A dohányzásról való leszokás: A gyógyulás útja

  1. A
  2. B
  3. C
  4. D
  5. E
  6. F
  7. G
  8. H
  9. én
  10. J
  11. K
  12. L
  13. M
  14. N
  15. O
  16. P
  17. Q
  18. R
  19. S
  20. T
  21. U
  22. V
  23. W
  24. x
  25. Y
  26. Z

Hogyan fogom kezelni a vágyakat?

Akár a dohányzásról való lemondáson gondolkodik, vagy ha már leszokott róla, a valóság az, hogy szembe kell néznie a cigaretta utáni vágyakozással. Ne feledje, hogy vágya a legerősebb a leszokást követő első 4-5 napban. Néhány ember hónapokig vagy évekig tapasztalhat alkalmi vágyakat a dohányzás abbahagyása után. 4 fontos "D" szó van, amelyet érdemes szem előtt tartania, amikor legközelebb harcol a dohányzás iránti vágy ellen:

útja

  • Kezdje késlelteti. Ha kedvet érez a dohányzáshoz, hagyjon el néhány percet, és láthatja, hogy a vágyai is elmúlnak.
  • Fontos, hogy elvonja a figyelmét ez idő alatt, hogy levegye a fejéről a dohányzás gondolatát. Végezzen olyan tevékenységet, amely nem teszi lehetővé a dohányzást, például zuhanyozzon, játsszon vagy gyakoroljon.
  • Megtalálhatja azt is mély lélegzés segít a dohányzáson kívül másra koncentrálni. Vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, és tartsa 5 másodpercig. Ismételje meg ezt néhányszor, hogy ellazuljon.
  • Végül, vizet inni. Azzal, hogy a poharat a kezében tartja, lassan kortyolgatja a vizet, és néhány másodpercig a szájában tartja, segít pótolni a dohányzás érzését (azaz, ha cigarettát tart a kezében, és füst a szájában).

Hízni fogok? Hogyan csökkenthetem a súlygyarapodás esélyét?

Az emberek gyakran társítják a dohányzásról való leszokást a súlygyarapodással. Súlygyarapodás a dohányzásról való leszokás után lehetséges, de nem mindenki, aki leszokott, hízik, sőt, egyesek még fogyásról is beszámoltak. Azok között, akik híznak, a legtöbb ember 4–6 kilogrammot (8–13 font) hoz.

Ha a dohányzásról való leszokás után hízott, vagy ha abbahagyja a leszokást, de attól tart, hogy hízhat, olvassa el többet arról, hogy az emberek miért híznak és hogyan lehet megakadályozni. Ha a megfelelő gondolkodásmóddal rendelkezik, a súlygyarapodásnak nem kell szerepet játszania a dohányzásról való leszokásban.

Sok oka van annak, hogy az emberek híznak, amikor leszoknak a dohányzásról. Bár ez nem teljes lista, ezek a súlygyarapodás leggyakoribb okai:

  • Ételének illata és íze jobb, mióta abbahagyja, így kísértésbe esik, hogy többet egyen, vagy csak éhesebbnek érzi magát.
  • A nikotin növelheti az anyagcserét, így amikor abbahagyja a dohányzást, az anyagcsere normalizálódik.
  • A nikotin elnyomhatja az étvágyat, ezért amikor abbahagyja, lehet, hogy többet eszik.
  • Eszik azért, hogy megbirkózzon a vágyakozással, vagy hogy elfoglalt legyen a keze és a szája.
  • Úgy gondolja, hogy jogos oka van arra, hogy többet eszik vagy hízjon, mert abbahagyta a dohányzást.

A testének a dohányzásról való leszokásakor bekövetkező változásainak tudatosítása segíthet felismerni és elkerülni a súlygyarapodást. A súlygyarapodás esélyét az alábbiakkal is csökkentheti:

  • a szokásos étrend fenntartása
  • alacsony kalóriatartalmú, ropogós snackek fogyasztása (pl. nyers zöldségek, gyümölcsök, diófélék)
  • gyakorlás vagy nagyobb fizikai aktivitás (például sportolás, úszás, sétálás)

Próbálja meg növelni fizikai aktivitását néhány héttel a leszokás előtt, hogy megkönnyítse magát egy új rutinban. Azok a személyek, akik fizikailag aktívak, mielőtt abbahagyják, sokkal kevésbé valószínű, hogy híznak.

Kísértést érezhet egy új étrend megkezdésére a súlygyarapodás megakadályozása érdekében. De előfordulhat, hogy elsöprő lehet a dohányzásról való leszokás és az új étrend megkezdése. Az egyik lehetőség, ha aggódik a hízás miatt, az az, hogy néhány héttel a kilépés dátuma előtt elkezd egészségesebb étrendet fogyasztani. Így mire abbahagyja az egészséges étrendet. Egy másik lehetőség a szokásos étrend fenntartása, ha leszokott a dohányzásról. Néhány héttel azután, hogy továbbra is dohányzik, elkezdhet egészségesebb étrendet fogyasztani és növelheti fizikai aktivitását.