Egészséges táplálkozás az all-inclusive üdülőhelyeken

Rengeteg önfegyelemre van szükség ahhoz, hogy egészséges ételeket fogyasszon naponta, és egy all-inclusive üdülőhelyen még nehezebb a büfében váró csábító csemegék miatt. Elhatároztam, hogy egészségesen étkezem a mexikói all-inclusive luxus Bahia Principe Sian-Kaan-ban való tartózkodásom alatt. Hallottam a 24 × 7-es élelmiszer rendelkezésre állásáról szóló történeteket, és nem akartam abba a csapdába esni, hogy éjjel-nappal hatalmas halom ételt ettem, hogy megbizonyosodjak róla, hogy megkapom a pénzem. Mielőtt elmentem, elköteleztem magam, hogy kordában tartom az étkezésemet. Mint bármi más, ha elkötelezett és lelkiismeretes vagy arról, hogy mit és mennyit eszel, akkor hazamehetsz, és jól érezheted magad abban, hogy miként tartottad étrendedet nyaralás alatt.

Tartalomjegyzék

Hogyan táplálkozzunk egészségesen

Vállald el, mielőtt elmész

Mindannyian tudjuk, hogy az egészséges táplálkozás szokás és életmód, szemben a „diétával”, amely csak néhány hétig vagy hónapig tart. Ha olyan vagy, mint én, az egészséges étel iránti elkötelezettség fenntartása kihívást jelenthet, mert ócska ételek vesznek körül minket cukros desszertek, feldolgozott ételek, üdítők és sült ételek formájában. A táplálkozás rendben tartásának legjobb módja az, ha idő előtt elkötelezi magát, hogy nem eszi ezeket az ételeket. Ha nincs öntudata arról, hogy mit szeretne, és nem akar enni, akkor sokkal nehezebb lesz elkerülnie az egészségtelen ételeket.

Gyümölcsök és zöldségek

Az egészséges táplálkozás egyik sarkalatos szabálya, hogy megtölti a tányérját friss zöldségekkel és gyümölcsökkel. Ha all-inclusive üdülőhelyen tartózkodik, feltétlenül vegyen be gyümölcsöt és zöldséget minden étkezésbe. Ez legyen az első két elem, amelyet a tányérjára tesz. Kezdje sötét, leveles zöldekkel, és adjon hozzá más zöldségeket, például pirospaprikát, hagymát, brokkolit és uborkát. A sült burgonya és a fekete bab szintén jó lehetőség, és magasabb kalóriatartalmuk, valamint fekete bab esetében rosttartalma miatt jóllaknak.

Legyen óvatos, amikor gyümölcsöt választ a büféből. Észrevettem, hogy a gyümölcscsészék ugyanazon az asztalon vannak, mint a desszertek. A desszert területén voltak, mert cukros szirupot adtak hozzájuk. Ehelyett keressen friss gyümölcsszeleteket és csésze friss bogyót.

A kislemezes trükk

Amikor megpróbálja korlátozni a kalóriabevitelt, miközben a büféből eszik, keressen egy kis tányért, amelyet használni lehet. Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, amikor egy nagy étkészletet vesz fel, valószínűleg kitölti a tányéron lévő helyet. Étkészlet helyett ellenőrizze, hogy vannak-e kisebb tányérok a gyermekmenü vagy a desszert terület közelében. Ha csak egy méret van, ne érezze úgy, mintha meg kellene töltenie a lemezt. Abban az esetben, ha nem tud ellenállni a késztetésnek, hogy töltse meg a tányérját, győződjön meg róla, hogy először zöldségeket választ, majd egészséges fehérjéket és zsírokat ad hozzá.

Ebédre és vacsorára töltse fel tányérját csirkével, lazacsal (ideális esetben vadon kifogott), édesburgonyával és olívaolajjal töltött zöldekkel. Az all-inclusive üdülőhely büféjében az a jó, hogy rengeteg lehetősége van, ezért legyen kreatív az egészséges ételek keresésében. Ha Mexikóban tartózkodik, merítsen ihletet a helyi konyhából. A csirkével és zöldségekkel kevert bab finom és kielégítő étel. Szeretem az uborkából, paradicsomból és olívaolajjal és ecettel öltözött avokádóból álló egyszerű salátákat is.

Kerülje a finomított cukrot és lisztet

Ezt könnyű megmondani, és mindannyian tudjuk, hogy távol kell maradnunk a kenyerek, sütemények és desszertek üres kalóriáitól. Ami ezt annyira megnehezíti, az a finom kinézetű tömb, amely folyamatosan csábít minket a büfében, a büfében vagy akár az előcsarnokban. Ráadásul a cukor valóban addiktív, így ha kapunk egy falatot, kétszeresen nehéz ellenállni annak, hogy újabb falatot kapjunk. Ne feledje, hogy ha van egy kis cukra, legyen az egy pohár borban, gyümölcsös rumitalban vagy péksüteményben, a teste még többért sikít. Ha idő előtt úgy dönt, hogy korlátozza a cukor bevitelét, és folyamatosan emlékezteti magát a cukor addiktív természetére, akkor sikeresen megőrzi ezeket a vágyakat.

Reggelire hagyja ki a bageleket, a palacsintákat és a francia pirítóst, és inkább rántottát válasszon paprikával, hagymával és fekete babkal. A sima joghurt gyümölcsökkel és dióval egy másik egészséges étel, amely biztosítja a szükséges energiát egy városnézés, úszás vagy búvárkodás egy napjához.

Egészséges nassolás

A délutáni vagy a délelőtti harapnivalók minden kategóriában nagyon csábítóak és könnyen elérhetők. A legjobb megoldás az, ha teljes ételt eszel, így nem csábít a snack. De ha szeretne egy kis apróságot az étkezések között, akkor a legjobb választás a gyümölcs, például a görögdinnye és a bogyós gyümölcs, a dió egy kis ropogáshoz és sóhoz, vagy néhány apró sajtszelet. Ellenáll a kísértésnek, hogy ételt visszahoz a szobájába egy késő esti snackért. Hacsak nem követi nagyon szigorúan a kalóriabevitelét, nem lesz éhes, és ezekből a kis késő esti harapnivalókból származó alattomos kalóriák gyorsan összeadódnak.

Ne vonja vissza magát

Az a filozófiám, hogy soha ne nélkülözzön önmagát. Mindannyiunknak van élelmiszerhelyettese, és rendben van, ha adunk neki. Szabadon bevallom, hogy az én csokoládéhelyzetem, és mexikói tartózkodásom alatt többször adtam bele. Vacsora után az üdülőhely csokoládét biztosított a szabadtéri társalgóban, és nem tudtam ellenállni a sötét csokoládéknak. Málnával töltött csokoládék? Igen, megszereztél. Azt is felfedeztem, hogy imádom a kókuszos fagylaltot! Néhány délutáni snack szünetben egy kis tálkával kedveskedtem. Ha csak sötét csokoládé chips lenne a fagylalt tetején ...

Összpontosítson az egészséges ételekre

Amint láthatja, az all inclusive üdülőhelyeken sok egészséges étel van, minden csábító cukros csemege ellenére. Ha arra koncentrál, hogy mit ehet, az egészséges étel irányába mutat. Ha folyamatosan azon gondolkodik, hogy mit nem ehet, akkor ezek a tételek mindig a fejében lesznek, és még nehezebbé teszi ezek elkerülését. Maradj pozitív, ne engedj a kortársak nyomásának és tudd meg, hogy miközben mások folyamatosan engedik magadnak, te táplálod a testedet a fitt és szórakoztató nyaraláshoz szükséges tápanyagokkal.