Legjobb ételek a gyermekek magasságának növelésére

gyermekek

  • Videó: 10 legjobb étel a gyermekek magasságának növelésére
  • Az étel és a gyermekek magassága közötti kapcsolat
  • Csodálatos ételek a gyerekeknek és a gyermekek természetesen magasabbra nőnek
  • Az optimális magasság eléréséhez elengedhetetlen tápanyagok
  • Ételek, amelyek segítenek a magasság növelésében
  • Kerülendő ételek

Utolsó frissítés: 2020. május 11

A gyermekek számára az optimális magasság elérésében való segítségnyújtás gyakran nagy gondot jelent a szülők számára. De mi nem vesszük észre, hogy a gyermek magassága miként is befolyásolhatja az önbizalmát. Természetesen nincs semmi baj abban, hogy gyermeke alacsonyabb legyen a korában, vagy lassabban nő, mint társai. Sokszor a viszonylag alacsonyabb gyerekeket csúfolják vagy zaklatják az iskolában, ez félelmet okozhat bennük, és hatással lehet az önbizalomra is.

Fontos itt megjegyezni, hogy a magasságot általában a gének határozzák meg. A tanulmányok azonban azt találták, hogy a külső tényezők, mint például az elfogyasztott ételek is változhatnak és befolyásolhatják az ember magasságát növekvő éveiben. A magasság három legfontosabb meghatározó tényezője a gének, az étrend és az életmód. Nem változtathatja meg a gyermekeinek átadott genetikai felépítést, de mindent megtesz annak biztosítása érdekében, hogy a másik két tényezőről gondoskodjanak - hogy gyermekének egészséges étrendje és életmódja támogassa növekedését. A nem megfelelő táplálkozás megakaszthatja a gyermek növekedését, függetlenül attól, hogy milyen erős gének vannak.

Videó: 10 legjobb étel a gyermekek magasságának növelésére

Az étel és a gyermekek magassága közötti kapcsolat

Ha Ön és partnere magas, akkor nagy az esélye annak, hogy gyermeke magas legyen. Hasonlóképpen, ha mindkét szülő alacsony, a gyermek is többnyire a rövidebb oldalon áll. Amit azonban sok szülő nem tud, az az, hogy az ő kezükben van, hogy lehetővé tegyék gyermekeik számára, hogy teljes magasságukba növekedjenek, ami meghaladhatja a genetikailag meghatározott magasságukat, ha betartják az ajánlott étrendet a gyermekek magasságának növelésére. Lehet, hogy nincs drámai különbség, de néhány hüvelykkel növelheti a gyermek előre meghatározott magasságát.

A gyermek születése után szinte azonnal növekedni kezd. Fontos tudni, hogy a nők teljes magasságukat körülbelül 19 éves korukra érik el, a férfiak pedig 25 éves korukra felnőhetnek. Testünkben elsősorban az agyalapi mirigy játszik a legnagyobb szerepet magasságunk meghatározásában. Az agyalapi mirigy kiválasztja az emberi növekedési hormont (HGH), amely a magasság növekedéséért felelős. Számos élelmiszer segíthet az emberi növekedési hormon működésének serkentésében, hogy növekedési éveikben a lehető legnagyobb magasságot érhesse el.

Amikor az étel és a gyermek növekedésének kapcsolatáról van szó, meg kell értenie, hogy milyen tápanyagok segítik a gyermeket és hogyan. Olvassa el azon élelmiszerek listáját, amelyek segíthetnek gyermekének magasra nőni.

Csodálatos ételek a gyerekeknek és a gyermekek természetesen magasabbra nőnek

Tehát melyek azok az ételek, amelyek elősegíthetik a gyermekek természetes növekedését? Ennek megértése érdekében nézzük meg azokat a tápanyagokat, amelyek elősegítik gyermeke növekedését, és azokat az ételeket, amelyek ezeket a tápanyagokat tartalmazzák.

Az optimális magasság eléréséhez elengedhetetlen tápanyagok

1. Fehérjék

Ez az egyik legfontosabb táplálkozási tényező a gyermekek magasságának növelésében. A fehérje elengedhetetlen a test izmainak és szöveteinek felépítéséhez, fejlesztéséhez és fenntartásához. A fehérjehiány elakadt vagy rendellenes növekedéshez, valamint alacsony izomtömeghez vezethet. Ezért meg kell győződnie arról, hogy gyermeke étrendje egyensúlyban van-e elegendő fehérjével.

2. Ásványok

Az ételek bizonyos ásványi anyagai elengedhetetlenek a gyermek növekedésének támogatásához a magasság szempontjából. A vasban, magnéziumban, foszforban, jódban, mangánban és fluoridban gazdag ételekről ismert, hogy fokozzák a gyermekek és tizenévesek növekedését. A kalcium is létfontosságú, mivel nem csak támogatja a növekedést, hanem erőssé is teszi a csontokat.

3. Vitaminok

Ami a csontok egészségét és magasságát illeti, a D-vitamin döntő szerepet játszik. Ez azért van, mert segíti a kalcium felszívódását a szervezetben. A D-vitamin hiánya nemcsak a csontok gyengeségéhez és a növekedés elakadásához vezethet, hanem negatívan befolyásolhatja a magasságot is. Ezen kívül a gyermekek megfelelő növekedéséhez nélkülözhetetlen egyéb vitaminok közé tartozik az A-vitamin, a B1-vitamin, a B2-vitamin, a C-vitamin, a riboflavin, az aszkorbinsav és az F-vitamin. A vitaminokban gazdag zöldségek és gyümölcsök elengedhetetlenek az egészséges, kiegyensúlyozott étrendben.

4. Szénhidrátok

A szénhidrátokat általában károsnak tekintik, de valójában elengedhetetlenek a diéta során, hogy a gyerekek magasságukat növeljék. A szénhidrátok energiát adnak a testnek, különösen gyerekek esetében. Ennek ellenére nyilvánvalóan biztosítania kell, hogy gyermeke étrendje egészséges szénhidrátokat tartalmazzon. Az általa fogyasztott szénhidrátoknak teljes kiőrlésű élelmiszerekből kell származniuk, például búzából és gabonafélékből. Finomított lisztből álló ételek, például pizza, hamburgerek és fehér kenyér, gazdag szénhidrátokban lehetnek, amelyek károsak lehetnek.

A szénhidrátok, fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok mellett gyermekének az ajánlott mennyiségű omega-3 és omega-6 zsírsavra is szüksége van étrendjében a jó egészség és az optimális magasság biztosítása érdekében. Bátorítsa gyermekét, hogy válasszon olyan ételeket, amelyek tartalmazzák ezeket a tápanyagokat, amikor étkezést választ.

Ételek, amelyek segítenek a magasság növelésében

Gyermeke különféle ételektől kaphatja meg a fent említett tápanyagokat. Ezek tartalmazzák:

1. Tejtermékek

A tejtermékek, mint a tej, a túró és a túró, mind tartalmaznak esszenciális ásványi anyagokat, például kalciumot és vitaminokat, például A, B, D és E. A tej szintén jó fehérjeforrás, amely segíti a sejtek növekedését a szervezetben. Egy gyermek étrendje sem teljes minden nap egy nagy pohár tej nélkül. A joghurt is remek lehetőség!

2 tojás

A magas fehérjetartalmú, kalcium-, B12-vitamin- és riboflavin-tartalmú tojás elengedhetetlen kiegészítője gyermeke étrendjének, ha növelni szeretné testmagasságát. A tojásban lévő fehér (vagy albumin) 100% fehérje. Tehát, ha távol akarja tartani a zsírt, akkor csak tojásfehérjével etetheti, a sárgáját nem. A tojásokban az a legjobb, hogy sokféleképpen elkészíthetők, hogy gyermeke mindennap elkaphassa őket, és ne unatkozzon! A szerény főtt tojástól az ízletes omlettig a tojás főzésének számos módja van!

3. Csirke

A csirke szintén magas fehérjetartalmú, akárcsak a tojás; valójában ez az egyik legmagasabb fehérjetartalmú termék az állati eredetű élelmiszerek között. A csirke segít a gyermek szöveteinek és izmainak felépítésében, ami viszont segít magasabbra nőni.

4. Szójabab

Ez egy másik alulértékelt tápláló étel, amely növeli gyermeke egészségét és magasságát! Gazdag fehérjékben, folátokban, vitaminokban, szénhidrátokban és rostokban, és jó alternatíva azok számára, akik vegetáriánus fehérje lehetőségeket keresnek. A szójababból készült tofu az egészségre is jótékony hatású!

5. Banán

A káliumban, mangánban és kalciumban gazdag alázatos banán egyszerű gyümölcs, amely valóban hozzájárulhat gyermeke egészségének javításához.

6. Diófélék és magvak

A diófélék és a magvak szintén remek ételek, amelyeket a gyereknek adhat, amikor növekszik. A diófélék és a magok gazdag esszenciális ásványi anyagokban és vitaminokban, valamint egészséges zsírokban és aminosavakban tartalmazzák, amelyek létfontosságúak a növekedés szempontjából. Felveheti reggeli müzlibe vagy más reggelire, vagy falatként adhatja gyermekének.

7. Leveles zöldségfélék

Lehet, hogy gyereked pofázik, amikor zöld zöldségeket lát, de tudod, milyen jók neki! A zöldségfélék, mint a brokkoli, a spenót, a borsó, az okra és a kelbimbó, gazdag ásványi anyagokban, vitaminokban és rostokban is. Mindezek az elemek elengedhetetlenek a jó általános növekedéshez és fejlődéshez. A zöldséges zöldségeket bele kell foglalni az étrendjébe, függetlenül attól, hogy hány kifogást keres, hogy ezeket ne egyen!

8. Gyümölcsök

A friss szezonális gyümölcs bevitele jót tesz a gyermekének is. Olyan gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban vannak, hogy nélkülük minden gyermek étrendje hiányos lenne. Tehát győződjön meg róla, hogy mindenféle gyümölcsöt táplál, különösen a C- és A-vitaminban gazdag gyümölcsöket, mint a papaya, a narancs, a görögdinnye, a mangó, az alma és a kajszibarack.

9. Hal

Egy másik nem vegetáriánus lehetőség, a hal gazdag fehérjékben és D-vitaminban, amelyek szükségesek a csontok és az izmok fejlődéséhez.

10. Sárgarépa

Nem titok, hogy a sárgarépa gazdag A- és C-vitaminban. Ezek a vitaminok nélkülözhetetlenek a csontokban lévő kalcium megőrzéséhez és egészségük megőrzéséhez.

11. Teljes kiőrlésű gabona

A teljes kiőrlésű gabona nagyon egészséges, és nélkülözhetetlen a gyerekek számára. Energiatároló, nagyon rostokban, vitaminokban, vasban, magnéziumban és szelénben gazdag. A teljes kiőrlésű kenyér és a tészta remek lehetőségek a gyermek étrendjébe, hogy növelje magasságát!

12. Vörös hús

Mérsékelten adandó vörös hús egy másik nem vegetáriánus étel, amely nagyon gazdag fehérjében. Mivel azonban a túl sok vörös hús nem tesz jót a szervezetnek, fogyasztásának mérsékeltnek kell lennie.

Egy másik élelmiszer, amelyről ismert, hogy stimulálja a növekedési hormont a szervezetben, a bab. Akár főttek, akár sütöttek, akár főttek, nagyszerűek a gyermek számára! Ráadásul a bab rostot tartalmaz. fehérjék és egyéb tápanyagok is.

Kerülendő ételek

Míg a fenti ételek hozzájárulnak a gyermekek magasságának növeléséhez, vannak olyanok, amelyek károsak a növekedésre is. Meg kell akadályozni a túlzott cukor, sók, kávé, zsír és szénsavas italok bevitelét. Ezek az élelmiszerek, amelyek kalcium-gátlóként ismertek, negatív módon befolyásolhatják a kalcium felszívódását a szervezetben. A dohányzás és a kábítószer-fogyasztás gyermeke növekvő éveiben is növekedést gátolhat, és negatív hatással lehet az egészségre. A rossz étkezési szokásokkal rendelkező gyermekek hosszú távon olyan egészségügyi szövődmények is kialakulhatnak, mint az elhízás, a szívbetegségek, az 1-es típusú cukorbetegség, az ízületi gyulladás és az oszteoporózis.!

Íme néhány további tipp, amelyet követhet az egészséges táplálkozás biztosításán túl, amely hozzájárulhat gyermekének növekedéséhez:

  1. Győződjön meg arról, hogy gyermeke rendszeres alvási rutinnal rendelkezik. A test pihenés közben felszabadítja a növekedési hormont, ezért elengedhetetlen, hogy gyermeke egyáltalán ne spóroljon az alvással. A gyermek életkorától függően a szükséges alvási órák változhatnak; az újszülött csecsemőknek legalább 14-17 órányi alvásra van szükségük minden este, míg a 3-11 hónaposoknak éjszakánként 12-17 órás alvásra van szükségük. Amint a gyermek idősebb, az időtartam csökken, és 3–5 éves korig 10-13 órás alvásra csökken. A mindennap ugyanabban az időben történő alvásnak és ébredésnek nemcsak egészségügyi előnyei vannak, hanem fegyelmet is jelent.
  1. Ösztönözze gyermekét mozgás és játék minden nap mozgásszegénység helyett. Minden nap a szabadban végzett tevékenységek vagy sportok mindenképpen jót tesznek számára, nem csak abban a tekintetben, hogy segítenek abban, hogy nélkülözhetetlen D-vitamint kapjon a naptól, hanem azáltal is, hogy közben izmokat gyakorol. Ha lehetséges, vegyen részt olyan szórakoztató szabadtéri tevékenységekben gyermekével, amelyet mindketten élvezhetnek és összekapcsolhatnak.
  1. Győződjön meg arról, hogy gyermeke jó testtartással rendelkezik. Ez nemcsak a háta és a nyaka izmainak egészséges megőrzésében segít, hanem abban, hogy magasabbnak is nézzen ki. A lehúzódás, a görnyedés és a megereszkedés miatt a gyermeke rövidebb lehet, mint ő, és fájdalmat okozhat a hátán és a nyakán is.
  1. Az olyan gyakorlatok, mint az úszás, az ugrással járó gyakorlatok (például kosárlabda), bizonyos jógapózok, mint például a Surya Namaskar, a nyújtások, az ugrás és a kocogás is nagyban hozzájárulhatnak gyermeke magasságának növeléséhez növekvő éveiben. Ne feledje, hogy ez akkor működik a legjobban, ha kiegyensúlyozott étrenddel és életmóddal egészítik ki.
  1. Győződjön meg arról, hogy gyermeke egészséges életmódot folytat. Az a fajta életmód, amelyet családként él, valóban hozzájárulhat gyermeke egészségének és testmagasságának növeléséhez is. Óvja gyermekét a gyorsételektől, és győződjön meg róla, hogy élvezi az otthon készített ételeket, így biztosíthatja azt is, hogy az étrend minden szempontból kiegyensúlyozott legyen.
  1. Kérje meg orvosát, hogy ajánljon néhány jó kiegészítőt gyermeke egészségének és immunitásának fokozásához. A vitamin- és ásványianyag-kiegészítők segíthetnek a gyermeknek abban, hogy megfelelő egyensúlyban legyen a tápanyagok a szervezetben. De ezt csak orvos ajánlása alapján szabad megtenni. Előfordulhat, hogy a gyermekek „magasságnövelőként” forgalmazott vény nélkül kapható termékek nem működnek. Kerülje el, hogy gyermekének ne adja be őket anélkül, hogy először konzultálna orvosával.

Gyermeke magasságát elsősorban a gének határozzák meg. És bár nincs olyan varázsital, amely egyik napról a másikra növelheti gyermeke magasságát, a jó étrend és életmód nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy gyermeke magasabb legyen. Ráadásul az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek egyéb előnyei is vannak, például segítenek gyermekének általános egészségének megőrzésében és elősegítik fejlődését.