Festői út a félelmetes test felé: túrázás mint testértékelő és súlykontroll eszköz

Nem akarlak meggyőzni a fogyásról

Mielőtt elkezdenék írni a fogyáshoz kapcsolódó dolgokról, írnom kell egy felelősségi nyilatkozatot.

Először is - nem vagyok orvos. Ez a cikk nem bármilyen orvosi tanácsadás. Ez csak egy csomó töprengés a túrázásról, edzésről, a túrázás egészségügyi előnyeiről és így tovább.

Másodszor - általában nem vagyok nagy a fogyásban. Soha nem mondanám senkinek, hogy fogyniuk kell, hogy egészségesek legyenek. Épp ellenkezőleg! Veszélyesnek és hátrányosnak tartom a tényleges egészséges életmódot a fogyás érdekében.

A fogyás nem egyenlő az egészséggel.

Az alacsony testtömeg nem egyenlő az egészséggel.

A nehezebb test nem egyenlő az egészségtelennel, és ha van némi zsír, az nem azt jelenti, hogy az életmódja egészségtelen.

Testünk összetett gépek, és kíméletesnek és értelmesnek kell lennünk a bánásmódban.

Tehát miről akarok írni ebben a cikkben, ha nem a fogyás miatt vagyok?

Nagy rajongója vagyok az „Egészséges, minden méretben” mozgalomnak, és minden méretben és fitneszben lévő nőt támogatok a szabadban. Súlycsökkenés nem szükséges, mielőtt élvezné a túrázás és a táborozás csodálatos előnyeit.

De tudom, hogy sok nő valóban le akar fogyni és jobb formába lendülni. Valójában, amikor azt hallom, hogy valaki fogyni szeretett volna, remélem, hogy valójában arra gondoltak, hogy egészségesebbé vagy fittebbé akarnak válni. Sajnos ezt gyakran ábrázolják, mivel nem mutatják elég gyakran, hogy a nagyobb testű emberek gyakran fittek és egészségesek legyenek.

Néha el akarunk veszíteni néhány zsírt a has vagy a csípő körül is. Magam is. Rátettem egy kis zsírt, és bár szerintem nincs semmi baj, szeretnék visszatérni a körülbelül egy évvel ezelőtti méretemhez - már csak azért is, hogy illeszkedjen a régi ruháimhoz.

Tehát ha vannak olyan nők, akik szeretnének egy kicsit sportosabb formába lendülni, akkor keressük meg a legjobb, legegészségesebb és legbiztonságosabb módot erre, igaz?

Miért ne éhezhetném magam csak a kívánt alakra?

A fogyókúrás étrend nem működik - állítsuk hangosan és egyértelműen.

Nem csak - testünket deregulálják, nyomorúságosnak érzik magukat és gyakran egyszerűen veszélyesek. Testünknek jó, egészséges üzemanyagra van szüksége. És nekünk kellene odaadnunk.

Annyira boldog vagyok, hogy soha nem kezdtem el fogyókúrázni. Azt hiszem, a leghosszabb, amit valaha fogyókúrás étrenden töltöttem, két nap volt. Nem elég hosszú ahhoz, hogy jelentős kárt okozzon, vagy hogy nyomorultul érezze magát.

Még mindig hallgathatom a testemet - mert nincs teljesen elrontva. Ha van kedvem halat enni - elmegyek és veszek halat. Hirtelen csokoládé utáni vágyakozás? Megyek, és megeszek egy egész tábla csokoládét, ha a testemnek erre látszólag szüksége van.

Sem bűntudat, sem öngyűlölet.

Az étel üzemanyag, és szeretnék egészséges kapcsolatot kialakítani vele. Nincsenek „tiszta” és „piszkos” ételek, nincsenek tiltott ételek (hacsak nincs egészségügyi állapota), nincs szükség méregtelenítésre vagy a testből a méreganyagok kiöblítésére (erre szolgál a máj és a vesék) - csak egyél, legyél elégedett és élvezd életünk egyik legnagyobb örömét.

Tehát talán az edzőteremben izzad ki az egész?

Miért nem végez szigorú edzéseket az edzőteremben? Ugye, ez trükközne?

Talán - néhány ember számára.

Tudom, hogy nekem és sok más embernek nem. Szorongásommal és szociális fóbiáimmal egyszerűen nem tudok edzőterembe járni.

Tudom, hogy sok olyan nő van, aki félénknek érzi magát, hogy idegenek között menjen sportolni. Szerintem ez különösen igaz azokra a nőkre, akik nem magabiztosak, remek formában vannak, vagy elégedettek a testük megjelenésével. Néhány nőnek talán nincs kedve izzadni a férfiakkal jelenlétében.

És ez olyan unalmas! Sok időbe telik, és csak izzadt emberek és néhány csavart vas látja meg maga körül. Csak nem látom, hogy élvezem.

Kb. Megpróbáltam otthon edzeni az elmúlt évtizedben ... folytattam és kikapcsolódtam egy ideig, majd abbahagytam, főleg azért, mert valami történt az életemben.

Két évvel ezelőtt bekerültem Shaun T „T25” edzéseibe, és később elkezdtem az „Insanity” -t. Nagyon ajánlom őket azoknak, akik szeretnek otthon tornázni. Erõsebb és fittebb lettem ... de aztán eljött a nyár és leszálltam a kocsiról. És soha többé nem ment tovább.

Túrázás - a legjobb edzés?

A túrázás segít abban, hogy többé-kevésbé fitt maradjak, miközben csinálok valamit, amit szeretek, ahol az egészséget támogató előnyök alapvetően annak a ténynek a mellékhatásai, hogy szeretek magasan járni, hogy jobb kilátásokat láthassak.

A hátizsákkal ellátott durva terepen való túrázás a teljes testmozgás a legjobb módon - természetes, a test minden izmát eltalálja, előnyökkel jár a szív- és érrendszerünk számára, a testben vért és oxigént pumpál ....

Lehet, hogy azt gondolja, hogy a túrázás csak a lábának jó, de ez hiba. Ha túrabotokat használ - amit nagyon ajánlok -, a karja és a háta keményen dolgozik. Amikor szünet után először megyek, érzem az égési sérülést, különösen a tricepsz és az alkar izmaimban.

Ha nehezebb csomaggal túrázol, a hátizmok keményen dolgoznak, hogy mindezt megtartsák. Nem dolgozik keményen, csak ha felfelé megy - a lefelé haladás is nehéz edzés! A tested minden lépésnél kiegyensúlyozatlan, és az egész magod elkötelezett az egyensúly megőrzése érdekében. A hasizma, a ferde és a hátizma keményen dolgozik, hogy fel tudja tartani a testét.

Köztudott, hogy az egyensúlyon kívüli gyakorlatok hozzáadása rendkívül előnyös - ezért használják az emberek a mérleggolyókat és hasonló eszközöket egy kissé egyenetlen felület hozzáadására, vagy arra kényszerítik a testet, hogy ne szimmetrikusan dolgozzon.

A hegyekben való túrázás, sziklák megmászása, a fatörzsek feletti séta vagy keskeny utak navigálása a sáros tócsákon a legjobb módszer arra, hogy testének minden izomát munkára kényszerítse. És igen - fájónak érzi majd magát olyan helyeken, ahol még nem volt ötlete, hogy izmai vannak! Ez a legjobb funkcionális edzés - annak érdekében, hogy teste erősebb legyen, hogy segítsen a mindennapi feladatokban.

Túrázás - kellemes módja annak, hogy rengeteg kalóriát égessen el

Bármennyit is eszem (és valóban sok kalóriatartalmú ételt próbálok megenni, amikor kirándulok), mindig hiány lesz. Hosszú túrázás, felfelé mászás és nehéz hátizsák cipelése napi több órán keresztül több száz kalóriát éget el.

Nem tudom, hogy pontosan hány kalóriát égetek el túrázásom során ... de a „sok” elég közel van a számhoz;-) Találtam néhány online számológépet és becslést arról, hogy mennyi kalóriát égetünk el túrázás közben.

Vegyük az egyik legnehezebb túrámat Montseny-től Aiguafredáig Katalóniában: kb. 27 km-t nehéz hátizsákkal (kb. 17 kg), ahol a távolság körülbelül fele rendkívül meredek és nehéz úton haladt meg.

Körülbelül 8,5 órán át túráztam, csak rövid (a lélegzetem visszaszorításához) szünetekkel és egy-két hosszabb szünettel (kb. 10 perc). A becslések szerint legalább 3000 kalóriát égettem el, esetleg közelebb a 4000-hez. Azon a módon nem tudnék 5000 vagy 6000 kalóriát megenni aznap, hogy kiegyenlítsem az egészet.

Nyilvánvalóan rendszeresebb túranapokon 12-16 km-t tettem meg, gyakran kevésbé meredek vagy zord terepen. Ennek ellenére valószínűleg megközelítette a napi elégetett kalóriát.

Amikor tavaly augusztusban visszatértem egy hónapból Skóciába, láthatóan vékonyabb voltam. Körülbelül 5 kg-ot és 8 cm-es derekát fogytam.

Amikor két hétre Spanyolországba mentem, semmilyen mérést nem hajtottam végre, így fogalmam sincs, hogy mennyi súlyt fogytam, de azért elvesztettem.

A túrázás megváltoztatja a test kinézetét és érzését

Ami a túrázásban tetszik a legjobban - nem a fogyásról szól. Ez csak egy mellékhatása annak, hogy testének több üzemanyagra van szüksége.

A tested erősödik; izmaid egyre nagyobbak és láthatóbbak. Hirtelen észreveszi a különböző izmokat a bőre alatt - ahol korábban csak egy, sima tömeg látszott. A zsír kezd eltűnni, és az izomdefiníció egyre jobban látható.

Rögtön azután, hogy 300 m magasságot tett meg azzal a hatalmas hátizsákkal. Kb. 100 emelettel feljebb.

Az egyik hiba, amelyet az emberek próbálnak lefogyni, csak a zsírvesztés, az izmok megterhelése nélkül. Ami azt jelenti, hogy egyre gyengébbek!

Mielőtt testüknek keményebben kellett dolgoznia, mert nagyobb súlyuk volt a mozgáshoz. Izmaiknak kevesebb munkájuk van, így még kisebbek lehetnek, mint korábban.

Ez nem egészséges megközelítés.

Testünknek nekünk kell dolgoznia, erősnek, egészségesnek kell lennie és el kell érnie a hegycsúcsokat. Sok nehéz kihívás a hegyekben könnyebb a túlsúlyos emberek számára, mint a gyenge, túlsúlyos emberek vagy az emberek számára, akiknek karcsú/átlagos alakja van, de alig vannak ott izmai (ún. "Sovány zsír").

A gyors fogyás veszélyes, és semmi köze ahhoz, hogy megpróbáljon egészséges lenni.

A túrázás során is csodálatos az, hogy a tested erősebbnek és sportosabbnak tűnik, de jobban kezded értékelni. Rájössz és elfogadod, milyen fantasztikus, mennyit tehet érted - éppen úgy, ahogy már. Hogy elég.

Kicsit szelídebb, megértőbb és szeretetteljesebb leszel iránta.

A túrázás megváltoztatja testünk felfogását a tekintetétől a teljesítménye, az erőnlét szintje és az ereje felé.

Ami azt is jelenti, hogy rájöhet, hogy valójában egyáltalán nem kell lefogynia, vagy nem annyira, mint gondolta. Hogy a tested már fantasztikus és csodálatos - pont olyan, amilyen.

Hogyan változtatta meg a testemet a túrázás

Az egyik dolog, amit észrevettem, az izmaimban történő nagyobb meghatározottság volt. Most alapvetően nincs látható zsír a karomon. Amikor meghajlítom a karomat, láthatja, hogy az izmok táncolnak. A hátam szakadt. A lábaim valódi fatörzsek: határozottak és erősek. Amire nem számítottam, az a cellulitisz elvesztése a fenekemen és a lábamon is. Van még néhány (nyilvánvalóan, mivel ez normális), de csak apró dudorok.

Nagyon messze vagyok attól, hogy karcsúnak vagy sportosnak tűnjek. Kedves, puha párna van a hasamon, valamint a fenekemen. Nem is akarok „karcsú” lenni. Azt hiszem, nem is tudom a genetikámmal. Sportos, erős és rugalmas akarok lenni. Még jobban szeretném használni a testemet, mint most. Dolgozni akarok az erőnlétemen és az erőnkön, hogy hosszabb ideig túrázhassak, mint most.

Vessen egy pillantást arra, hogy milyen felszerelést használok, amikor elindulok a vadonba:

Nem lát semmit? Próbálja frissíteni az oldalt!

Tudom, hogy az aktív élet mennyire fontos az egészségünk szempontjából. De edzőterembe járni nem csak nekem való. A szorongásom élve megenné. Én is elég lusta vagyok, és nehéz kimenni a házból. Nem találom a motivációt az otthoni edzésekhez ... de túrázni? Nem érzem, hogy edzek; az összes egészségügyi előny csak kellemes mellékhatása a hegyi sétának.

Tehát, ha arra gondol, hogy gyengéden, egészséges módon fogyjon, fogyasszon minden jó ételt, amire a testének szüksége van (nyúleledel nem juttatja el a hegyeket - zsírokra, fehérjékre, kalóriadús ételekre van szüksége), és élvezze a gyönyörű természetet miközben ezt tette. Lehet-e valamilyen jobb módszer az egészségének javítására és a testsúly kordában tartására?

Szóval, hogyan kezdjem ezt a túrázási dolgot?

Minden az edzettségi szinttől függ. Ha már elég fitt vagy, sokat mozogsz, dolgozol a házban, fizikailag dolgozol a munkádban, állandóan hordozod a gyerekeidet - akkor kissé ellökheted magad. De ha éppen leszállsz a kanapéról, kezdd el lassan.

Tegyen általában többet gyaloglás és menjen kirándulni. Keressen egy szép parkot nem messze attól, ahol lakik, vagy ha szerencséje van, dombok és hegyek. Kezdje egy nappali csomaggal, és adjon hozzá nagyobb súlyt. Ezután tegyen egy hosszú hétvégi kirándulást, egy éjszakán át egy kunyhóban, hegyi menedékházban vagy kempingben szálljon meg. Ezután tegyen még egy kis súlyt a csomagjába, menjen hosszabb túrákra, használja a nyaralási idejét hosszú távú túrákra. Ne nyomja túl korán magát túlságosan.

Győződjön meg róla, hogy sok vizet iszik-e és megfelelően étkezik. Ne kombinálja a túrázást a fogyókúrával - egészséges üzemanyagot kell biztosítania a testének. Egynapos kiránduláshoz fogyasszon egészséges zsírokban és fehérjékben gazdag snackeket: rángatózó, sajt, diófélék, magvak, zab, étcsokoládé stb.