Az állóasztal nem segít a karcsúsításban - de ezt megteszi

Egy új tanulmány szerint a gyalogos szünetek kulcsfontosságúak lehetnek a súlygyarapodás elkerülése érdekében.

karcsúsításban

Ha úgy gondolja, hogy az íróasztalánál állva megtartja a derékvágóját, mint az íróasztalánál ülve, gondoljon újra. A.-Ban megjelenő kutatások szerint Fizikai aktivitás és egészség folyóirat, az állva csak további 2 vagy 3 kalóriát éget el, mint a 15 perc alatt történő ülést, "ez nem túl jelentős növekedés" - mutat rá Seth Creasy, a tanulmány vezető szerzője.

A gyaloglás viszont csaknem háromszor annyit égett el, akár csak 2,5 vagy 3 mérföld per óra nyugodt tempóban. És ez lehet a jegyed egy trimmerhez.

Egyes kutatások szerint az álló helyzet több kalóriát éget el, mint az ülés, ami megmagyarázhatja, miért látott több álló asztalt az irodája körül. A kutatás nagy része az egyes tevékenységeket (ülve és állva) elszigetelten vizsgálta. A jelenlegi kutatócsoport úgy vélekedett, hogy a legtöbb ember tevékenységek kombinációját végzi, vagy különböző sorrendben tevékenykedik, és úgy döntött, hogy érdemes megnézni.

Ennek érdekében 74 fiatal, egészséges önkéntest toboroztak, hogy részt vegyenek egy gondosan koreografált kísérletsorozatban. A résztvevőket négy csoportra osztották, és különböző sorrendben ülésre, állásra vagy sétára irányították őket.

Az első csoport egy számítógépnél ült és 15 percig gépelt, majd állt. A második 15 percig tévénézés közben ült, majd futópadokon sétált. A harmadik csoport akkor ült, míg a negyedik csoport ülve sétált. Minden tevékenységet egy 3 perces „átmeneti” periódus választott el egymástól, amelynek során az illetőt „nyugalomban ültük, nem ficánkoltunk, csak pihentettük” - magyarázza Creasy.

A résztvevők mintegy 20 kalóriát égettek el negyedórás ülés közben, függetlenül attól, hogy számítógépnél vagy televíziónál volt. Az álló még két kalóriát elfogyasztott.

"Szigorúan energiafogyasztási szempontból az álló és ülő helyzet nagyjából azonos lenne" - mondja Creasy, aki az Egyetem Fizikai Aktivitás és Súlykezelés Kutatóközpont egészségügyi és fizikai aktivitási osztályának doktorjelöltje. Pittsburgh. "Van értelme. Nem igazán erőlteti meg magát, ha áll."

A gyaloglás azonban csaknem háromszor annyi kalóriát használt fel, amely egy óra alatt akár 130 kalóriát is eredményezhet. Napi szinten ez elegendő lehet a féltett középkorú terjedés elhárításához, amely úgy tűnik, hogy egyre előbb felkúszik.

Ha el akarja kerülni a fájdalmakat, akkor az álló helyzet még mindig jobb, mint az ülésen összezúzva, ujjaival a billentyűzetnél. De ha fogyni akar, vagy fenntartani akarja a súlyát, járjon minél gyakrabban, lépcsőn fel és le, a vízhűtőig, a parkoló távoli részéből.

"A gyalogos szünetek beépítése (mondjuk óránként 5-10 percig) összeadódik, és segíti az egyéneket az energiafelhasználás növelésében a csak üléssel összehasonlítva" - mondja Kelly Pritchett, PhD, RD, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője és adjunktus táplálkozási és testmozgástudományi tanulmányait az Ellensburg-i Central Washington Egyetemen.

"Tudjuk, hogy heti 150 perc vagy több mérsékelt intenzitású testmozgás szükséges az egészségügyi előnyökhöz. Tehát, ha valaki olyan, aki nehezen teljesíti ezeket az ajánlásokat, akkor a rövid séta szünetek hasznosak lehetnek e célok eléréséhez." - teszi hozzá.