Kajak testmozgáshoz és fogyáshoz: Valóban működik-e?

*** Az alábbiakban egy vendég bejegyzést írtunk, amelyet egy olvasó és kajak-rajongótárs írt. ***

Az emberek a kajakozást szabadidős tevékenységnek vagy sportnak gondolják. De amikor a fogyásról beszélgetnek, a kajakozás ritkán fordul elő.

A súlyemelés és a futás nem az egyetlen gyakorlat, amely segíthet néhány kiló leadásában. A közelmúltban az emberek rájöttek, hogy a szórakoztató tevékenységek hatékonyak lehetnek a fogyáshoz is. Kerékpározáshoz, úszáshoz és standup-evezéshez folyamodtak.

De mi van a kajakkal? Csak annyit tesz, hogy ül, evez és élvezi a napot. Hogyan lehet ettől fogyni?

Nos, meglepődnél. Amint alább láthatja, a kajakozás csodálatos fogyókúrás gyakorlat.

Ebben a cikkben

Hogyan fogy a tested?

Mielőtt túl mélyre kerülne, meg kell értenie a fogyás tudományát. Ne aggódjon, nem lesz nehéz kifejezés és nyelv használata.

A testének minden nap bizonyos számú kalóriára van szüksége ahhoz, hogy az alapvető funkciókat elvégezhesse. Ez a szám személyenként változik, de általában 1800 és 2200 kalória között mozog. Ha fogyni akar, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste igényel, vagy többet kell égetnie, mint amennyit eszel. Röviden: meg kell teremteni a kalóriadeficitet.

A kialakult hiány esetén a test kénytelen lesz elraktározott zsírokat elégetni, hogy megkapja a szükséges energiát. Így jön létre a fogyás.

Tegyük fel, hogy testének napi 2000 kalóriára van szüksége. Ha 1500 kalóriát fogyaszt, akkor 500 kalóriás hiányt hoz létre. Alternatív megoldásként megeheti a szükséges 2000 kalóriát és 500-at elégethet testmozgással. Vannak, akik mindkettőt ötvözik.

Ha ezt egy hétig tartja fenn, akkor 3500 kalória teljes hiányt hoz létre. Ez az a szám, amely egy font elvesztéséhez szükséges.

Mi teszi a kajakozást jó fogyássá?

Ahhoz, hogy a kajakozás a fogyás jó tevékenységének minősüljön, hatékonynak kell lennie a kalóriák elégetésében.

Jó lenne gyakorolni, amilyen gyakran csak akarja. De a menetrendek szorosak, és néha alig lehet időt spórolni. Tehát olyan tevékenységet szeretne, amely rövid idő alatt sok kalóriát éget el - például kajakozást.

Ha súlya 150 font, körülbelül 340 kalóriát éget el egy órányi kajakozással. Ha 200 font vagy, körülbelül 453 kalóriát éget el. Ez lenyűgöző. De ha még nem lenyűgöz, akkor a többi tevékenység összehasonlítja ezt. (Ez egy 150 kilós személyre vonatkozik, aki egy órán keresztül gyakorolja a gyakorlatot).

Könnyű kerékpározás: 272 kalória
Kocogás: 476 kalória
Alkalmi úszás: 476 kalória
Gyaloglás: 224 kalória
Rendszeres udvari munka: 272 kalória
Normál súlyzós edzés: 204 kalória

Az alkalmi úszáson és kocogáson kívül a kajakozás a legjobb kalóriaégetéshez.

A kocogás sok helyzetben nem ideális, mert súlytűrő gyakorlat. Nagy az esélye annak, hogy megsérüljön. Ezenkívül nem alkalmas ízületi vagy csontproblémákkal küzdő emberek számára.

Tehát az elégetett kalóriák számát figyelembe véve a kajakozás nagyszerű a fogyáshoz.

Valóban működik?

Ha még mindig nem vagy meggyőződve, nézd meg ezeket a valós példákat és egy tudományos tanulmányt.

Amikor Jennie Dudziak először vette fel a kajakozást, 410 fontot nyomott. Ahogy el lehet képzelni, még a laza evezés is küzdelem volt számára - nem beszélve arról, hogy beteg volt. De tovább nyomult. Idővel lelkes kajakos lett, és végül sikerült leadnia 240 kilót. Mennyire fantasztikus ez? Itt olvassa el teljes történetét.

Jennie nem az egyetlen. Mary Frances Hansford sokáig küzdött a testkép problémáival. Fogyókúrázott, fáradhatatlanul dolgozott és megszállottja volt a kalóriáknak. Aztán érdeklődést mutatott a kajak iránt. Ami hobbiként indult, hamar az életének részévé vált.

A kajakozás lehetővé tette számára, hogy anélkül dolgozzon, hogy valóban belegondolna. Arra összpontosított, hogy szórakozzon a barátokkal és élvezze a vizet. Ma egészségesebb és magabiztosabb.

Ez a tanulmány a síkvízi kajakozásra és annak anyagcsere-igényeire összpontosított. Az eredmények azt mutatják, hogy a kajakosok kivételes anaerob és aerob képességekkel rendelkeznek. Megtudták azt is, hogy a felsőtest kifogástalanul keményen dolgozik a kajak előremozdításában.

A tanulmány szerint a férfi kajakosok testalkata sovány, keskeny csípővel és arányosan széles felsőtesttel rendelkeznek. A női kajakosoknak általában mesomorf testtípusuk van. Vagyis alacsony a testzsír, megfelelő a test aránya, és küzdelem nélkül hízhatnak vagy fogyhatnak.

A kajakozás egyéb előnyei

A fogyni vágyók számára a kalóriaégetés lehet a legjobb a kajakozásban. Vannak azonban más kajakozási előnyök is, amelyek általában javítják az életedet. Ezek megkönnyítik számodra a formába kerülést és az életed irányítását.

Jobb társadalmi élet: néha annyira elfoglalt vagy, hogy nem találsz időt a barátaiddal való találkozásra, nemhogy újak készítésére. A kajakozás lehetőséget ad arra, hogy kapcsolatba lépjen más kajakosokkal. Nagyon jó barátok között lehet.

Jobb mentális egészség: kint lenni a vízben segít az elméd kikapcsolódni. A kajakozás miatt a test is jó hormonokat termel. A nap végén csökkent a stressz szintje, és remek hangulatban lesz.

Kardiovaszkuláris egészség: a pulzusszámot emelő fizikai tevékenységek hasznosak a szíved számára. Csökken az esélye az életmódbeli betegségek kialakulásának.

D-vitamin: a D-vitamin táplálékból való beszerzése nem könnyű. De nem kell aggódnia emiatt, ha időt tölt a kajakozással a napon.

A kajakozás az egyik legjobb fizikai gyakorlat. Nagyon szórakoztató, és meghívhatja szeretteit is. Sok más tevékenységtől eltérően a kajakozás nem lehet unalmas. Számos variáció létezik, mint például túra, horgászat, versenyzés és vadvízi kajak. Amikor kezd unatkozni, mindig feldobhatja.

Meg fogja valósítani fitnesz céljait anélkül, hogy észrevenné. Csak győződjön meg arról, hogy egészséges életmódot folytat. Ennél is fontosabb, hogy kevésbé koncentráljon a leadott kilókra, és inkább a jól érezze magát.