4 ok, amiért nem fogyott Paleo-val

Bevallom, rajongó vagyok. Azóta iszom a Paleo Kool-Aid-t, mielőtt hűvös lett volna. Több mint 15 évvel ezelőtt olvastam Dr. Loren Cordain kutatását, és csodálkoztam azon, hogy mit tett a diéta a PCOS-hoz.

Robb Wolf úrnak köszönhetõen a „paleo” nem csak egy divatszó és egy nagyon keresett Instagram hashtag, hanem diéta is, amely behatolt a mainstreambe.

A Paleo éttermek, étkezési szolgáltatások és könnyűételek felbukkanása balra és jobbra tűnik, úgy tűnik, hogy Paleo itt marad. Ez egy olyan étrend, amely jól használható önmagam és a betegcsoportom számára - autoimmun, pajzsmirigy és kemény hormonális problémákkal küzdő nők számára. De bár ez egy nagyszerű sablon az egészséghez, nem biztos, hogy megadja a remélt zsírégető eredményeket.

Olvastad a Paleo röpiratot, és nem kaptad meg, amit ígértek neked, például azt a 11 fontos könnyed fogyást, amit barátod tapasztalt - mit ad? A két nagy ok, amiért a Paleo sokak számára gyors fogyás esetén jól működik, az az, hogy a cukor, a tejtermékek és a gabonafélék kiküszöbölésével sok feldolgozott élelmiszer van elfogyasztva, és a legnagyobb gyulladásos ételek (pl. Glutén, hüvelyesekben és szemekben található lektinek; kazein és savó) tejtermékekben található; stb.), és kivágja a magas kalibráló ócska ételeket.

Ha valamit eszik, amelyre érzékeny, és megszünteti azt, akkor valószínűleg a víz súlyának jelentős csökkenését tapasztalhatja nagyon gyorsan, mivel a gyulladás csökken.

Tehát, ha barátnője 5 nap alatt képes volt leadni 5 fontot a glutén leadásától, akkor nagyon intoleráns vagy érzékeny lehet rá (megjegyzés: ez nem azonos a lisztérzékenységgel, hanem inkább búza- vagy gluténintolerancia).

De mi lenne, ha valami olyasmit csinálnál, mint egy Whole30 (itt ragadd meg a Whole 30 útmutatómat), és nem veszítenél annyit, mint egy font?

Íme néhány ok, amiért:

Túl sok zsír.

Nem azt javaslom, hogy térjünk vissza a Fat Phobic 80-as évekbe, és a zsír nem feltétlenül rossz számunkra - még a telített zsír is -, de túl sok jó dologhoz juthatunk, mivel a zsír az egyik legnagyobb jegyárunk kalóriát (9 kalória/gramm vs. 4/gramm fehérje vagy szénhidrát). Tehát figyelje a szalonna oldalát a zsírban főtt egész tojások mellett.

És vigyázz a kókuszdióra! A kókuszdió egy kedvenc Paleo étel tiszta égő üzemanyaggal: közepes láncú trigliceridekkel. Remek étolaj, mivel nagyon stabil még magas hőmérsékleten is ... és finom. De megint összeadódhat.

Emlékeznünk kell arra is, hogy a fű tehénnel etetve vagy sem, az állatok hormonokat építenek fel (még ha csak saját anyagcseréjükből is) a testzsírjukban. A POPS-t (perzisztens szerves szennyező anyagok) a testzsírjukban is felhalmozzák. Ezek mind hatással lesznek a hormonháztartásunkra, amikor állati zsírt fogyasztunk.

Ez nem minden nő számára hatalmas üzlet, de ha már foglalkozik hormonális problémákkal, akkor ez jelentősebb hatással lehet az Ön számára. És ha időt töltöttél velem, tudod a hormonális egyensúly kulcsfontosságú a zsírvesztés szempontjából.

INGYENES példányt kapok az Útmutató a laboratóriumi vizsgálatokhoz és a hormonokhoz c

Ez az útmutató a hormonvizsgálatokat és a pajzsmirigy mintázatát ismerteti, és megmutatja, hogyan lehet összefoglalni a gyulladás, vérszegénység és vércukorproblémák hormonális kezelését.

Kicsit többet a POP-okról.

A POP-k modern világunk kémiai melléktermékei, és peszticideket és műanyag maradványokat tartalmaznak, mint például szerves kloridok és BPA (biszfenol A). Nem bomlanak le jól és zsírban oldódnak, így aztán testzsírunkba kerülnek - és az elfogyasztott állatok testzsírjába. Az állatok vízből és növényi forrásokból nyerik őket, amelyeket elnyelnek.

A testzsírunkba kerülve nagyjából elválasztják őket, de amikor diétával és testmozgással elkezdünk zsírt égetni, akkor felszabadulnak, és hormonzavarokat gerjesztenek - főleg a pajzsmirigyben. A POP-k többféle mechanizmus révén jutnak el a pajzsmirigybe azáltal, hogy csökkentik a pajzsmirigy-termelést, a pajzsmirigy-átalakulást (T4 aktív T3-ra) és felgyorsítják az aktív pajzsmirigyhormon lebontását.

Mindez lassú anyagcserét jelent az Ön számára, KÜLÖNLEGESEN, ha kezdetben alacsony volt a pajzsmirigy szintje.

Végül figyelje a diót. Nagyszerű egészséges zsírforrások és kényelmes snack, sok ember küzd az adagok ellenőrzéséért. Ha ez vagy te, akkor ők is gyorsabban fel tudják rontani a kalóriákat, mint mondhatnád Caveman.

A gyógymód?

Célozzon soványabb fehérjéket, például csirkét vagy halat, szemben a szalonnával és a vörös hússal több étkezéshez. Válasszon nyers zöldséget és néhány diót, szemben egy maroknyi dióval, mint gyors uzsonnát. És nézze meg a zsír + szénhidrát kombinációt, ha megpróbálja kezelni az inzulint, vagy elveszíti a zsírt. Gondoljunk csak a kókuszolajban főtt édesburgonya-hashra, amelynek tetején több folyékony, sárgás tojás található. Finom, de talán nem a legjobb hormonális válasz a zsírvesztésre.

További információ erről a hormonális kombinációról itt.

Túl sok (vagy kevés) édesburgonya.

Amíg nincsenek szemek, a keményítők nem. Gyökérzöldségek, bár általában jobban tolerálható szénhidrát a gabonafélék többségéhez képest, ezeket is túlzásba lehet vinni. Ahogyan a gyümölcs is, ami természetesen Paleo. A szénhidrátbevitel nagyon egyéni változó, keresse meg édes pontját - vagy az egyedi szénhidráttűrést.

UCT-je segít elegendő, de nem túl sok keményítőtartalmú szénhidrát elfogyasztásában a céljainak eléréséhez. Ahhoz, hogy megtalálja, étvágyát, vágyát és energiáját felhasználja útmutatásához, itt többet megtudhat. Látom a szénhidrát-probléma mindkét oldalát a Paleo-diétán élő nőknél. Amikor kivesszük a szokásos szénhidrátforrásokat, például a kenyeret, könnyen szénhidrátmentes étrendre juthatunk. Különösen, ha nem biztos abban, hogyan főzhet, vagy akár tetszik ezeknek az új Paleo keményítőknek a világában. Szánjon egy kis időt arra, hogy megtalálja azt a UCT-t, és kerülje a szénhidrát alatti és túlzott mértékű fogyasztását.

Az alulkarbantartás, a túlkarbantartás és a zsír + szénhidrát kombináció különösen kocka problémát jelent a PCOS-ban szenvedő nők számára.

Ha ez vagy te, csatlakozz velem az Empowered PCOS programba, még mielőtt elmúlik!

Rendelje meg Hangry-t és szerezzen most elképesztő bónuszokat!

Ha valaha is úgy érezte magát, mint egy Hangry B * tch, és készen áll arra, hogy egyensúlyba hozza hormonjait és helyreállítsa örömét mindössze 5 egyszerű lépésben, akkor a Hangry az Ön számára!

Előfordulhat, hogy a napi 3 étkezés elsődleges szabálya nem fog működni.

A szénhidrátbevitel mellett semmi sem egyedibb, mint az étkezési gyakoriság. A Paleo/Primal közösség nagy jelentőségű, hogy Grog naponta csak háromszor evett. Ne feledje azonban, hogy Grog 2016-ban nem élt toxinterhelésünkkel, krónikus stresszünkkel és különféle egyéb endokrin rendellenességekkel (pl. Műanyagok, parabének, gyógyszerek stb.). Nem vette be a Tablettát, vagy magas stresszel járó munkája volt, és egy influenzás kisgyermek, valamint egy újszülött nem alszik. (Szerencsés fattyú….)

Némelyiknek egyszerűen nincs elég egészséges mellékvese ahhoz, hogy 5 órát ne essen étkezés nélkül. Alacsony energiafogyasztás, gyenge memória, ingerlékeny, remegő vagy, ahogy mondják, másnapos, ha nem eszik gyakrabban. Rendben van.

Mint minden diétánál, a Paleo-t is saját egyedi hormonális egyensúlyának, életmódbeli problémáinak szemszögéből kell szemlélnie, valamint figyelembe kell vennie céljait (zsírvesztés, általános egészségi állapot, hormonális probléma gyógyítása stb.)

Néhányan közületek azt tapasztalhatják, hogy a személyes ütemtervük miatt a vacsora későbbi, és ha nem építenek be egy délutáni harapnivalót, akkor fergetegesen térnek haza és nehezen esnek meg egy értelmes vacsorát. Tehát, ha valaki olyan, aki napi 3 négyzeten remekül teljesít, akkor félelmetes, tegye meg. Ha étvágya és vágya jobban kezelhető, és általában jobb döntéseket hoz, ha gyakrabban eszik, tegye meg.

Itt az a helyzet, hogy kevésbé fontos, hogy betartsa a „Paleo szabályokat”, mint amennyit úgy eszik, hogy eredményeket adjon és fenntartható legyen. Tehát, ha a Paleo különféle okokból veled szórakozik, de nem éred el a kívánt zsírvesztési eredményeket, próbáld ki ezeket a beállításokat.

És a podcaston, Sarah Fragoso (korábban a Everyday Paleo) második epizódjában megosztom, mit gondolunk valójában Paleóról. Bemerülök a fentiek és még sok minden másban. Nagyszerű, és itt vagy bárhol meghallgathatja podcastjait: iTunes, Google Play és Stitcher.

Szeretne egy Whole30, Paleo vagy más eliminációs étrendet feljavítani a PCOS-hoz? Csatlakozzon az aláírási programomhoz: Felhatalmazott PCOS! Iratkozzon fel vagy tudjon meg többet itt.