Ezek a hormonok okozhatják a PMS tüneteit

Sok nő utálja a menstruációját. Úgy gondolják, hogy a menstruációs ciklusuk rettenetes napoktól egy hétig minden hónapban megtervezik az életüket. Félnek a tomboló premenstruációs feszültség szindróma (PMS) tüneteitől, mint a hangulatváltozások, szorongás, fejfájás, gyomor-bélrendszeri tünetek, gyengéd keblek és fáradtság. A súlyos menstruációs görcsök és a vérzések csak tovább támogatják ezt a negativitást. Sajnos ez a reproduktív női populáció 30-40% -ában fordul elő.

Tehát mi okolható valójában ezekért a tünetekért? Tapasztalataim szerint a PMS sok betegben magasabb ösztrogénszinttel és alacsonyabb progeszteronállapotokkal jár. Az ösztrogén egy proliferatív hormon, vagyis a méh nyálkahártyájának növekedését vagy megvastagodását okozza. Minél magasabb az ösztrogén, annál vastagabbá válik, és annál többet vérzik. A progeszteron nyugtatóbb, nyugtatóbb hormon. Ez egy anti-proliferatív hormon is, vagyis féken tartja ezt a növekedést.

Végső soron azt akarja, hogy megfelelő egyensúlyban legyen az ösztrogének és a progeszteron, és ne legyen ösztrogén-domináns és kevés a progeszteron. Ha 28 napos ciklusát négy hétre osztottuk, az első hét a vérzés hete, a legtöbb nő rosszabbul érzi magát a negyedik, a vérzést megelőző héten. Ennek oka valószínűleg a progeszteron csökkenése. Valójában sok nő annyira érzékeny erre az ingadozásra, hogy a csepp fejfájást és egyéb tüneteket vált ki.

De mi van, ha a ciklusod negyedik hetének nem kell annyira rettenetesnek lennie? Fontolja meg ezeket a természetes megoldásokat a magas ösztrogénszint csökkentésére és a progeszteron fokozására - végső soron javítva a PMS tüneteit és azt a súlyos vérzést!

1. Változtassa meg étrendjét, hogy támogassa az ösztrogén-progeszteron egyensúlyt.

Akár hiszi, akár nem, egyes ételek növelhetik az ösztrogént. Ez a rossz hír. A jó hír az, hogy ha az ösztrogénszint csökkentése a célod, akkor bizonyos ételek elkerülése vagy akár csak korlátozása segíthet a célod megvalósításában. Csak egy példa: sok súlyos vérzésben szenvedő betegnek endometriózisnak nevezett állapota van. A kutatások szerint a tejmentes étrend segíthet csökkenteni a gyulladást és javítani az endometriózist. Ezt láttam mind a betegeknél, mind pedig személyesen. Ha módosítani szeretné étrendjét, a következőkkel kezdheti:

Kerülje a hormonokat kapott állatok húsát.
Egyél organikusan, amikor csak tudsz.
Csökkentse továbbá a szójatermékeket, mint a tofu és a miso, csökkentse a lenmagot és a szezámmagot, valamint a babot.
Növelje az olyan ételeket, amelyek fokozzák a progeszteront, mint a jam, valamint az olajos halakat, mint a szardínia, a makréla és a lazac.

Célszerű nemcsak eltávolítani a kiváltó ételeket, de fontolóra venni a gyulladáscsökkentő étrendet is. Ez azt jelenti, hogy kerüljük azokat az ételeket, amelyekre érzékenyek lehetünk - amelyeket tesztelhetünk, vagy kiküszöbölhetünk egy eliminációs diéta segítségével. Néhány további hasznos segítség lehet:

A keresztesvirágú zöldségek növekedése segíthet a megfelelő ösztrogén-clearance-ben.
Kerülje a koffeint, amely csak olyan tápanyagokat rabol el, mint a magnézium, amelyek segíthetnek a görcsökben.
Étkezés a vércukor kiegyensúlyozása érdekében, egészséges zsírokkal és fehérjékkel kezdve a napot.

2. Csökkentse a stresszt mély légzéssel és nyugtató gyakorlatokkal.

A hormonokat az úgynevezett "A csapatunk" - amely nemi szerveink alkotják, például a nők petefészkei és a herék a férfiak által -, valamint a mellékveseinkből álló "B" csapatunk termeli. A valóságban ez azt jelenti, hogy a stressz a tested legnagyobb hormoneltérítője. Minél nagyobb a stressz, annál kevésbé tudja a "B-csoportja" segíteni a hormontermelést.

Ha figyelembe vesszük az életmódbeli változásokat, például az egészséges határok megadását és a nem mondást arra, ami nem abszolút "igen", az segíthet a testnek abban, hogy megfelelően működjön. A mély légzés, a meditáció és a nyugtató testmozgás, mint a jóga, hasznosnak bizonyult a stressz csökkentésében is.

3. Fontolja meg a vitaminokkal, ásványi anyagokkal és gyógynövényekkel való kiegészítést.

Sokunk táplálékhiányos, és észre sem vesszük. Sajnos az ételeink nem annyira táplálkozási szempontból sűrűek, mint korábban, és lehet, hogy nem a hormontermeléshez elengedhetetleneket kapjuk meg.

Az ásványi anyag magnézium nyugtató és nyugtató hatású, kiválóan csökkenti a menstruációs görcsöket, segíti az alvást, csökkenti a fejfájást és még fokozza a hangulatot is. Kofaktor mind a progeszteron termelésében, mind a neurotranszmitter termelésében, mint például a szerotonin. A vitaminok nagyon fontosak a mellékvese és az energia szempontjából ebben a hónapban. A B-vitaminok különösen segítik a májat az ösztrogénszint lebontásában, hogy szabályozzák mennyiségét és fenntartsák a hormonális egyensúlyt. A B-k szintén fontosak az olyan neurotranszmitter-termelés szempontjából, mint a szerotonin (ami jól érzi magát). Végül az omega-3 zsírsavak, például a halolaj, gyulladáscsökkentők, amelyek segíthetnek csökkenteni a menstruációs görcsöket és valóban csökkenteni a súlyos vérzést.

Fotó: Stanislav Sablin

Más kultúrák évszázadok óta használják a gyógynövényeket a hormonszint növelése érdekében. Az adaptogén gyógynövények segíthetik a testet a stresszhez való alkalmazkodásban. Úgy gondolják, hogy a Rhodiola támogatja az idegrendszert, a hangulatot, a mentális tisztaságot, a teljesítményt és az alvást. Az Eleutherococcus (ginzeng) segíthet a memóriában, az állóképességben és az energiában. A Schisandra segíthet a mentális tisztaságban, az egészséges stresszreakcióban és az érzelmi jólétben. Ashwagandha előnyei fontosak a memória, a hangulat, az energia és az állóképesség szempontjából, és segítenek a kortizol és a pajzsmirigy szintjének javításában is. A Vitex támogatja az agyalapi mirigyet, hogy a test progeszteron termeléséhez és az ovulációhoz szükséges LH keletkezzen. A DIM nagyon hasznos lehet a felesleges ösztrogén eltávolításában a testből.

Mindig jó ötlet együtt dolgozni orvosával, funkcionális orvos szakértővel vagy hormon szakemberrel, amikor fontolóra veszi a kiegészítést. Segíthetnek szűkíteni a lehetőségeket, és megtalálják az Ön számára megfelelő tápanyagot és adagolást.

4. Ellenőrizze a hormonjait.

Súlyos vérzése a rossz pajzsmirigy működéséből is eredhet. Ha a legfontosabb pajzsmirigyhormonod, a szabad T3 alacsony szinten van, keress olyan szolgáltatót, aki segít optimalizálni. A hormonok tesztelésével azt is felfedezheti, hogy magasabb-e az ösztrogén szintje. Ha a progeszteron fokozására szolgáló természetes gyógymódok nem hatékonyak, fontolja meg a természetes progeszteronpótló terápiát. Számtalan betegnek láttam segítséget.

Végül, ha hormonhiánytalansággal küzd, célszerű olyan biztonságos személyi ápolószereket választani, amelyek mentesek az endokrin rendszert károsító vegyi anyagoktól, például parabénektől és ftalátoktól. Fontolja meg a Környezetvédelmi Munkacsoport használatát, hogy megtudja, termékei biztonságosak-e, vagy csak hozzájárulnak-e a PMS-hez. Remélhetőleg ez az öt lépés segíthet abban, hogy már ne rettegjen attól a havi ciklustól!