Ne ölje meg magát a fogyás miatt: 8 egyszerű módja annak, hogy fitt maradjon

Nem kell feltétlenül reggel 6-kor kocogni, vagy hosszú munkahelyi nap után eljutni az edzőterembe, hogy formában legyél. A kis életfeltörések oda vezethetnek, állítják a szakértők.

Írta: Hindustan Times, IANS

Nem kell feltétlenül hajnali 6-kor kocogni, vagy egy hosszú munkahelyi nap után eljutni az edzőterembe, hogy formában legyél. A kis élet olyan csapkodásokkal jár, mint például a falatozás csökkentése, az étkezés közbeni figyelemelterelés elkerülése, az étel kisebb tányérokban történő elfogyasztása és az étkezés közben magasabb poharak vízzel történő felhasználása, oda vezethetnek - állítják a szakértők.

Sonia Narang, táplálkozási szakértő, tippeket oszt meg arról, hogyan lehet csökkenteni a kalóriabevitelt anélkül, hogy éheznénk magatokat:

Csökkentse a harapnivalókat

Amíg minden étkezéskor jóllakottságot kiváltó tápanyagokat fogyaszt, az étkezések között csökken az étvágya.

Étkezés közben kerülje a zavaró tényezőket

Az étkezésre koncentrálva evés közben tudatosítja a bevitelét. (Shutterstock)

Amit csinálsz, miközben eszik, ugyanolyan fontos lehet, mint amit eszel. Valószínűleg sokkal több ételt fogyaszt és hosszabb ideig eszik, amikor a zene, a televízió és egyéb dolgok elterelik a figyelmét. A figyelemelterelés közbeni evés megszakítja az agy-gyomor telítettségét, ami megnehezíti az ételbevitel figyelemmel kísérését.

Kóstolja meg az ízeket

Ellenálljon annak a késztetésnek, hogy oldja ki az állát, és egészben nyelje le. Az ételek alapos rágása növeli az „oro-szenzoros tényezőket”, amelyek jóllakottságot jeleznek az agyadban, és segítenek abban, hogy kevesebb ételt érezz.

Távolítson el a lehető legtöbb korlátozást az étrendjéből

Élvezze kedvenc ételeit mérsékelten az étrend alatt, hogy megakadályozza a sóvárgást.

Töltsön időt barátaival, családjával

Ha valakivel beszélgetünk, vagy időt töltünk a családdal, az segíthet a falatozás utáni késztetésben. (Shutterstock)

Az emberek gyakran harapnak, mert magányosak, frusztráltak vagy stresszesek. Ha úgy érzed, hogy falatozni akarsz, keress valakit, akivel beszélgethetsz. Jobban találkozhat velük személyesen, mivel ez segít elfelejteni az ételt.

Használjon kisebb lemezeket

A teljes tányér azt jelzi, hogy teljes ételt eszel, a részben megtelt tál pedig sovány étkezésnek tűnik, függetlenül a tényleges ételmennyiségtől.

Használjon magasabb szemüveget

Ahogy a kevesebb étel úgy néz ki, mint több étel egy kisebb tányéron, a magasság miatt a dolgok nagyobbnak tűnnek, mint a szélesség, még akkor is, ha a térfogatok azonosak.

Fogyasszon fehérjét reggelire

Az emberek imádják a reggelit enni, mint egy csodálatos fogyókúrát, de csak a magas fehérjetartalmú reggelik bizonyítják, hogy elnyomják az étvágyat és csökkentik a későbbi étkezést egész nap.