Híresség edzés: Christian Bale szuper-buff lesz a "The Dark Knight" -ért!

Ebben, a Batman franchise legújabb folytatásában Christian Bale visszatér a képernyőre, mint Bruce Wayne szuper-buff milliárdos. Folytassuk a műsort, és nézzük meg, hogyan tette Batmant gyorsabbá, karcsúbbá és mozgékonyabbá, mint valaha!

Bekapcsolás a BodyFit segítségével

A BodyFit a fitnesz megoldása. Csatlakozzon még ma, és szabadítsa fel a BodyFit erejét!

2500+ szakértő által létrehozott edzés
3500+ gyakorlási videó
Exkluzív edzési tippek a szakértőktől
Hozzáférés az edzéstervekhez
Hozzáférés a BodyFit alkalmazáshoz
Store Kedvezmények

Ezen a nyáron a legnagyobb Marvel szuperhősök megelevenedtek a nagy képernyőn. Az Iron Man komoly címlapokat tett egy szuperbuffer Robert Downey Jr.-vel, mint a katonai fegyverek gyártásának világhatóságával.

Aztán megláttuk a The Incredible Hulk sokkal jobb testalkatát, amely meghökkentette a közönséget szerte a világon. Most a DC képregényei keményen visszavágtak, és elhozták nekünk a Sötét Lovagot, amelyben a néhai Heath Ledger volt a híres Joker, és valószínűleg a legjobb Batman-karakter Christian Bale-ben.

A film érdekessége az, hogy történet szempontjából Batman csupán egy közönséges Joe szappan; igen, tudom, hogy tiszta vágású, de nem erre gondolok, amikor azt mondom, hogy "szappan".

Batmannak nincsenek nagyhatalmai, soha nem harapta meg radioaktív hiba, és egy laboratóriumi kísérlet során sem tévesztették gamma-sugaraknak. Olyan, mint mindenki más, eltekintve attól, hogy harisnyát és maszkot szeret viselni, és szívesen veri a gengszterek szarát.

Ebben, a Batman-franchise legújabb folytatásában Christian Bale a szokásos módon szuper-buff külsejű milliárdos Bruce Wayne-ként kerül képernyőre, minél nagyobb hitelességet biztosítva szerepének.

Néhány évvel ezelőtt, amikor először játszotta Batman szerepét, Bale csak a Gépész című film forgatását fejezte be, amelynek normál testtömegének 33 százalékát (61 fontot) csökkentette 185 fontra.

Ennél a súlynál a 6 láb-2-nél állva nem nagyon hasonlít olyanra, mint aki egy nedves kötélről le tudja verni a havat, nemhogy bűncselekmény-harcos szuperhősként. Tehát Bale egy összerakási cikluson ment keresztül, ahol meg kellett raknia a súlyát, de ezt sietve tegye meg, és a lehető legtöbb izomzatot adja hozzá.

Bevallja, hogy napi rendszerességgel tépi magát. Az idő a The Machinist befejezése és az első képernyő teszt között csak 6 hét volt!

Igaz, amikor mindannyian láttuk a Batman Begins című filmet, azt mondták, hogy Christian Bale testalkata lenyűgözött, enyhén szólva is alábecsülés volt, és ez anélkül, hogy látnánk a korábbi lesoványított szerepváltást.

Christian Bale fantasztikusnak tűnt, és csendesen meggyőző volt mind Bruce Wayne, mind Bruce alteregója, Batman szerepében. Ez a film sokkal több akciójelenetet tartalmaz, és megkövetelte, hogy Bale ne csak bíbelődjön és karcsúnak tűnjön az alkalmi, félmeztelen jelenetek után, hanem jobb sportoló is legyen, hogy hitelesebbé tegye az akciósorozatot. Maximalizálnia kellett sebességét és mozgékonyságát, az erőnlét összetevői általában csak az élsportolókhoz kapcsolódnak.

Lelkes futó, Bale nyíltan elismeri, hogy futása a legjobb gyógymód a másnaposságra, és ha bármi olyan, mint walesi társai, akik névtelenek maradnak (de e cikk alkalmazásában nevezzük őket Mr. Gethinnek és Mr. Lewis - valójában ez egy kicsit túl nyilvánvaló, így hívhatjuk őket Kris G-nek és Flex L-nek), Bale jól képes visszadobni egy-két korsót! Egy másik vonása, amelyet megoszt ezzel a két honfitárssal, az, hogy nem fél a kemény, fárasztó edzéstől.

Krisszel és Flex-nel is edzettem; finoman szólva is kemények. Ennek ellenére folytassuk a műsort, és nézzük meg, hogyan tette Christian Bale Batmant gyorsabbá, karcsúbbá és mozgékonyabbá, mint valaha.

A diéta

Először is a diétának a labdán kell lennie. Minden készülő szuperhős számára kötelező az étkezések 2-3 óránként történő elfogyasztása, és amint azt a múltban láthattuk, Bale nem szégyenlős, ha a szerepre való felkészülés fizikai igényeiről van szó.

Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjék, szénhidrátok és zsírok egyensúlyát. Az ideális arány 1: 2: 3 - azaz 1 rész zsír, 2 rész fehérje és 3 rész szénhidrát. Tudva, hogy testtömeg-kilogrammonként körülbelül 1-2 gramm fehérjére van szükségünk, a fenti arányunkkal kiszámíthatjuk az elfogyasztandó zsírokat és szénhidrátokat.

A képzési program

Az ehhez a szerephez használt képzési program robbanó erőmozgásokból, összetett gyakorlatokból, mozgékonyságból és gyorsasági edzésekből állna, amelyek mind arra irányulnak, hogy Bale valósághűbb szuperhőssé váljon.

Olyan gyakorlatok, mint a tisztítás, a magas húzások, az ugrások guggolása, a robbanó fekvenyomás.

Itt préselhet egy Smith gépen. Kezdje elzárt helyzetben, engedje le a súlyt a mellkasra, majd robbantson ki, és a rudat hagyja ki a kezéből, miközben a rúd leesik, elkapja a rudat, és hagyja, hogy a lendület visszategye a rudat a mellkasra. Ez teljes ellenőrzés alatt történik - mindig Ön ellenőrzi a súlyt. Amint a rúd ismét elérte a ládát, azonnal nyomja meg újra a rudat.

Ez egy fantasztikus gyakorlat ezen robbanékony fehér izomrostok fejlesztésére. Mivel az edzésprogram olyan összetett, összetett gyakorlatokat alkalmaznak az egyes edzések hatékonyságának maximalizálása érdekében, minimális idő alatt.

Összetett mozgás minden olyan gyakorlat, amelynél több kell, mint egy közös mozgás; a leggyakoribb "összetett" mozgások a guggolás, a pad, a holtemelés és a katonai sajtó. Gyakorlatokat is alkalmaznak az agilitás és a reakcióidő növelésére, elvégre ha szuperhősünk nem tudja elkapni a gazembereket, akkor mit használ?

Tehát most, miután megnéztük a finomabban hangolt Batman elkészítéséhez használt gyakorlatokat, nézzük meg, hogy nézhet ki egy tipikus hét edzés.