HMR Diet Review: A fogyás érdekében működik-e?

A következetesen a piacon a legjobb rövid távú fogyókúrás étrendek közé sorolva az Health Management Resources (HMR) étrend népszerű a fogyókúrázók körében, akik gyors és kényelmes módszert keresnek az extra súly csökkentésére.

Más tervekkel ellentétben nem igényel erőfeszítéseket, és a magas kalóriatartalmú ételek helyettesítésére előre csomagolt termékekre támaszkodik.

Aggodalmak merültek fel azonban a hatékonyságával, biztonságosságával és a tartós fogyás és fenntartás elősegítésének képességével kapcsolatban.

Ez a cikk áttekinti a HMR étrendet, annak hatékonyságát, lehetséges előnyeit és hátrányait.

OSZTÁLYOS BONTÁS

Összpontszám: 2.5
Gyors fogyás: 4
Hosszú távú fogyás: 2
Könnyen követhető: 3
Táplálkozás minősége: 1

ALSÓ VONAL: A HMR diéta többnyire előre csomagolt élelmiszerekből áll a kalóriabevitel csökkentése érdekében. Ez a kalória-korlátozás rövid távú fogyást okozhat. Mégis, drága, nagyon alacsony kalóriatartalmú és hosszú távon nem fenntartható.

Mi a HMR diéta?

A HMR diéta a szokásos ételeket az étrendben előre csomagolt ételekkel, turmixokkal és harapnivalókkal helyettesíti a kalória csökkentése és a fogyás támogatása érdekében.

A terv két szakaszra oszlik - egy súlycsökkenési szakaszra, majd egy súlymegtartó szakaszra.

Az első szakaszban ajánlott csak HMR termékeket fogyasztani, valamint extra adag gyümölcsöt és zöldséget.

Ez egy „3 + 2 + 5 tervet” követ, amely magában foglalja mindennap legalább három HMR shake, két HMR előétel és öt adag gyümölcs és zöldség elfogyasztását.

A második szakaszban a rendszeres ételeket lassan visszaállítják és napi két HMR termék mellett élvezik.

Bizonyos tervek tartalmazzák az online egészségügyi edzők támogatását, orvosi felügyeletet és személyes találkozókat is, az Ön tartózkodási helyétől függően.

A HMR diéta előre csomagolt ételeket és rázkódásokat használ a szokásos ételek helyett. Két szakaszra oszlik - az első a HMR-termékekre, a gyümölcsökre és a zöldségekre összpontosít, míg a második újra rendszeresebb ételeket.

Fogyáshoz működik-e?

A HMR diéta nagyon alacsony kalóriatartalmú - minden étkezés kevesebb, mint 300 kalóriát tartalmaz, és 100-160 kalóriát ráz.

Ha csak az ajánlott mennyiséget eszi, akkor körülbelül 1000 kalóriát fogyasztana naponta, plusz néhány száz plusz a további gyümölcs- és zöldségadagokból.

Kevesebb kalória fogyasztása, mint amennyit költ, kulcsfontosságú a fogyáshoz. Ezért a kalóriák csökkentése a HMR diéta betartásával előnyös lehet, ha a fogyás az elsődleges cél.

A terv arra is felhívja a fogyókúrázókat, hogy fizikai aktivitás révén hetente legalább 2000 kalóriát égessenek el, ami még jobban megnövelheti a fogyást.

Ezenkívül számos tanulmány bebizonyította, hogy az étkezés helyettesítése jelentős súlycsökkenést eredményezhet (1, 2, 3).

Valójában egy 40 hetes tanulmány 90 emberen kimutatta, hogy az étkezést helyettesítő programot követők nagyobb súlyt vesztettek, mint az étkezési étrendet használók (4).

A HMR diéta elősegíti az alacsony kalóriatartalmú, de kevés mikrotápanyagot és rostot tartalmazó gyümölcsök és zöldségek fogyasztását is, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb (5).

Tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezést helyettesítő programok hatékonyak lehetnek a fogyás növelésében. A HMR diéta elősegíti a fogyást azáltal is, hogy elősegíti a fizikai aktivitást, növeli a gyümölcs- és zöldségfogyasztást és csökkenti a kalóriákat.

A HMR diéta egyéb előnyei

A HMR diéta könnyen követhető, mivel az előre csomagolt ételeket közvetlenül Önnek szállítják, és nagyon kevés étkezéstervezésre vagy főzésre van szükség.

Ez időt és energiát takaríthat meg, és nem teszi szükségessé a kalóriák, szénhidrátok vagy adagok aprólékos nyomon követését, mérését vagy mérését.

Ráadásul, mivel a terv előre megtervezett és előre adagolt, megkönnyíti a táplálkozási igények kielégítését és az étrend hiányosságainak pótlását azáltal, hogy vitaminokat és ásványi anyagokat kínál a testének.

Ezenkívül az étkezést helyettesítő programok olyan egészségügyi előnyöket kínálhatnak, amelyek meghaladják a fogyást.

Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a programok javíthatják a vércukorszintet, a vérnyomást és a „jó” HDL-koleszterinszintet (6, 7).

A HMR diéta könnyen követhető, és nagyon kevés extra időt és energiát igényel. Tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezést helyettesítő programok javíthatják a vércukorszintet, a vérnyomást és a „jó” HDL-koleszterinszintet is.

Lehetséges hátrányok

A HMR étrend nagyon korlátozó, és a HMR-től eltérő ételek fogyasztása a terv első szakaszában erősen bátortalan, amíg el nem éri a kívánt fogyást.

Ezért az étrend idővel ismétlődhet, és nélkülözési érzéseket okozhat, ami a túlevés fokozott kockázatához vezethet (8).

Az étrendet hosszú távon is nehéz fenntartani, és drága is lehet, a kezdő tervek 189 dollárnál kezdődnek egy három hetes ellátásra - nem tartalmaznak további ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket.

Ráadásul a terv nagyon alacsony kalóriatartalmú, és nem biztos, hogy elegendő ellátást nyújt egyes emberek számára, különösen azok számára, akik nagyon aktívak vagy megnövekedett kalóriatartalommal rendelkeznek.

Míg a kalória csökkentése elengedhetetlen a fogyáshoz, a kalóriabevitel túlzott csökkentése negatív hatással lehet az egészségre.

A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend nemcsak csökkentheti az anyagcserét, hanem növelheti a csontvesztés, valamint a termékenység és az immunitás problémáit (9, 10, 11, 12).

A HMR diéta hosszabb ideig történő követése az étrend vagy az aktivitás szintjének módosítása nélkül növelheti ezeknek a káros hatásoknak a kockázatát.

Szükség szerint további harapnivalókkal vagy extra gyümölcs- és zöldségadagokkal történő kiegészítés azonban egyszerű módja annak, hogy növelje a kalóriabevitelt és biztosítsa az Ön igényeinek kielégítését.

A HMR diéta nagyon korlátozó, drága, és nem biztos, hogy elegendő kalóriát kínál azok számára, akik fizikailag aktívak vagy fokozott igényekkel rendelkeznek.

Enni való ételek

A terv első szakaszában csak HMR termékeket ajánlott fogyasztani, beleértve az előre csomagolt előételeket, turmixokat, leveseket és bárokat.

Az ebben a szakaszban megengedett egyetlen további étel a gyümölcs és a zöldség.

Naponta legalább három HMR turmixot, két HMR előételt és öt adag zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztani.

Miután elérte a kívánt súlycsökkentési célt, áttérhet a második fázisra, amely ismét többféle rendszeres ételt vezet be.

Ebben a szakaszban még mindig körülbelül két előre csomagolt HMR terméket kell megennie, de tartalmazhat további étkezéseket is.

Az alábbiakban felsorolunk néhány étrendbe felvehető ételt:

A HMR előételeket, rázogatásokat és harapnivalókat kínál
Gyümölcsök: Alma, áfonya, őszibarack, sárgabarack, eper, banán, szeder stb.
Zöldségek: Spárga, brokkoli, paprika, gomba, karfiol, burgonya stb.
Vörös hús: Sovány marhahús, sertés, bárány stb. Darabjai (a 2. szakaszban)
Baromfi: Bőr nélküli csirke, pulyka stb. (A 2. szakaszban)
Hal: Lazac, tőkehal, tonhal, lepényhal, lepényhal stb. (A 2. szakaszban)
Teljes kiőrlésű gabonák: Zab, quinoa, hajdina, árpa, barna rizs stb. (A 2. szakaszban)
Hüvelyesek: bab, borsó, lencse, csicseriborsó (a 2. fázis alatt)

A diéta első szakaszában csak HMR termékeket, gyümölcsöket és zöldségeket ajánlott fogyasztani. A második szakaszban további egészséges ételek, például teljes kiőrlésű gabona, sovány hús, hüvelyesek és magvak megengedettek.

Kerülendő ételek

Bár a nem HMR-ételek - a gyümölcsökön és zöldségeken kívül - lassan hozzáadhatók a karbantartási szakaszban, mégis ajánlatos ragaszkodni az alacsony kalóriatartalmú lehetőségekhez, és minimalizálni a magas zsírtartalmú és magas kalóriatartalmú ételeket.

Íme néhány olyan étel, amelyet kerülni kell az étrend mindkét szakaszában:

Vöröshústermékek: Hamburger, sertés, szalonna, kolbász, felvágott stb.
Teljes zsírtartalmú tejtermék: Fagylalt, sajt, fagyasztott joghurt, édesített joghurt stb.
Italok:Alkohol, gyümölcslé, szóda stb.
Fűszerek: Cukor, krémsajt, magas zsírtartalmú mártás, vaj, salátaöntet, majonéz, mogyoróvaj stb.
Kész ételek: Sült ételek, pizza, chips, perec, gyorsétterem, pékáruk, hasábburgonya stb.

A terv második szakaszában a rendszeres ételek visszaállíthatók, de a kalóriatartalmú fogyasztás mértékének megőrzése érdekében továbbra is kerülni kell a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételeket.

Étkezési terv minta

Itt van egy egyhetes étkezési terv, amely kiemeli a HMR diéta első szakaszának néhány lehetőségét:

hétfő

Reggeli: HMR Multigrain Hot Gabeal 1 csésze (150 gramm) eperrel
Falatozás: HMR 500 vaníliás shake
Ebéd: HMR zöldséges pörkölt 1 csésze (140 gramm) vajmogyoróval
Falatozás: HMR 120 csokoládé turmix és 1 csésze (kb. 170 gramm) vegyes gyümölcs
Vacsora: HMR tészta Fagioli 2 csésze (240 gramm) sárgarépával
Falatozás: HMR 800 csokoládé turmix

kedd

Reggeli: HMR 800 csokoládé turmix 1 csésze (150 gramm) banánnal
Falatozás: HMR 500 csokoládé turmix 1 csésze (240 gramm) gyümölcssalátával
Ebéd: HMR Lasagna 1 csésze (80 gramm) padlizsánnal
Falatozás: HMR 120 vaníliás shake
Vacsora: HMR csirke Enchiladas 2 csésze (140 gramm) káposztasalával

szerda

Reggeli: HMR 120 vaníliás rázás 1 csésze (120 gramm) málnával
Falatozás: HMR 800 csokoládé shake 1 csésze (150 gramm) eperrel
Ebéd: HMR gomba rizottó 1 csésze (90 gramm) brokkolival
Falatozás: HMR 120 vaníliás shake
Vacsora: HMR sós csirke 2 csésze (300 gramm) vegyes zöldséggel

csütörtök

Reggeli: HMR Multigrain Hot Gabeal 1 csésze (150 gramm) áfonyával
Falatozás: HMR 120 vaníliás rázás egy almával
Ebéd: HMR Turkey Chili 2 csésze (300 gramm) paradicsommal
Falatozás: HMR 500 vaníliás shake
Vacsora: HMR Penne tészta húsgombóccal és 1 csésze (110 gramm) nyári tök
Falatozás: HMR 800 csokoládé turmix

péntek

Reggeli: HMR 500 csokoládé shake 1 csésze (145 gramm) szederrel
Falatozás: HMR 800 vaníliás shake
Ebéd: HMR Rotini csirke Alfredo 2 csésze (270 gramm) spárgával
Falatozás: HMR 500 csokoládé shake egy banánnal
Vacsora: HMR Marhahús Stroganoff 1 csésze (145 gramm) borsóval

szombat

Reggeli: Multigrain Hot Gabeal 1 csésze (150 gramm) őszibarackkal
Falatozás: HMR 120 csokoládé turmix
Ebéd: HMR lencspörkölt 1 csésze (100 gramm) karfiollal
Falatozás: HMR 500 Vanilla Shake 1 csésze (150 gramm) eperrel
Vacsora: HMR csirke tészta parmezán 2 csésze (140 gramm) gombával
Falatozás: HMR 120 csokoládé turmix

vasárnap

Reggeli: HMR 120 vaníliarázó 1 csésze (155 gramm) barackkal
Falatozás: HMR 800 vaníliás shake
Ebéd: HMR sajt és bazsalikomos Ravioli 2 csésze (60 gramm) spenóttal
Falatozás: HMR 500 csokoládé turmix
Vacsora: HMR barbecue csirke 1 csésze (110 gramm) zöldbabbal

A fenti étkezési terv ötletet ad a HMR termékekről, gyümölcsökről és zöldségekről, amelyeket bele kell foglalni az étrend első szakaszába.

Alsó vonal

A HMR étrend a HMR termékekre, gyümölcsökre és zöldségekre összpontosít, és csak a második szakaszában állít vissza rendszeresebb ételeket.

A kalória-korlátozás, a rendszeres testmozgás, valamint a fokozott gyümölcs- és zöldségfogyasztás elősegítheti a rövid távú fogyást.

Ennek ellenére az étrend nagyon korlátozó, drága, és hosszú távon nem biztos, hogy megfelelő.