(Zárt) Nem veszít sokat, de hetente háromszor fut ... miért.

Van egy félmaratonom szeptemberre lefoglalva, és már közel 2 hónapja betartom az edzéstervet, heti 3 rundot és a távolságot 1 mérföldről 3,5 mérföldre növeltem, ami körülbelül 35 percet vesz igénybe. 4 mérföldre tervezem növekedni a hétvégén. Futok a szabadban, és az útvonalam elég dombos, és a legtöbb futással próbálom lökni magam.

Kicsit felfrissültem, és tudom, hogy a méréseim kissé csökkentek, de igazából közel sem annyira, mint amire számítottam. A súlyom valóban nem csökkent (jó napon talán 6 font), és nagyon kezdek elkeseredni.

Legfőbb prioritásom ezzel az egészgel az volt, hogy képes legyek futni a félmaratont, de feltételeztem, hogy a fogyás is ezzel jár. Ennyire nem változtattam az étrendemen, de akkor nem eszem borzasztóan egészségtelenül, csak az adagméretem kissé megnőhet, és ezt megpróbáltam kisebb tányérokkal csökkenteni. Szinte minden második nap futok, de a közti napokban nem igazán sokat csinálok, csak sétáltatom a kutyát 30 perc/1 óra alatt. Gyakran futok, amint hazaérek (általában éhgyomorra), és általában egy órával a szénhidráttartalmú étkezésem lesz, miután visszatértem a futásból, addigra annyira éhes vagyok, hogy egy grillezett csirkesaláta csak nem nem vonzó!

5 láb 6,5 és 170 kiló körül vagyok, és nagyon szeretnék fogyni 30 kilót. Tudom, hogy néhány ember a méheken éppen csak úgy látja, hogy a súly leesik róluk, ezért szeretném tudni a tippjeiket!

jpmurd09
8 évvel ezelőtt

Esküvő: 2013. október

Valójában ugyanabban a hajóban vagyok! A felem áprilisban van, és 6 mérföldre vagyok… de eddig csak 7 kilót fogytam és csak egy hüvelykkel a derekam körül… A kalóriáimat is számolom a fitnesz haverok segítségével, és általában napi 1400 kalóriám van ... de én rájöttem, hogy Tonna édességet eszem, ezért most megpróbálok több zöldséget beépíteni, és megszüntetni az édességeket/levágni 😉 Azt javaslom, hogy írja le, mit eszel, hogy pontosan lássa, hol van a problémája! Azt is tervezem, hogy hamarosan kiegészítek néhány súlyzós edzéssel!

BrandNewBride
8 évvel ezelőtt

Esküvő: 2013. május

Úgy érzi, hogy FELFUTÁS után fut? MINDIG csinálok (edzés május eleji 1/2-es maratonra).

A MÁSODIK, amikor hazaér, igyon 16-24oz vizet. Ezután igyál MÁS 16-24oz-ot, mielőtt eszel!

Ezenkívül egy 1/2 órás futás csak 300 kalóriát fog égni! Tehát, ha a futás után minden nap ennél többet eszik, akkor nem igazán fog fogyni!

Azt is mondta, hogy kb. 6 kg-ot fogyott 2 hónap alatt - ez heti egy font! Ez nagyon jó mennyiségű fogyás!

tengerparti menyasszony1216
8 évvel ezelőtt

Esküvő: 2013. november - St. Augustine Beach, FL

A lehető legtöbb cukor kivágása ideális; sok dologban van cukor, amire nem gondolna. Válasszon cukormentességet a zsírmentes helyett, mivel a zsírmentes általában több cukrot tartalmaz az ízéhez. Akkor is, ha túlságosan korlátozza a kalóriákat, a test megtartja a zsírt.

anyaméh
8 évvel ezelőtt

Esküvő: 2010. január

A futás után fehérjével töltött ételt kell enni, nem szénhidrátot. A szénhidrátok a futás előtt üzemanyagot szolgáltatnak, a fehérjék jóllaknak és segítenek az izmok helyreállításában.

azt is, hogy melyik szénhidrátot választja?

a fogyás az étrend 80% -át teszi ki, ezért ezt érdemes megvizsgálnia, ha fogyni akar. Másodpercre állítom a pp-t, aki egy ideig étkezési naplót javasolt, ami segít meghatározni a problémát.

Corgi-cariad
8 évvel ezelőtt

Esküvő: 2014. május

Tavaly részt vettem egy anyagcsere-vizsgálatban, és a nyugalmi anyagcserét az 1400 kalória körüli értékre mértem, tehát ha 1400-at veszek be, akkor az egyenletes és a 300 vagy a futástól (annyira keveset nyomva!) - hiány

Futási naponként 300, hetente 900. És 3600 kell egy font zsír elégetéséhez ?! Hú, ez NEM KEVES! De akkor azt hiszem, ez nem befolyásolja a megnövekedett anyagcserét a megnövekedett izommennyiségen keresztül, és a megnövekedett anyagcserét a testmozgás után. Akárhogy is, nem lesz könnyű! Ezért nem értem, hogy az emberek hogyan fogynak heti 3 fontot! Aggódom a kalóriák korlátozása miatt, mert a testemnek szüksége van a tápanyagokra a testmozgás során ...