6 ok, amiért nem lehet fogyni a 30-as években
Ha azt veszi észre, hogy a súlya elkezd kúszni, ha egyszer eléri a 30-at, életstílusa nagyobb hatást gyakorolhat, mint gondolná. Mindannyian ismerjük azokat a nyilvánvaló kiváltó tényezőket, mint például a túl sok evés és a nem sok testmozgás, de vannak olyan csekélyebb tényezők, amelyek nagy szerepet játszhatnak a súlygyarapodásban. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a leggyakoribbakat, amelyeket kerülni kell, hogy fogyhasson, megtartsa a pocakját és egészséges súlytartományban maradjon.
A súlyvesztés 30 után nehéz lehet! Nézze meg ezt a 6 okot, hogy miért nem lehet fogyni 30 után, és mit kell tennie ez ellen!
Túl sok stressz
Azért küzd, hogy a stressz szintjét kordában tartsa? Nagy eséllyel befolyásolja a testsúlyodat - különösen a nők esetében. Szervezete stresszes időszakokban felszabadítja a stresszhormont, a kortizolt, és ez a vércukorszintjét haywire-ként küldheti el. Tanulmányok szerint a magas kortizoltermelés édes ételekre vágyik, és azt jelenti, hogy valószínűleg több kalóriát fogyaszt, ami lehetetlenné teszi a fogyást!
A kortizol megváltoztatja a szervezet glükózfelhasználását is, megnehezíti a zsírégetést és a fogyást. A nők nagyobb valószínűséggel tárolják a zsírt a gyomrukon, de ez igaz lehet a férfiakra is. A hasi zsírt összefüggésbe hozták az egészségügyi problémákkal, ezért mindenképpen a lehető legkisebb mértékűre akarja tartani!
Bukás az érzelmi étkezési szokásokba
Ha nem vigyázol a közérzetedre, az azt jelentheti, hogy az érzelmekkel összhangban eszel, amikor valóban éhes vagy. Szomorú, stresszes, magányos, unatkozó vagy csalódott érzés étkezéshez vezethet, hogy kitöltsön egy érzelmi ürességet. Tegyen rá az egészségtelen vágyakozásra!
Lehet, hogy egy kicsit jobban érzi magát az első harapások során. De egy idő után ez a fajta érzelmi étkezés nagy hatással lehet a testsúlyára. Legtöbbször nem kapsz jelet arra, hogy azt mondod, hogy jóllakottál, és túl könnyű megállapítani, hogy sokkal többet ettél, mint amennyit terveztél, ha egyáltalán! Valószínűleg nem fogja jobban érezni magát utána. Valójában sokkal rosszabbul érezheti magát! Gyakran előfordul, hogy az érzelmi evés miatt bűnösnek érzi magát és szégyelli magát az ételválasztás miatt.
Nem alszom jól
A rossz alvási minőség nagyobb valószínűséggel fogyaszt több kalóriát és hízik. Ennek oka az, hogy megzavarja az étvágyat kontrolláló hormonokat. Az alváshiány növeli a ghrelin termelését és csökkenti a leptin szintjét, ami azt jelenti, hogy nehezebb kezelni az étvágyat.
A jól aludni az egyik alulértékelt módszer a testsúly kordában tartására, mivel ezeknek a hormonoknak a szintje sokkal kiegyensúlyozottabb lesz.
Nem izomtömeg építése
Ha sok időt tölt leülve, és nem túl aktív, akkor valószínűleg nincs sok izomtömege. Ez nem tűnhet nagy ügynek, de ez egy gyakori súlygyarapodás kiváltó oka.
A sovány izom fokozza az anyagcserét és kissé megkönnyíti a kalóriák elégetését. Ha nincs sok sovány izma, az anyagcseréje nem éri ezt az előnyt, és nehezebb kalóriát égetni.
Az izomtömeg növelésének egyik legjobb módja az erősítő edzés. Ne aggódjon - végül nem úgy néz ki, mint egy testépítő! Az erőnléti edzés egy tónusú test felépítése minimális testzsír mellett, nem pedig a tömeges megjelenés, amelyet gyakran súlyokkal társítunk.
Nem eszem eléggé
Ha gyakrabban fogyókúrázik, az azt jelenti, hogy biztosan lefogy, igaz? Nem mindig! A kalóriabevitel túlzott korlátozása lelassítja az anyagcserét, és arra ösztönzi a testet, hogy „éhezési módba” lépjen, így kevesebb kalóriát tud futtatni. Ez azt is jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el, mivel a szervezet a bevitel nagy részét felhasználja a túléléshez.
Ezeket a diétákat nagyon nehéz hosszú távon betartani. Nagy eséllyel visszatér az étkezés kevésbé korlátozó módjára, de a teste mégis nagyobb valószínűséggel tárolja a zsírt. Ezért sokan azt tapasztalják, hogy hízik az alacsony kalóriatartalmú étrend után.
„Alacsony zsírtartalmú” ételek fogyasztása
Az, hogy egy étel azt állítja, hogy „alacsony zsírtartalmú”, nem mindig jelenti azt, hogy ez segít abban, hogy formában maradjon. Sok „alacsony zsírtartalmú” lehetőség gyakran sok cukrot, sót és kalóriát tartalmaz. Egyél túl sok ilyen "alacsony zsírtartalmú" ételt, és valószínűleg hízni fog!
Tippek ezen kiváltó tényezők elkerülésére
Tehát mit tehet, hogy elkerülje ezeket a gyakori kiváltó okokat, és testét a legjobb formába hozza?
- Fogyasszon egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, amely nem korlátozza a kalóriákat, és tartózkodjon az olyan „alacsony zsírtartalmú” ételektől, amelyek elősegíthetik a súlygyarapodást
- Legyen fizikailag aktív, és segítsen a testének egy kicsit nagyobb izomtömeg növekedésében
- Aludjon sokat, hogy egyensúlyban legyen az étvágyhormon
- Legyen a stressz csökkentése az öngondoskodási rutin nagy része; olyan érzelmek kezelésének egészségesebb módjainak megtalálása, amelyek nem járnak érzelmi evéssel
- Figyelmesebb megközelítés az étkezéshez, hogy ne egyél autopilótán
Figyelmesebb megközelítés az étkezéshez, hogy ne egyél autopilótán
Szeretnénk hallani felőled! Dobjon be egy megjegyzést alább, és tudassa velünk, hogyan javíthatja egészségét 30-as éveiben!
- 6 gyümölcs, amely segíthet az USC súlycsökkentő gyógyításában (vagy fenntartásában)
- A 10 legjobb módszer a felállással való evezésre segíthet a fogyásban, a stressz enyhítésében és a javulásban
- 6 ok, amiért könnyebb fogyni nyáron
- 6 oka annak, hogy el kell dobnia a hite alapú fogyás tervét - Char-Lee Cassel
- 6 tipp, hogy segítsen háziállatának a fogyásban - Ethos Veterinary Health