Az alapvető étkezési terv a sovány izomszerzés érdekében

Hétfő reggel van, az edzés új hetének első napja.

Leülsz az első csésze kávéval vagy teával vagy… (bármit iszol reggel).

Kinyitja a hűtőszekrényét, és izgatottan látja, hogy van még némi maradék.

Nos ... látsz egy pizzadobozt, amelyet a barátod elment.

- Hmmm! gondolod. "Megeszem, ami maradt abban a dobozban!".

Aztán kinyitja a dobozt, és lecsapja a szemetesbe, miközben morog a gyomra.

Üres és csak rájöttél, hogy állítólag el kell kezdened ezt az új diétát követni, amiről olvasol.

Amint elkezdi változtatni a táplálkozását, napi kihívássá válhat az a gondolkodás, hogy mit és mennyit kellene enni.

A fogyókúrával járó stresszt az egyik fő oknak tekintik, amiért az emberek kudarcot szenvedhetnek, és akár túl is fogyaszthatják magukat a folyamat során (tanulmány).

Talán itt az ideje, hogy szerezz magadnak egy jobb barátot;).

Addig is használhatja ezt az INGYENES étkezési tervet, amely megmutatja, mit és mikor kell enni.

Az én személyes étkezési tervem finom receptek boltozatából származik.

Kifejezetten azok számára készült, akik izomépíteni akarnak és nehezen gyarapodnak.

A Bar Brother táplálkozással kapcsolatos étrendi ajánlásaim három egyszerű sarokpontja a következő:

A feldolgozott élelmiszerek mennyiségének csökkentése, a „nem feldolgozott” élelmiszerek mennyiségének növelése.

A kalóriabevitel kezelése.

És kísérletezzen az étkezési ablak szűkítésével.

Szeretne részletesebb magyarázatot?

A Bar Brothers egy új táplálkozási tervet készített, amely video oktatóanyagokat tartalmaz.

Ha professzionális videó bontásokat keres a táplálkozási tervről, amelyet izomépítéshez és zsírégetéshez használtak, kattintson ide a kezdéshez.

Ha még nem indította el a táplálkozási rendszert, íme néhány hasznos bejegyzés az étrend javításáról, amelyek részletesebben foglalkoznak azokkal a fa sarokkal:

Ha már elolvasta ezeket a bejegyzéseket, olvassa tovább, hogy további betekintést nyerjen abba, hogy milyen ételeket kell fogyasztania, hogyan és mikor.

És 3 csodálatos étellel jutalmazzák.

Először kísérletezzen egy 8 órás étkezési ablakkal.

Ami azt jelenti, hogy 16 óra nem eszik, és 8 óra nem eszik.

Jegyzet: Vegye figyelembe, hogy ez egy olyan terv, amely kifejezetten a sovány izomzat gyarapítására irányul, és semmiképpen sem teljes.

Ez lehetővé teszi az alacsony inzulin előnyeit (jó a zsírégetéshez), ugyanakkor lehetővé teszi a hatékonyan növekvő izmok táplálását.

A teljes terv tehát ennek a 8 órás ablaknak a köré épül fel.

Miután felébredt: Kávét vagy teát, adjon hozzá egy teáskanál kókuszolajat, vagy csak vegyen egy pohár vizet kurkumával és gyömbérrel, hogy fellendüljön a gyógyulás.

Étkezés 1 - 12:00: 2-3 tojás kókuszolajban, némi spenóttal vagy más zöldséges zöldséggel, mandulával vagy vegyes dióval töltött kéz.

1 vagy 2 pohár tea vagy víz mésszel vagy citrommal

Vegye figyelembe, hogy bár jól bebizonyosodott, hogy a rögzített állapotban végzett edzésnek nagy előnyei vannak (tanulmány), ha keményen elkapja magát, mindenképpen érdemes megfontolni, hogy edzés előtt elfogyassza az étkezést.

Ez az amúgy is alacsony testzsírszázalék és az inzulinérzékenység miatt minimalizálja az izmok lebontásának esélyét.

Ha a táplálkozásod már ellenőrzés alatt áll, de még mindig nem tudsz karcsúbbá válni.

A rögzített állapotban történő edzés nagyszerű „kiegészítő” az étrendhez.

Étkezés 2 - 15:00: 1-2 csésze fehér rizs vagy 2 édesburgonya 1-200 gramm csirkével kesudióval és zöldségfélék dióval *

1 vagy 2 pohár tea vagy víz mésszel vagy citrommal

Étkezés 3 - 18:00: 1-2 csésze fehér rizs vagy 2 édesburgonya 1-200 gramm csirkével kesudióval és zöldségfélék dióval *

1 vagy 2 pohár tea vagy víz mésszel vagy citrommal

Étkezés 4 - 20:00: csésze kék bogyós gyümölcsök + egy csésze eper 1/2 almával, fahéjjal

1 vagy 2 pohár tea vagy víz mésszel vagy citrommal

* Tálalási tanács: Próbáljon hozzá curry-t és chilit a csirkéhez

Kiegészítő megjegyzésként: a fehér rizs csak akkor ajánlott, ha keményen gyarapodik, mivel gyors szénhidrát, gyulladásos tulajdonságok nélkül.

Ugyanakkor kevés tápanyagot tartalmaz, ezért az édesburgonya inkább ajánlott.

Nincs korlátozás arra vonatkozóan, hogy mennyit kell inni. Csak győződjön meg róla, hogy a lehető legjobban ragaszkodik a vízhez, még mindig ez a legjobb hidratációs forrás ezen a bolygón.

Sőt, a fentiekben ajánlott ajánlott mennyiségek egyedenként eltérhetnek, amivel idővel kísérleteznie kell.

Ha tudni szeretné, hogy mennyi mindenre van szüksége, győződjön meg arról, hogy megkapta a myfitnesspal-t a kalóriák nyomon követéséhez.

Lehet, hogy nem Gordon Ramsay vagy Jamie Oliver.

Ne aggódj. Nem kell.

Azok az emberek azonban, akik látják, hogy ezt eszik, másképp gondolkodnak.

Csak nem tudják, hogy ezek egyenesen haladnak, könnyen elkészíthetők az ételek.

étkezési

Hogyan készítsük el az őrült csirke curry-t

  • 100-200 gramm csirke
  • Kezét kesudió
  • 2 teáskanál curry
  • ½ teáskanál chili
  • Tengeri só saját preferenciájától függően
  • ½ teáskanál kókuszolaj

Elkészítés: Tegyünk egy fél teáskanál kókuszolajat egy serpenyőbe, adjuk hozzá a csirkét, várjuk meg, amíg fehér lesz, adjunk hozzá egy tisztességes mennyiségű curry-t 2 teáskanál (Attól függ, hogy mennyire jobban tetszik), adjuk hozzá a chilit + tengeri sót és a kesudiót. Tartsa a csirkét még 3-5 percig a serpenyő körül. Tegye a csirkét a spenót tetejére (opcionálisan adjon hozzá más zöldségeket). A rizs hozzáadható a céljaitól függően.

Hogyan készítsük el a helyreállítási gyümölcstálat

  • 1/2 alma
  • 1 kéz vegyes gyümölcs
  • ½ teáskanál fahéj
  • 1 kéz vegyes dió
  • 1 mész

Elkészítés: Szeletelje fel az almát apró darabokra, adjon hozzá 1 kéz vegyes gyümölcsöt, adjon hozzá 1 kéz kevert diót, adjon hozzá fahéjat és nyomjon rá meszet.

Hogyan készítsük el a feltöltött teát

  • 1 csésze víz (meleg vagy hideg)
  • 1 mész
  • 1 zacskó tea
  • 1 kis darab erős gyömbérgyökér a jobb helyreállítás érdekében
  • 1 teáskanál kiváló minőségű méz (opcionálisan)

Elkészítés: Tegyen vizet a bögréjébe, nyomjon bele egy kis meszet, szeleteljen fel egy kis gyömbérgyökeret (szép égést követően jó és sok gyulladáscsökkentő hatással bír), és adjon hozzá teát.

Vegye figyelembe, hogy a sok mészfogyasztás idővel rossz hatással lehet a fogaira, ezért győződjön meg róla, hogy felváltva használja-e és nem használja, vagy használjon szalmát hébe-hóba.

Ezek az egyszerű példák a magas tápanyagtartalmú és kevés feldolgozást tartalmazó étkezésekhez máris hatalmas durranást hoznak.

Idővel azonban változatosabbá kell tennie étrendjét.

Új gondolkodásmódot kell kidolgoznia az ételről, arról, hogy milyen tápanyagokra kell összpontosítania, és ez hosszú távon hogyan segíti a céljait.

Ha elérte ezt a pontot, ez inkább tudomány, mint titok lesz.

Izomépítés és zsírégetés valóban nincs fenntartva a kiválasztottak számára.

De tudnia kell a jó táplálkozás képletét.

A Bar Brothers táplálkozási rendszere feltöri ezt a kódot az Ön számára, és több étkezési tervet tartalmaz.

Étel számít. Ebben nincs kétség.

Ha izmosodni akar, akkor a megfelelő ételt kell megenni, a megfelelő időben, megfelelő mennyiségben.

Most, hogy megvan ez az egyszerű étrend-terv az izomgyarapodáshoz + néhány egyszerű recept, képesnek kell lennie arra, hogy kihagyja ezt a pizza maradékot.

Ideje megtörni a diétás kékeket. Képzeld el:

Hétfőn 12 óra körül állsz a konyhában, közvetlenül az intenzív edzés után.

Kinyitja a hűtőszekrényét, és meglátja, milyen csodálatos Crazy Chicken Curry várja Önt.

Víz tölti be a szádat, úgy érzed, hogy izgatottan száguldozol azon a csodálatos étkezésen, amelyet tegnap készítettél.

A tested táplálja, nem bontják le azok a dolgok, amelyeket most eszel.

Az izmaid pedig lassan, de biztosan kezdenek tevékenykedni helyetted.

És a pizzadoboz, amelyet barátod a hűtőben hagyott ... bedobod a kukába.

Nem azért, mert üres, hanem azért, mert az a Recovery Fruit Bowl sokkal jobb ...

Frissítés: 2016.03.01. Ez a blogbejegyzés frissült az átfogóbb 16/8-os sovány izomtáplálási e-könyvben, amely ingyenesen letölthető.