Miért a Granola a legjobb edzés utáni étkezés az izomgyarapodáshoz?

| 2018. szeptember 5

A Granola mindenhol megbízható falatozás az emberek számára, de tudta, hogy ez az edzés utáni egyik legjobb izomtömeg-növelő étel? Finom, tápláló és rengeteg egészségügyi előnye van önmagában, de a granola egy nagyon alkalmazkodó és testreszabható étel is, szinte végtelen mennyiségű tápláló adalékkal. Szeretünk gyümölcsöket és kókusztejet adni a granolánkhoz, de a bogyós gyümölcsök, a joghurt, a diófélék, a magvak és még a mogyoróvaj is népszerű adalék, amely rendkívül sokoldalúvá teszi a granolát a táplálkozás és az edzés utáni étkezés világában.

Tehát miért a granola a legjobb edzés utáni étkezés az izomtömeg növelésére?

A testmozgás kiváltja az izomfehérje lebontását. E fehérje pótlása makrotápanyagokkal röviddel az edzés után növeli az izomtömeg-növekedést és segíti a test gyorsabb felépülését. Az alábbiakban felsoroljuk a 3 legfontosabb okot, amelyek miatt a granola a legjobb edzés utáni étkezés az izomgyarapodáshoz, ugyanakkor ösztönzi a gyors és egészséges felépülést.

1. A Granola magas fehérjetartalmú, hogy segítsen helyrehozni a fáradt izmokat

A Granola jellemzően magas fehérjetartalmú. A Nora's Kitchen Granola óriási 11 g fehérjét tartalmaz egyetlen adagunkban. Az edzés után elegendő mennyiségű fehérje elfogyasztása megadja a testének az izomfehérjék helyreállításához és újjáépítéséhez szükséges aminosavakat. A vizsgálatok azt javasolják, hogy az edzés után nagyon hamar 0,14–0,23 gramm fehérjét fogyasszon el testtömeg-kilogrammonként. Például, ha a súlya 150 font, akkor az edzés utáni fehérjefogyasztás 21-34,5 g (2-3 egyszeri adagban) a céltartományba esik. A fehérje megadja az új izomszövet felépítéséhez szükséges építőelemeket is. Töltse fel a fehérjét az edzés után, hogy megkönnyítse a testének helyreállítását.

2. A Granola magas összetett szénhidráttartalmú

Lehet, hogy arra gondolsz: "de várj, nem a szénhidrátok egyike a sok fogyókúrázó ellenségnek?" Érthető gondolat olyan sok olyan népszerű szénhidráttartalmú étrend mellett, mint az Atkins, a South Beach Diet és a Keto. Az igazság az, hogy testének glikogénkészleteit üzemanyagként használják üzemanyagként, és ha ezek a készletek alacsonyak, akkor a test képes arra is, hogy erősödjön és növelje az izomtömeget. a szénhidrátok fontos makrotápanyagok, amelyek segítenek ezek pótlásában edzés után.

A komplex szénhidrátok kiválasztása az egyszerű szénhidrátok helyett nagyszerű módja e glikogénkészletek egészséges feltöltésének. A komplex szénhidrátok általában több vitamint, rostot és ásványi anyagot tartalmaznak, mint az egyszerű szénhidrátok. Jó ökölszabály, ha ismerjük a jó és a rossz szénhidrátot, ha magasabb a cukor, mint alacsonyabb a rostban, a vitaminokban és az ásványi anyagokban.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a szénhidrátok és a fehérjék 3: 1 arányú fogyasztása tökéletes módja a gyógyulás maximalizálásának, valamint a glikogén-tárolás és az izomfehérje-szintézis fokozásának.

3. A Granola tele van jó zsírokkal

Kövér eléggé hullámvasút-útra tett szert a fogyókúra világában. Eredetileg a kövéreket csúfolták vagy hibáztatták az elhízással kapcsolatos sok probléma miatt. További kutatások után az orvosok megállapították, hogy vannak valójában jó zsírok (telítetlen vagy egyszeresen telítetlen zsírok) és rossz zsírok (telített zsírok). És a közelmúltban a jó zsírok voltak a katalizátorok a népszerű keto diétán.

Az edzés utáni zsírfogyasztás ellentmondásosnak tűnhet, de a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy bár a zsír lelassíthatja az edzés utáni snack felszívódását, ez nem befolyásolja a tápláló előnyöket.

Nora's Kitchen Granola tele van jó zsírokkal! Mandulánk, pisztáciánk, lenmaglisztünk és olívaolajunk mind szívileg egészséges egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaznak, a lenmagliszt pedig omega-3-at is tartalmaz.

Alsó vonal

Az izom hatékony felépítéséhez különféle fehérjékre, szénhidrátokra és egészséges zsírokra van szükség. A Granola tele van izomjavító fehérjével, glikogénpótló komplex szénhidrátokkal és egyszeresen telítetlen zsírokkal. A Nora's Kitchen Granola egy adagos zacskók 11 g fehérjét, 37 g szénhidrátot és 22 g zsírt tartalmaznak. Granolánk megfelel az edzés utáni tökéletes 3: 1 szénhidrát/fehérje arányú fogyasztásnak, miközben szív-egészséges jó zsírokat is biztosít. Ez a trifecta teszi a granolát az edzés utáni legjobb étkezésként izomgyarapodáshoz.