Öt legjobb gyakorlat a sörhas elveszítésére!

Ha a növekvő sörhéj éjjel ébren tartja, akkor mágikus módon nem lehet kezelni, csak a bevált módszerrel csökkenteni a kalóriát a fizikai aktivitás révén. Ez az 5 gyakorlat segíthet megszabadulni a hasától, és még mindig élvezheti a sört, de természetesen mértékkel.

Hogyan lehet sörhasat kapni? Meg fog lepődni, ha megtudja, hogy nem csak a sör teszi hízássá a hasát. Bármely étellel fogyasztott alkoholos ital centiméterrel növeli a derékvonalat.

sörhasat

A test hajlamos metabolizálni ezeket a kalóriákat azáltal, hogy a máj alkoholt éget, ami az összes akkor elfogyasztott kalória zsírként történő tárolását eredményezi. Sajnos ez a fajta zsír csak közvetlenül a középső részén telepedik le.

Ezenkívül az életkor előrehaladtával a hormonok fokozatos csökkenése az évek során hajlamosabbá teszi a sör hasának kialakulására, különösen a 20-as évek végén és 30-as évek elején.

Ha a növekvő sörhéj ébren tartja az éjszakát, akkor nincs más varázslatos módja annak kezelésére, mint a kipróbált módszer, amely fizikai aktivitás révén csökkenti a kalóriákat.

Ez az 5 gyakorlat segíthet megszabadulni a hasától, és még mindig élvezheti a sört, de természetesen mértékkel.

Szamár visszarúgások: Kezdje négykézláb, kezével közvetlenül a válla alatt, térdével pedig közvetlenül a csípője alatt. Tartsa a jobb térdét 90 fokos szögben, miközben lassan maga mögött emeli a lábát, amíg a combja szinte párhuzamos a padlóval. Hajlított lábad a mennyezet felé tolod a farizom megszorításával. A hátadnak tökéletesen mozdulatlanul kell maradnia semleges gerincben. A mozgásnak kicsinek kell lennie, és az izomnak kell végeznie a munkát, és nem lendülettel. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe az egy ismétlés befejezéséhez. Ismételje meg a másik oldalon. Hajtson végre 3 szettet, mindkét oldalon 25 ismétléssel.

Hegymászó: A hegymászó gyakorlatok azon kevés ab-edzés közé tartoznak, amelyek teljes hasi és kardio edzést biztosítanak. A hegymászók megkövetelik, hogy a felső kar izmait, valamint a magját és a lábait megkötje. Kezdje egy felfelé tartó helyzetben, majd térdét hozza a mellkasa felé. Tartsa egyenesen a hát alsó részét a mozgás során, és térdeit vigye előre, amennyire csak tud nyújtani. Csináljon 3 darabos készletet, mindkét oldalon 25 ismétléssel.

Push up: A felfelé tolás nemcsak az erősebb felsőtestet segíti elő, hanem egy erősebb középszakaszt is. Ez magában foglalja a mag stabilizáló izmait, kombinálva a felsőtest toló mozgását egy deszkával. Valójában ez az egyik legjobb és legalapvetőbb gyakorlat a középszakaszod számára. Hajtson végre 3-as sorozatokat a maximális lökéssel 1,5 percen belül.

Deszka: Tudta, hogy a deszkák több kalóriát égetnek el, mint a felülés vagy a ropogás, mert több izmot kötnek a lábakba, a karokba és a hátsó részekbe is? A leghatékonyabb alapgyakorlatnak szavazzák meg. Segíthet csökkenteni a hátfájást és javítani a testtartást. Végezzen 3-as szettet. Tartsa a deszkát legalább 1 percig.

Kerékpár ropogás: Ezt a munkát úgy végezheti el, hogy laposan a hátán fekszik, kezét a feje mögött tartja. Emelje fel térdeit a padlóról a mellkasa felé. Először forogjon jobbra, és próbáljon a bal térdével a jobb könyökével találkozni, miközben a jobb lábát egyenesen kinyújtja, és fordítva. Hajtson végre egy 3 darabos készletet, mindkét oldalon 20 ismétléssel.

Tippek:
* A sörbarátoknak át kell váltaniuk a legfeljebb 100 kalóriás könnyű sörökre, és korlátozniuk kell a napi italok számát. Egy másik lehetőség az, hogy alkoholt csak hétvégén fogyasztunk.

* A felesleges kalóriákat kivédheti egy gyors egészséges étkezés megkezdésével, mielőtt elindulna inni, hogy segítsen ellenállni a magas kalóriatartalmú bár ételének kísértésének.