékméret?

Azt gondolná, hogy a zsírsejteknek nincs sok tennivalójuk, csak az, hogy öntudatot érezzenek a tengerparton. Rossz! Meglepően elfoglaltak.

"Korábban azt hittük, hogy a zsír csak lóg a testben, de ez nem így van" - mondja Dr. Cho. „A zsírsejtek rendkívül aktívak. Hormonokat és más vegyi anyagokat szabadítanak fel, amelyek gyulladást okozhatnak. ”

A gyulladás viszont számos betegség, köztük a csúnya betegségek, mint a szívbetegségek, a rák és a cukorbetegség fokozott kockázatával függ össze. Sajnos az Old St. Nick és a kocsonyás hasa számára a hasi zsírsejtek különösen aktívak.

Szívbetegség szempontjából jobb, ha körte alakú, mint alma.

Derékméret mérése

Ha meg akarja állapítani az egészségügyi kockázatát, a derékméret fontos szám, amelyet meg kell mérni. A Journal of the American Heart Association folyóiratban megjelent tanulmány szerint a derékméret jobb volt, mint a BMI a szívroham kockázatának előrejelzésében, különösen nőknél.

Ezek a mérések segítséget nyújthatnak a közeped körüli helyzetben:

Derékbőség. A derék méréséhez tekerjen egy mérőszalagot a középső köré, közvetlenül a csípőcsontja fölött. Lélegezzen ki, majd ellenőrizze a számot. Általában a kockázat akkor nő, ha a derékméret nőknél 35 hüvelyknél, férfiaknál 40 hüvelyknél nagyobb. (Megjegyzés: Ha Dél-Ázsiából, Kínából vagy Japánból származik, akkor nő a kockázat, ha a dereka több mint 31 hüvelyk, ha nő vagy 35 hüvelyk egy férfi esetében).
Derék-csípő arány. A még nagyobb pontosság érdekében érezze meg, mennyi zsír van tárolva a derekában, a csípőjében és a farjában. Mérje meg a csípőjét úgy, hogy szorosan fogja a mérőszalagot a csípője legszélesebb pontja körül. Ossza el a derékmérését a csípőmérésével. Az egészséges tartomány a nőknél kevesebb, mint 0,8 hüvelyk, a férfiak esetében pedig 0,9 hüvelyk.
Derék-magasság arány. A derék-csípő arányhoz hasonlóan a derék-magasság arány a derék méretét nézi - kitalálta! - magasságod. Ideális esetben a derékmérete nem lehet nagyobb, mint a magassága fele. (Tehát, ha 5 láb 6, vagy 66 hüvelyk, akkor a derék kerülete kevesebb, mint 33 hüvelyk.)

Összehúzza a számokat az egészséges szívért

Hány matematikai feladatot kell megtennie az egészség megőrzése érdekében? Dr. Cho szerint az összes szám összeomlása segíthet abban, hogy tisztább képet alkosson a kockázatáról. De ha a matematika nem a te erősséged, akkor a BMI és a derék kerülete önmagában is jó mutató a kockázatra - teszi hozzá Dr. Cho.

„Ez egy forgalmas világ odakint. Szeretném, ha az emberek a számukra megfelelő módon vállalnák a kockázatot. ”

Végül Dr. Cho szerint az embereknek ezeket a számokat nem a végzet és a komorság jeleinek kell tekinteniük, hanem inspirációként, hogy szükség esetén néhány egészségesebb szokást alkalmazzanak. Már kis mennyiségű fogyás is javíthatja szívének egészségét.

"Néha a legnehezebb dolgok azok, amelyek a legnagyobb változást jelentik" - mondja. "Ha túlsúlyos, fontos változtatni az étrendjén és a testmozgásán."