9 étel, amelyet egy táplálkozási szakember szeretne megenni edzés után a jobb eredmények érdekében

Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki edzéseinkből, gyakran gondolunk azokra a dolgokra, amelyeket edzés előtt és közben végzünk: a legjobb cipők felkötése vagy a formánk tökéletesítése. De a lehető legtöbbet hozhatja ki a testmozgásból, később is meghosszabbodhat. Ha súlyzós edzésen vesz részt, vagy csak olyan fizikai tevékenységet folytat, amely később izomfájdalmat okozhat, vannak olyan ételek, amelyeket megehet az izomzat feltöltése és a későbbiekben a fájdalom csökkentése érdekében.

• Az edzés után az izmok glikogénkészleteket használtak fel az edzéshez - mondja Dylan Murphy, RD, LDN. A glikogén hogyan tárolja a szervezet a szénhidrátok energiáját. Nem csak izmaidban merül fel részben a glikogén, az izmokban lévő fehérjék is lebomlanak - magyarázza Murphy. A súlyzós edzés után ideális esetben fel kell töltenie a glikogén-történeteket, valamint a fehérjét.

Vannak olyan ételek is, amelyeket edzés után fogyaszthat, amelyek csökkenthetik a fájdalmat (és a gyógyulási idő meghosszabbításával) a következő napokban. Az egyetlen baj? Ezeket az edzés után egy-két órán belül meg szeretné enni. Ha másnap fájóan ébred, nem lesz varázslatos turmix. Ezekben az esetekben a legjobb a nyújtás - mondja Murphy. Íme az edzés utáni kedvenc harapnivalói az izmok helyreállításához

Snack Wth szénhidrát és fehérje

Az izmok helyreállítását eredményező edzéseket a fehérje és a szénhidrát keverékének kell követnie. "A fehérje segít az izmok újjáépítésében és helyreállításában, a szénhidrátok pedig feltöltik a glikogénkészleteket" - mondja Murphy. Néhány remek (és könnyen csomagolható) példa

1.В túró és gyümölcs

Jasmin Awad/EyeEm/Getty Images

Ha szeretne valamivel többet a sós oldalon, de még mindig sok jó cukrot tartalmaz, a túró gyümölcsökkel párosítva nagyszerű lehetőség.

2.В joghurt és granola

Az édesebb oldalon egy extra fehérjepattanást érhet el, ha magokkal ellátott granolát kap.

3. Pirítós mogyoróvajjal

Julia Davidovich/Getty Images

Szuper könnyű; mindig finom. Kipróbálhatja a mandula vajat, ha allergiás a mogyoróra, és gluténmentes pirítósra, ha glutén intoleranciája van.

4.В Fehérje turmix

Fehérje turmix recepteket találhat, amelyek fehérje lyukasztóit olyan összetevőkből kapják, mint a görög joghurt és a dió vaj, ha el akarja kerülni a porokat.

5.В banán- és mogyoróvaj

A fehérjében gazdag dióvaj és a szénhidrátban gazdag gyümölcs újabb párosítása, amelytől soha nem fogunk megbetegedni

6.В Csokoládé tej

Igen, csak rendes ol 'csokoládé tej. A belső gyermeked annyira izgatott.

7.В Keményen főtt tojás és gyümölcs

Claudia Totir/Getty Images

Nem kell egyszerre enni őket, de együttesen biztosítanak egy-két ütés fehérjét és cukrot.

8.В Tartós cseresznye

Gustavo Ramirez/Getty Images

"A savanykás cseresznye lé javítja a gyógyulási időt, csökkenti az izomfájdalmat, helyrehozza és megelőzi az izomkárosodást" - mondja Murphy. Könnyedén beépítheti a fanyar meggyet Murphy kedvenc fehérjében és szénhidrátban gazdag snackjeibe, például:

Fehérje turmix meggylével: A meggy remekül passzol a görög joghurthoz, valamint a mandulavajhoz vagy akár a csokoládé tejhez.

Joghurt, friss meggy és granola: Ha kétségei vannak, mindig meggyet tarthat a gyümölcsének a joghurttal való párosításakor.

Egy kis pohár meggylé: A gyümölcslé sokkal több cukrot tartalmaz, mint egy egész gyümölcsdarab, így egy kis pohár minden szükséges glikogént feltöltő előnyhöz juttatja, miközben segít az izmok helyreállításában.

A kurkumát gyakran használják gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt. Emiatt remekül fájó izmok. Murphy azt javasolja, hogy turmixba vagy zabpehelybe szórják.