A sovány izmok étrendje: testreszabott táplálkozási és edzésterv - Fogyassza el azokat az ételeket, amelyeket szeret, hogy felépítse a kívánt testet és megőrizze az életét!

A kutatások azt mutatják, hogy bár az emberek testtömegük 5-10% -át elveszíthetik egy adott étrend mellett, maga a diéta következetes előrejelzője a jövőbeni testsúlynak nyereség. Miért? Egy ponton mindenki abbahagyja a diétázást. A sovány izom diéta megoldja a fenntarthatóság problémáját, miközben azonnali eredményeket kínál. Egyszerű: cselekedj úgy, mintha már megvan a kívánt test.
Ha olvasó van, a kutatások azt mutatják, hogy bár az emberek testtömegük 5-10% -át elveszíthetik egy adott étrend mellett, maga a diéta következetes előrejelzője a jövőbeni testsúlynak nyereség. Miért? Egy ponton mindenki abbahagyja a diétázást. A sovány izom diéta megoldja a fenntarthatóság problémáját, miközben azonnali eredményeket kínál. Egyszerű: cselekedj úgy, mintha már megvan a kívánt test.
Ha az olvasó mondjuk 220 kilós férfi, aki izmos, 180 fontos akar lenni, akkor ezt használja A sovány izom diétaétkezési és edzési formula, hogy fenntartson egy 180 kilós testet. Az átalakulás azonnal megkezdődik, és az eredmények egy életen át tartanak.

Lou Schuler, aki fitneszkönyveiből több mint egymillió példányt adott el világszerte, és Alan Aragon, a Férfi egészség, étkezési és "anyagcserével drága" edzéstervet készítettek, amelynek célja a zsír megolvasztása izomépítés közben. a legjobb rész? a terv lehetővé teszi az olvasók számára, hogy kedvenc ételeiket fogyasszák, bármilyen dekadensek is legyenek. teljes támogatásával Férfi egészség, A sovány Izomdiéta egyszerű - és egyszerűen fenntartható - testátalakítási tervet nyújt, amelyet bárki használhat. . több

Kap egy példányt

Ismerősök véleménye

Olvasói kérdések és válaszok

Legyen Ön az első, aki kérdést tesz fel a Lean Muscle Diet-ről

Listák ezzel a könyvvel

Közösségi vélemények

Minden újév fémjelzi az elkerülhetetlen fogadalmakat, diéta, testmozgás programok és késő esti infomédia vásárlásokkal együtt, hogy kielégítse a keresletet.

Ellentmondásos információkkal bombázzák, mondván, hogy együnk ilyet, ne együnk, ne együnk, egész nap legeljünk stb. nem csoda, hogy az átlagember csalódottan dobja fel a kezét, és feladja jó szándékát.

Ennek a diétakönyvnek az a célja, hogy egyszerűsítse az őrületet azáltal, hogy az egyén számára tudományt nyújt. Minden újév fémjelzi az elkerülhetetlen fogadalmakat, diéta, testedzési programok és késő esti infomédia vásárlásokkal együtt, hogy kielégítse a keresletet.

Ellentmondásos információkkal bombázzák, mondván, hogy együnk ilyet, ne együnk, ne együnk, legeljünk egész nap stb; nem csoda, hogy az átlagember csalódottan dobja fel a kezét, és feladja jó szándékát.

Ennek a diétakönyvnek az a célja, hogy egyszerűsítse az őrületet azáltal, hogy tudományos alapú megközelítést alkalmaz az egyén számára. Ha a diéta működik, állítják a szerzők, akkor alapvetően két alapelvhez ragaszkodik;

1) "Ha mindkét irányban meg akarja változtatni a súlyát, akkor egyensúlyt kell teremteni a bevitt kalória és az elfogyasztott kalória között"

2) "Ahhoz, hogy minél több izmot tudj felépíteni, erősebbé kell válnod"

Figyelembe véve az átalakító siker e kulcsait, a könyv lényegében diéta ÉS edzéskönyv, mivel mindkettő elválaszthatatlanul összefonódik. A szerzők némelyik pszichológiát is megszórják anélkül, hogy túlságosan felhalmozódnának vagy összemosódnának az újonnan megtértek felé küldött üzenetükben.

A szerzők egyszerűen lebontják;

1) Állítólag nehéz (de nem lehetetlen)
2) Kezdje a végcél szem előtt tartásával, és úgy viselkedjen, mintha.

Mivel a pszichológiának az étrend felé történő megváltoztatása elengedhetetlen a betartáshoz és a fenntarthatósághoz, sok divatos diéta egyik legnagyobb kudarca az, hogy kizárják az ételeket/makrotápanyagokat, és nem tisztelik a személyes preferenciákat vagy az egyéni toleranciát. Mondván, hogy nem ehet valamit, paradox módon sok ember örökre vágyik erre az ételre. A feltűnő tejtermék (mint a Paleo esetében) értelmetlennek tűnik azokban, amelyek jól tolerálják a tejtermelést.

A diéta alapja az Ön által kedvelt ételek köré nagyban hozzájárul a fenntartható megfelelés hosszú távú fenntartásához. Tanulmányok azt mutatják, hogy az olyan étrendek betartása, mint az Ornish- és az Atkins-étrend, 50% -os lemorzsolódást eredményezett egy év alatt, összehasonlítva a nagyobb beépítettségű diétákkal, mint például a Zóna és a Súlyfigyelők (35% -os lemorzsolódás).

Ehelyett a minőségi étrend az, hogy 80% -ban teljes és minimálisan feldolgozott ételekből áll, tetszik a teljes és a minimálisan feldolgozott élelmiszerek 10% -a, amelyek nem tetszenek, de nem feltétlenül utálják (ami alapvetően azt jelenti, hogy „egye meg a kibaszott vegeit”) és 10% -ot, amit csak akar (pl. szemét)

Ezeket a témákat tovább bővítve a könyv 3 részre oszlik.

Az 1. rész megvizsgálja, hogy mitől sikeres az étrend, és megsemmisíti a népszerűbb étrendmítoszokat és az edzőtermi padló közhelyeit (pl. „Hasizmokat készítenek a konyhában”, „a fájdalom a testet elhagyó gyengeség” stb.).

Schuler azt is megvizsgálja, hogy mi teszi az edzést „munkává”, beleértve a „speciális téma” - „Mit akarnak a nők” című klasszikus testalkat megalkotásához szükséges mozgások és gyakorlatok legjobb kombinációját.

Miközben megvitatja az ideális testalkatot, Schuler gyorsan korán (majd sok más esetben) közbeszól saját genetikai hiányosságaiból. Valójában egy egész fejezetet szentel a korlátainak: „Miért olyan nehéz megszerezni a kívánt testet”.

Betartani Schuler korai ajánlását a „mintha” viselkedésről akkor nehéz, ha állandó ütései miatt az emelés és a fogyókúra sziszifusi erőfeszítésként hat a többség számára.

Figyelembe véve, hogy ezt a könyvet a mainstream kezdő kapta, aki már mindenkit obszszesszív vázlatával és a karjukon futó véna kezdetével obszesszív tornateremben járó # szteroid drogosnak tekint, Schuler a saját hiányosságai és sérülései miatt nyafog. ne pontosan vizsgálja meg a kezdőt a magas elvárások és magabiztosság szilárd pszichológiai támaszával.

A 2. rész ismerteti az étrend-tervet, amely magában foglalja a napi kalóriaszükséglet kiszámításának módszerét (néhány praktikus esettanulmánnyal, amely a felvonók széles spektrumát használja példaként), az ételválasztást (a Megs Fabulous Figure Stopped Missing Fries: Húsok, Zsírok, Rostos vegék, keményítők, tej és tej, gyümölcsök) és egy nagyon ügyes és egyszerű módja annak, hogy megközelítsük a szénhidrát-kerékpározást, vagy amit Alan barátom "nemlineáris szénhidrát-kiosztásnak" nevez.

Az étellisták a könyv csaknem 30% -át foglalják el. Kétértelmű vagyok, ha oldalakról és oldalakról van szó, amikor olyan sok forrás és alkalmazás áll rendelkezésre az ilyen jellegű információk összeállításához, de megint, mivel ez egy könyv a kezdő olvasóknak szól, egy gyors/egyszerű all-in -egy olyan hivatkozás, amely a lehető legkevesebb erőfeszítést teszi lehetővé részükről, kissé érthető.

A példaétkeztetés módja azonban a bizarrul frusztráló határt szab. Például -

Úszó A: 425 kalória, 25 g fehérje, 25 g szénhidrát, 25 g zsír Három egész tojás, bármilyen stílusban főzve (vagy) 3 uncia mérsékelt vagy magas zsírtartalmú hús, bármilyen típusú (vagy) 3 uncia nagyon sovány hús + ¼ csésze dió, bármilyen típusú (vagy) 1 gombóc fehérje por + 2 evőkanál dió vaj, bármilyen típusú (vagy) 1 gombóc fehérje por + ¼ csésze dió, bármilyen típusú (vagy) 1 csésze alacsony zsírtartalmú túró + 1 evőkanál dió vaj, Bármilyen fajta

1 adag gyümölcs: egy nagy gyümölcs, bármilyen típusú, például alma, banán vagy narancs (vagy) 1½ csésze friss gyümölcs (vagy) ⅓ csésze szárított gyümölcs (vagy) két kicsi gyümölcs, például sárgabarack, füge, mandarin vagy kivi

Szálas zöldségeket hozzáadhatunk, ha/igény szerint; forgasson legalább 3 adagot a nap folyamán (a rostos zöldségek adagja körülbelül 1 csésze).

Először is, a WTF egy lebegő étkezés? És minden étkezési kombinációt még zavarosabban formázhattak volna ? Ha vannak ilyen példák oldalai, a szeme elkezd ütni, és megpróbálja a fejét és a farok tartalmát létrehozni.

Azt is észrevettem, hogy nincs női példa, és feltételeztem, hogy van

a) a diéta női változata készül ($$ Ka-CHING! $$)
b) feltételezés, hogy a nők nem olvasnak könyveket.

A 3. rész képzési programot tartalmaz, amely bemelegítést, néhány alapvető edzést, valamint az elsődleges és kiegészítő gyakorlatok magyarázatát képekkel tartalmazza. A program semmi különös, de meg kell adnia az újonc számára azt az ismeretet, hogy a lehető legkevesebb kibaszott edzéssel edzen.

Az egyre növekvő gyűlölet-listámhoz hozzáadódnak a kép-szöveg leírások (különösen, ha a könyv további 15% -át foglalják el) a gyakorlatok végrehajtásának módja, mivel ez nem hatékony közeg annak megítélésére, hogy helyesen hajtod-e végre a gyakorlatot. Hasonló az egyik origami könyv követéséhez - hajtsa be ezt itt, fordítsa meg, fordítsa meg, forgassa el 90 fokkal, majd csatlakozzon a hajtáshoz a C fülhöz. ahhhh fasz.

Kedves funkció a megjegyzéssel ellátott megjegyzések és hivatkozások, amelyeket Schuler beépít a hátuljába. Találtam néhány nagyon jó könyvet és cikket, és úgy gondoltam, hogy ezek a tárgyalt koncepciók érdekes kidolgozását szolgálják.

A könyv Schuler beszélgetési stílusában íródott, amely a szórakoztatás és a kukoricagoly között mozog. Hajlamos kanyarogni, túl aranyos próbál lenni analógiákkal és anekdotákkal, miközben az olvasó baloldali reményei szerint hamarosan megkapja a kibaszott pontot. Egy cikk, amelyet maga Schuler írt a Men's Health számára, összefoglalva a lényeges pontokat, mínusz a töltőanyag, megmutatja, hogy a könyvet nagyon könnyen fel lehetett volna bontani 2 oldalas cikkre, nagyon kevés anyag kihagyásával.

Alan általános hozzájárulása a könyvhöz szintén kissé zavaró. Szerepe inkább tanácsadó, mint társíró. Schuler állandó utalása Alanra harmadik személyben (kb. 144-szer) azt a benyomást kelti, hogy Alan neve szerepel a könyvben díszes; a hónap elismert, bár banki íze az iparban. Ez azonban nem rontja Aragon hitelességét. Alan kiváló író, és jó lett volna, ha az ő elképzeléseinek szentelt további oldalak vannak a szavaiban.

Összességében ez egy szilárd terv a kezdő számára, aki átfogó referenciamunkát keres a fenntartható étrend felépítésével kapcsolatban, amely nem követeli meg, hogy a felhasználó szenvedjen kiszabott szélsőségek alatt. Különösen egy személyi edzőnek ajánlom, aki olyan működőképes programot szeretne elfogadni, amely megfelel az egyes kliensek egyéniségének. Van itt annyi, hogy a veterán megemészthesse és élvezhesse, de Alan kiváló „Kutatási áttekintése” felé irányítalak egy átfogóbb és kielégítőbb szellemi étkezés érdekében.

Kezdő emelők 4/5

Haladó emelők 3/5

Kedvenc idézetek

"A legjobb módja annak, hogy több omega-6 zsírhoz jusson, ha több diót fogyaszt. Alan szerint a dió lehet a legerősebb érv a kétféle PUFA egyensúlyának fontossága ellen. Ez azért van, mert a dió felháborítóan kiegyensúlyozatlan - a mandula több mint 2000-szeres annyi omega-6, mint omega-3 - és mégis az egészségügyi ellátások hosszú listájához kapcsolódnak. Azok az emberek, akik a legtöbb diót fogyasztják, általában a legszegényebbek, és a legkevesebb a cukorbetegség, a légzési problémák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

„Szóval vegyen egy„ minden esetre ”multivitamint? Ez meglepően bonyolult kérdés. A legtöbb vitaminkutatást egyetlen szóval lehet összefoglalni: „meh”, amelyet tucatnyi utalás követ. Leginkább azt mondhatjuk, hogy egy alap, olcsó multi, naponta bevéve, nem árthat, és segíthet valamilyen kisebb módon. Alan két márkát ajánl: a Kirkland és a Nature Made. Mindkettő rendelkezik USP ellenőrzéssel, amely biztosítja a címke pontosságát, tisztaságát és hatékonyságát, és hogy feloldódik a gyomrában és megfelelően felszívódik. "

"Ami a fürdőszobai mérlegeket illeti, amelyek a testzsírt bioelektromos impedancián keresztül mérik, akkor szerencsés vagy, ha pontosan mérik a testsúlyodat. A testzsírértékek mindenhol megtalálhatók."

". 2014 elején úgy tűnik, nincs ok-okozati összefüggés a reggeli evés és a súlykontroll között. Alan szerint a bizonyítékok nem elég meggyőzőek ahhoz, hogy megváltoztathassák az egész életen át tartó szokásokat és preferenciákat. Ha nem mint a reggelit enni, anélkül is elérheti a céljait. Ha jobban hasonlít rám, és éhesen ébred fel minden reggel, azzal sincs gond. "