Jól étkezik a koronavírus/COVID-19 alatt

Itt számíthat arra, hogy konkrét tápanyagokról, vitaminokról és ajánlott kiegészítőkről beszélek. Ezt azonban nem fogom megtenni. Nincs gyors megoldás az immunrendszer fokozására, ezért elsősorban a biztonságos biztonság érdekében az otthon maradás.

koronavírus

A kényelem érzése, hogy bent maradjon, elsöprő lehet, és klausztrofób érzés. Nem tudunk annyi tevékenységet végezni, amennyit csak szeretnénk, és fizikai egészségünk és mentális jólétünk is befolyásolódhat. Ebben a cikkben vázolok tippeket és tippeket, amelyek segítenek az egészséges test és lélek táplálkozásában a COVID-19 járvány idején.

Mint leírtam, nincs gyors megoldás az immunrendszer erősítésére. A jól kiegyensúlyozott étrend fogyasztása azonban elősegíti a jó immunműködést és hangulatot. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, valamint jó fehérje-, vas- és kalciumforrásokat. A keményítőtartalmú szénhidrátok (kenyér, tészta, rizs, gabonafélék) szintén az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részét képezik. Ezek az energiaélelmiszereink, ezért ha nem annyira sportolunk, mint általában, akkor az adagméretünk gondozása hasznos lenne a testsúlyunk fenntartása érdekében. Az is fontos, hogy bőségesen fogyasszunk folyadékot, napi 1,5-2 l-re kell törekednünk. Figyelembe véve az alkoholfogyasztásunkat, az jót tesz a testnek és az elmének is.

Mindenféle okból eszünk, nemcsak azért, mert éhesek lennénk. Ha úgy gondolja, hogy harapnivalót szeretne, gondolja meg:

  • Szomjas vagy?
  • Unatkozol?
  • Stresszes vagy szorongó?
  • Szomorú vagy?

Ezután válassza ki, mit szeretne csinálni. Előfordulhat, hogy készít egy forró italt, elvonja a figyelmét a háztartási feladatokról, vagy kényeztetheti magát azzal, hogy valami szépet csinál, például fürdés közben veszi fel magát. Sokat fogunk otthon maradni az elkövetkező hetekben, ezért ne feledje, ha kordában akarja tartani a nassolást.

Aggodalmak merültek fel a kiegyensúlyozott étrendhez való hozzáférés miatt a szupermarketekben tapasztalható élelmiszerhiány miatt, bár megnyugtathatom, hogy a szupermarketek ma általában jól vannak ellátva, és ezt jól kezelik. Ezért nem kell túlságosan megváltoztatnia vásárlási szokásait. Bár egy kis tervezés azt jelentené, hogy kevesebbet kell menni a boltokba. És ez biztonságban lesz.

  1. Menüterv - tervezze meg a heti étkezést, és segítsen áttekinteni az étrend egyensúlyát.
  2. Napi 5 - tervezze meg a hetét, hogyan érheti el napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget. Mivel vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, hogy támogassák az egészséges immunfunkciókat. Gyümölcs és zöldség lehet friss, konzerv, fagyasztott vagy szárított - mindez számít.
  3. Bevásárlólista - a menüterv segítségével könnyebben felírhatja a listát. Ez segít abban, hogy biztosan megkapja az összes összetevőt, amelyre szüksége van a tervezett ételek elkészítéséhez.
  4. Online bolt - ha teheti, ez nagyszerű módja annak, hogy vásárlási élményét gyorsan és egyszerűen megőrizze. Ez egyben jó módszer a biztonság megőrzésére is.
  5. Snack - sokféle lehetőség kínálkozik az egészséges harapnivalókra. Készítse el ezeket, és vegye fel őket az étkezési tervbe. A magas zsír- és cukortartalmú ételek harapása befolyásolhatja hangulatát és súlyát. Tehát, ha a testsúlyát szeretné kezelni, vigyázzon az ilyen típusú ételekkel. Alternatív megoldásként, ha hízni kell, még néhány ilyen étel hasznos lehet.

Vigyázzon testére és elméjére ebben a nehéz időszakban. Egyél jól és maradj otthon.

Szerző

Chloe Adams

Szakmai gyakorlatokért felelős tisztviselő, Brit Dietetikus Egyesület