Valóban meg kell enni a reggelit?
A mantra: „A reggeli a nap legfontosabb étkezése!” frusztráló lehet, ha reggel nem szeretsz ételt venni. De vajon károsítja-e az egészségét, amikor kihagyja a reggelit?
A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv
Megkérdeztük Andrea Dunn regisztrált dietetikust, RD, hogy a reggeli valóban az egészség javításának kulcsa.
Fontos a reggeli?
"Lehet, hogy a reggeli nem mindenkinek való" - mondja Dunn. „A„ reggeli ”kifejezés a böjt megtörését jelenti. És napjaink egy pontján mindannyian ezt tesszük, akár reggel 7-kor, akár délben. "
Dunn szerint a reggeli fontosságával kapcsolatos tanácsok nagy része megfigyelési tanulmányokon alapul. Ezek a vizsgálatok nem randomizált klinikai vizsgálatok, amelyek igazolják annak fontosságát. (Ez örvendetes hír, ha a gyomrod felforgatja a gondolatot, hogy reggel reggelizik.) Tehát, ha valaki nem ébred éhesen, akkor jobb lehet az első étkezés késleltetése.
"Hallgassa meg éhségjelzéseit, hogy megtudja, mennyire fontos az Ön számára a reggeli" - mondja Dunn. "Az, amit egész nap eszel, sokkal fontosabb, mint a reggeli közbeni stressz."
Milyen előnyei vannak a reggelinek?
Ez nem azt jelenti, hogy az „egyél reggelit” tanácsok emeletesek - ez csak azt jelenti, hogy a fontosság személyenként változik. Megfigyelési tanulmányok alapján ezek a legkelendőbb pontok a reggeli elfogyasztására az ébredéstől számított néhány órán belül:
- Üzemanyag a tartályban: A reggeli elfogyasztása elősegíti a testének a legjobb teljesítményt, ami még segíthet a nem kívánt kilók leadásában is. A legnagyobb előny, hogy több energiád lesz.
- Javult a szív egészsége: Reggel a test akkor a leginzulinérzékenyebb - amikor hatékonyabban használja a vércukorszintet. Szóval kiváló alkalom olyan rostokkal töltött szénhidrátok kiválasztására, amelyek segítenek napi 25 gramm vagy annál több élelmi rostot elősegíteni a koleszterinszint csökkentésében.
- Csökkentse a cukorbetegség kockázatát: Egy megfigyelési tanulmány azt találta, hogy azoknak az embereknek, akik a hét négy-öt napján kihagyták a reggelit, 55% -kal nagyobb volt a 2-es típusú cukorbetegség kockázata.
- Csökkentse az agy ködjét: Az agyadnak üzemanyagra van szüksége a működéséhez. A reggeli segítségével éberebb, koncentráltabb és boldogabb lehet.
Könnyítse meg a reggeli elfogyasztását
Az amerikaiak 25% -a közül sokan, akik kihagyják a reggelit, nem azért, mert nem éhesek, hanem azért, mert hiányzik az idő. Ha a reggelek mozgalmasak, akkor lehet, hogy előre kell terveznie, hogy megragadhassa és menjen.
"Gondoljon a reggeliző akadályokra előző este" - mondja Dunn. - Szüksége van a kenyérpirítóra és a készletekre a pulton? Megmentheti-e a reggelit a nyers zabpehely? Egy kis tervezés az előző este nagyban hozzájárul ahhoz, hogy kijusson az ajtón és időben dolgozzon.
5 egészséges reggeli ötlet több energiához
Annak érdekében, hogy a szemed 10 óráig ne menjen félárbocra, Dunn azt javasolja, hogy teljes ételeket válasszon, és hagyja ki az extra cukrot tartalmazó feldolgozott ételeket. "A különféle ételek fogyasztása segít abban, hogy teljesebbnek érezzük magunkat, és ebédig jóllakottak maradjunk" - mondja.
Dunn ezeket a kedvenceinket ajánlja:
- Gyorséttermi katasztrófák Az 5 legrosszabb ebéd; Egészségügyi alapok a Clevelandi Klinikától
- COVID-19 Hogyan élvezhetjük biztonságosan az őszi tevékenységeket; Egészségügyi alapok a Clevelandi Klinikától
- Hal pedikűr Ez a tendencia több, mint egy kicsit; Gyanús; Egészségügyi alapok a Clevelandi Klinikától
- Az étvágytalanságtól az elhízásig Hogyan hat a súly a szívedre; Egészségügyi alapok a Clevelandi Klinikától
- A felesleges font és a szívbetegség Hogyan számolhatja ki a kockázatát; Egészségügyi alapok a Clevelandi Klinikától